{"id":15555,"date":"2021-05-11T13:50:19","date_gmt":"2021-05-11T16:50:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=15555"},"modified":"2026-01-09T19:15:41","modified_gmt":"2026-01-09T22:15:41","slug":"aula-hiit-em-academia-como-e-onde-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/aula-hiit-em-academia-como-e-onde-fazer\/","title":{"rendered":"Aula de HIIT em academia: como \u00e9 e onde fazer"},"content":{"rendered":"\n<p>Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar por a\u00ed de <strong>HIIT<\/strong>. N\u00e3o? \u00c9 a sigla de <strong>High&nbsp;Intensity Interval Training<\/strong>, ou <strong>Treino Intervalado de Alta Intensidade<\/strong>. Com essa sequ\u00eancia de exerc\u00edcios, voc\u00ea pode melhorar seu condicionamento f\u00edsico e emagrecer: a grande sacada est\u00e1 no ritmo forte, como explica o gerente do Departamento T\u00e9cnico da Smart Fit, Rodrigo \u00c2ngelo. \u201cDurante o HIIT, o corpo inteiro est\u00e1 em movimento e h\u00e1 uma consider\u00e1vel perda cal\u00f3rica: at\u00e9 300 calorias em apenas 30 minutos de aula\u201d. <\/p>\n\n\n\n<p>Outra vantagem de praticar <strong>HIIT<\/strong>, de acordo com Rodrigo, est\u00e1 na facilidade \u2013 pode dispensar os acess\u00f3rios porque voc\u00ea s\u00f3 precisa do peso do pr\u00f3prio corpo. <\/p>\n\n\n\n<p>E n\u00e3o para por a\u00ed. Uma <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-healthfitness\/fulltext\/2021\/01000\/fitness_trends_from_around_the_globe.7.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesquisa<\/a> feita pelo American College of Sports Medicine (associa\u00e7\u00e3o norte-americana de medicina esportiva, ci\u00eancia do exerc\u00edcio e profissionais de sa\u00fade e fitness) coloca o <strong>HIIT<\/strong> entre as grandes tend\u00eancias fitness de 2021 em diversos lugares do mundo, inclusive no Brasil. Ent\u00e3o, t\u00e1 esperando o que pra come\u00e7ar?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como \u00e9 uma aula de HIIT na academia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>aula de HIIT<\/strong> \u00e9 feita em circuito e intercala momentos de est\u00edmulo e repouso de forma ininterrupta. Aqui, a din\u00e2mica \u00e9 do exerc\u00edcio-repouso: o participante executa o movimento com bastante intensidade e recupera o f\u00f4lego em apenas alguns segundinhos. <\/p>\n\n\n\n<p>Estes s\u00e3o alguns dos exerc\u00edcios feitos nos treinos de HIIT:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Polichinelo<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-prancha\/\">Prancha<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/burpee-o-que-e-como-fazer-esse-exercicio\/\">Burpee<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/agachamento-sumo-como-fazer-corretamente\/\">Agachamento sum\u00f4<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/abdominal-variacoes-beneficios-avancado\/\">Abdominal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/flexao-braco\/\">Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/gif7.gif\" alt=\"Flex\u00e3o de bra\u00e7o\" class=\"wp-image-5225\" width=\"284\" height=\"243\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Na <strong>Smart Fit<\/strong>, as <strong>aulas coletivas de HIIT<\/strong> t\u00eam sempre 30 minutos de dura\u00e7\u00e3o, com diferentes formatos de intervalo. No 40\/20, por exemplo, s\u00e3o 40 segundos fazendo atividade e 20 de repouso, at\u00e9 terminar o bloco. Ao todo, voc\u00ea realiza 9 exerc\u00edcios diferentes em um \u00fanico treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que fazer&nbsp;aula de HIIT?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os principais objetivos s\u00e3o a melhora do condicionamento f\u00edsico e o emagrecimento, mas os <strong>benef\u00edcios do HIIT<\/strong> v\u00e3o muito al\u00e9m. A rotina de treinos d\u00e1 um g\u00e1s na capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, proporciona o ganho e o fortalecimento de m\u00fasculos. At\u00e9 o c\u00e9rebro sai ganhando \u2013 o <strong>treino HIIT<\/strong> pode aumentar o nosso potencial de adapta\u00e7\u00e3o a novas tarefas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aula de<\/strong><strong> HIIT <\/strong><strong>funciona?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sim! A intensidade dos treinos aprimora o condicionamento f\u00edsico, enquanto o gasto cal\u00f3rico \u00e9 o principal respons\u00e1vel pelo emagrecimento. Os efeitos do <strong>HIIT<\/strong> continuam quando o treino acaba. Segundo o <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/professional\/expert-articles\/5008\/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen-consumption-epoc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Conselho Americano de Exerc\u00edcios<\/a>, o metabolismo segue queimando calorias 24 horas ap\u00f3s o treino, para reestabelecer as condi\u00e7\u00f5es normais de repouso do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Rodrigo endossa: \u201cA evolu\u00e7\u00e3o dos alunos quando fazem aulas consecutivas de HIIT \u00e9 n\u00edtida\u201d. Mas, vale refor\u00e7ar: para obter bons resultados, \u00e9 fundamental manter a regularidade e treinar com frequ\u00eancia, ok? <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Onde fazer aula de HIIT?