{"id":14945,"date":"2021-04-26T09:21:02","date_gmt":"2021-04-26T12:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=14945"},"modified":"2026-01-09T18:36:57","modified_gmt":"2026-01-09T21:36:57","slug":"aula-de-gap-gluteos-abdomen-e-pernas-em-sao-paulo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/aula-de-gap-gluteos-abdomen-e-pernas-em-sao-paulo\/","title":{"rendered":"3 motivos para fazer treino de GAP (gl\u00fateos, abd\u00f4men e pernas) nas Smart Fit de SP"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c9 hora de direcionar esfor\u00e7os em um treino espec\u00edfico para <strong>gl\u00fateos, abd\u00f4men e pernas<\/strong> \u2013 o famoso <strong>G.A.P<\/strong>. Por qu\u00ea? Simples: fortalecer essas \u00e1reas melhora sua performance em outras modalidades, ajuda a definir e a secar \u2013 uma sess\u00e3o de 30 a 40 minutos pode queimar at\u00e9 300 calorias. Conversamos com Mayara Martins, professora da <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/unidades\/saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">unidade Sa\u00fade, em S\u00e3o Paulo<\/a>, e explicamos, no detalhe, <strong>3 bons motivos para fazer a aula de G.A.P. nas academias Smart Fit de S\u00e3o Paulo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mas, antes, o que \u00e9 G.A.P. mesmo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como j\u00e1 mencionamos, <strong>G.A.P.<\/strong> \u00e9 a sigla para <strong>Gl\u00fateos, Abd\u00f4men e Pernas.<\/strong> Essa aula mistura exerc\u00edcios cardiorrespirat\u00f3rios e de fortalecimento. Ou seja, voc\u00ea gasta energia e faz for\u00e7a na medida para chapar o abd\u00f4men, tornear pernas e deixar o bumbum durinho. O sucesso nas academias vem dos muitos benef\u00edcios e da efici\u00eancia \u2013 se praticar com regularidade, os resultados aparecem em pouco tempo. \u201c\u00c9 uma aula bem din\u00e2mica\u201d, diz Mayara Martins. \u201cO melhor \u00e9 que todo mundo pode fazer! A gente pode adaptar os movimentos para facilitar ou dificultar a execu\u00e7\u00e3o. \u00c9 top!\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aula de G.A.P. em academias de S\u00e3o Paulo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Quem pode fazer?<\/em> Iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Dura\u00e7\u00e3o da aula?<\/em> 30 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Quantas calorias d\u00e1 pra queimar?<\/em> At\u00e9 300 por sess\u00e3o, dependendo da intensidade<\/li>\n\n\n\n<li><em>Onde tem?<\/em> Unidades <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/unidades\/saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sa\u00fade<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/unidades\/vila-mariana\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vila Mariana<\/a>, em S\u00e3o Paulo, e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/unidades\"><strong>mais<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que voc\u00ea deveria fazer um treino de G.A.P.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. O G.A.P. \u00e9 perfeito para acelerar o metabolismo \u2013 e torrar calorias!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Com um ritmo acelerado, o treino \u00e9 composto por exerc\u00edcios com carga (leve e moderada) e cheio de repeti\u00e7\u00f5es. Isso d\u00e1 um g\u00e1s no metabolismo, que aproveita de fontes de gordura para se manter ativo. O resultado? Tchau, quilinhos a mais!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Trabalha flexibilidade, postura e prepara o corpo para outras atividades<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O treino localizado tamb\u00e9m d\u00e1 uma m\u00e3ozinha no fortalecimento e aumenta a resist\u00eancia muscular dos membros inferiores (bumbum e pernas) e abd\u00f4men. Seu corpo passa a suportar outros treinos \u2013 por mais tempo ou com mais carga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. O treino \u00e9 adaptado para fazer de m\u00e1scara (e continua eficiente!)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cComo \u00e9 mais dif\u00edcil treinar de m\u00e1scara, montamos blocos de aula adaptados. Aumentamos o tempo de descanso entre uma s\u00e9rie e outra. S\u00e3o 40 segundos executando os exerc\u00edcios e 20 para a recupera\u00e7\u00e3o\u201d, comenta Mayara. T\u00e1 achando que \u00e9 moleza? Que nada! \u201cAl\u00e9m disso, tem desafios \u2013 um minuto de agachamento com salto, por exemplo. Assim, a gente turbina o treino na medida\u201d, diz a professora.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para voc\u00ea treinar tranquilo(a)<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>Smart Fit<\/strong>&nbsp;toma todas as medidas necess\u00e1rias para que voc\u00ea possa frequentar as unidades e as aulas coletivas com seguran\u00e7a, sempre seguindo as orienta\u00e7\u00f5es da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira das Academias (validadas por profissionais doutoras da Escola de Enfermagem da Universidade de S\u00e3o Paulo). O uso de m\u00e1scara \u00e9 obrigat\u00f3rio, o espa\u00e7o f\u00edsico \u00e9 demarcado e voc\u00ea precisa reservar o seu lugar na aula! Mais informa\u00e7\u00f5es em:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/o-que-a-smart-fit-esta-fazendo-para-evitar-a-covid-19\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">as novas regras de seguran\u00e7a da Smart Fit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui! Leia tamb\u00e9m:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se voc\u00ea ainda acha que perder peso tem a ver apenas com restri\u00e7\u00e3o, vem c\u00e1 \u2013 especialistas t\u00eam algo a dizer: <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-emagrecer-sem-dietas-rigorosas\/\">como emagrecer sem dietas rigorosas<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra outras <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/3-aulas-coletivas-academias-smart-fit-de-brasilia-df\/\">3 aulas coletivas incr\u00edveis<\/a> para fazer nas academias Smart Fit;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/paulo-comecou-a-treinar-secou-22-kg-e-ganhou-autoestima\/\">Paulo come\u00e7ou a treinar, secou 22 kg e ganhou autoestima<\/a>; conhe\u00e7a essa hist\u00f3ria!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma aula que acelera o metabolismo e melhora a flexibilidade. Uau! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1301],"tags":[],"class_list":["post-14945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/3-motivos-para-fazer-treino-de-GAP-gluteos-abdomen-e-pernas-nas-Smart-Fit-de-SP.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14945"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45158,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14945\/revisions\/45158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}