<\/strong> &nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Na <strong>Smart Fit<\/strong>, as <strong>aulas de HIIT<\/strong> foram desenvolvidas por experts  para garantir que tenham a intensidade desejada, preservando um ritmo saud\u00e1vel e eficiente. Com as adapta\u00e7\u00f5es conduzidas pelos professores, pessoas de todos os perfis podem participar, respeitando seus limites e evoluindo gradativamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aula de <\/strong><strong>HIIT<\/strong><strong> da Smart Fit:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Quem pode fazer? <\/em>Iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Dura\u00e7\u00e3o da aula? <\/em>30 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Quantas calorias d\u00e1 pra queimar?<\/em> At\u00e9 300 calorias por aula.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Onde tem?<\/em>&nbsp;Diversas <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/unidades\">unidades pelo Brasil<\/a> e no <a href=\"https:\/\/www.smartfit-go.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"https:\/\/www.smartfit-go.com\/\">Smart Fit Go<\/a>. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aula de HIIT com Samir Goulart<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabe quem entende tudo de <strong>HIIT<\/strong>? O professor Samir Goulart! Acompanhe no canal da Smart Fit no YouTube ou d\u00ea o play agora mesmo para experimentar!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Mexa-se com Samir Goulart | HIIT em 33 minutos\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YUtGiU_iDcA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui <\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1028\" height=\"638\" data-id=\"17318\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/erros-no-burpee.jpg\" alt=\"Erros ao fazer burpee\" class=\"wp-image-17318\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/erros-no-burpee.jpg 1028w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/erros-no-burpee-300x186.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/erros-no-burpee-1024x636.jpg 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/erros-no-burpee-768x477.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/erros-no-burpee-800x496.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/erros-no-burpee-150x93.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1028px) 100vw, 1028px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/os-erros-mais-comuns-ao-fazer-burpee\/\" title=\" Os erros mais comuns ao fazer burpee\">Conhe\u00e7a os erros mais comuns ao fazer burpee<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"19217\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento.jpg\" alt=\"Passo a passo do HIIT o que \u00e9, benef\u00edcios e por que ele \u00e9 aliado do emagrecimento\" class=\"wp-image-19217\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/hiit-o-que-e-beneficios\/\" title=\"Por que o HIIT \u00e9 aliado do emagrecimento?\">Por que o HIIT \u00e9 aliado do emagrecimento?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"17302\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/melhor-exercicio-abdomen.jpg\" alt=\"perguntamos ao professor da Smart Fit Valter Pessoa Grimaldi qual \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para fortalecer a barriga. Adivinha a resposta?\" class=\"wp-image-17302\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/melhor-exercicio-abdomen.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/melhor-exercicio-abdomen-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/melhor-exercicio-abdomen-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/melhor-exercicio-abdomen-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/melhor-exercicio-abdomen-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-melhor-exercicio-para-fortalecer-a-barriga\/\" title=\"O melhor exerc\u00edcio para fortalecer a barriga\"><strong>O melhor exerc\u00edcio para fortalecer a barriga<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Curta dura\u00e7\u00e3o, intensidade l\u00e1 em cima e muuuitos benef\u00edcios para o corpo!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1301],"tags":[1380,565],"class_list":["post-15555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia","tag-aulas-coletivas-smart-fit","tag-hiit-treino-intervalado-de-alta-intensidade"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Aula-de-HIIT-em-academia-como-e-e-onde-fazer.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15555"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15555\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45236,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15555\/revisions\/45236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}