{"id":14905,"date":"2021-04-19T17:31:32","date_gmt":"2021-04-19T20:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=14905"},"modified":"2024-04-16T11:15:08","modified_gmt":"2024-04-16T14:15:08","slug":"como-emagrecer-sem-dietas-rigorosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-emagrecer-sem-dietas-rigorosas\/","title":{"rendered":"Como emagrecer sem dietas rigorosas"},"content":{"rendered":"\n<a class=\"top_link\" href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=14905&#038;utm_medium=top_link&#038;utm_source=news\" rel=\"noopener\" style=\"        text-align: center;        color: #009b34;        text-decoration: underline;    \" target=\"_blank\"><h6 style=\"        margin: 20px 0 20px;    \">Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit    <\/h6><\/a>\n\n\n\n<p>\u201cElimine 5 quilos em 2 dias\u201d: voc\u00ea j\u00e1 deve ter perdido a conta de quantas vezes esbarrou em frases como essa durante a vida, seja em capas de revistas, em an\u00fancios na internet ou nas redes sociais. \u00c9 pra desconfiar \u2013 geralmente, estrat\u00e9gias milagrosas at\u00e9 funcionam no come\u00e7o, mas incluem uma s\u00e9rie de restri\u00e7\u00f5es que, no longo prazo, perdem o efeito e s\u00f3 fazem mal. Ent\u00e3o, fica aqui o recado:<strong> \u00e9 poss\u00edvel, sim, emagrecer sem ter de apelar a uma dieta extrema, <\/strong>com foco na sa\u00fade e no bem-estar. Batemos um papo com especialistas para entender como fazer isso.<\/p>\n\n\n<p><\/p><p><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E d\u00e1 pra perder peso sem dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p>A nutricionista do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-smart-nutri-app-nutricao-smart-fit\/\">Smart Fit Nutri (o app de consultas online com nutricionistas da Smart Fit)<\/a>, Karina Costa, diz que sim. A <strong>perda de peso<\/strong> acontece gra\u00e7as a algo chamado d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u2014 quando ingerimos uma quantidade de calorias menor do que gastamos todos os dias. E voc\u00ea consegue isso sem grandes cortes no card\u00e1pio di\u00e1rio. \u201cCom uma dieta balanceada e personalizada, conversando com o seu nutricionista sobre suas prefer\u00eancias e dificuldades, d\u00e1 para obter melhores resultados\u201d, ela explica. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e3o, como emagrecer com sa\u00fade na pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n    <div class=\"square_banner\" style=\"width:300px;margin: 20px auto;\">      <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=14905&#038;utm_medium=square_banner_emagrecimento-5&#038;utm_source=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/emagrecimento-5.gif\">      <\/a>    <\/div>  \n\n\n\n<p>Existem diversos caminhos para cuidar da sa\u00fade que n\u00e3o est\u00e3o no extremo de um card\u00e1pio restritivo. Mudando h\u00e1bitos, tendo paci\u00eancia com o processo e escutando o seu corpo. Abaixo, listamos algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Beba \u00e1gua e mantenha-se hidratado(a) durante todo o dia<\/h2>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua faz parte de aproximadamente 60% da nossa composi\u00e7\u00e3o corporal. \u00c9 de se imaginar, ent\u00e3o, que ela seja muito importante para certos processos do organismo. Quando o assunto \u00e9 emagrecimento, \u00e9 ainda mais relevante, j\u00e1 que o l\u00edquido previne falsos sinais de fome e diminui o incha\u00e7o. \u201cO consumo adequado de \u00e1gua auxilia na redu\u00e7\u00e3o da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos por aumentar a frequ\u00eancia do xixi. Sem contar que contribui para o bom funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os\u201d, afirma Williana Veras, tamb\u00e9m nutricionista do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-smart-nutri-app-nutricao-smart-fit\/\">app Smart Fit Nutri<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem o costume de tomar \u00e1gua durante o dia, aqui v\u00e3o algumas ideias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trace uma meta di\u00e1ria e aumente-a gradativamente;<\/li><li>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios e deixe a garrafinha sempre \u00e0 m\u00e3o (vale programar o alarme do celular);<\/li><li>Aposte na \u00e1gua saborizada para um gostinho especial! Basta adicionar pequenos peda\u00e7os de fruta (como lim\u00e3o, abacaxi e laranja) \u00e0 sua bebida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para saber mais, leia tamb\u00e9m estes dois outros textos: <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/por-que-voce-precisa-beber-mais-agua\/\">por que voc\u00ea precisa beber mais \u00e1gua<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-beber-mais-agua\/\">como beber mais \u00e1gua<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Pegue leve na quantidade de a\u00e7\u00facar<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Emagrecer sem dieta<\/strong> tamb\u00e9m pede que voc\u00ea reveja sua rela\u00e7\u00e3o com alguns alimentos e ingredientes. Esse \u00e9 o caso do  a\u00e7\u00facar \u2013 n\u00e3o precisa risc\u00e1-lo do card\u00e1pio, ok? Apenas, maneire! Al\u00e9m de cal\u00f3rico, em excesso, ele transforma o organismo em terreno f\u00e9rtil para diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares. \u201cOs ado\u00e7antes seguem a mesma l\u00f3gica. Isso porque quando comemos uma quantidade muito grande deles todos os dias, podemos ter altera\u00e7\u00f5es na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, principalmente os ligados \u00e0 perda de peso\u201d, diz Willana. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Coma com calma e preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mastiga\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu falar em Mindful Eating? A ideia dessa t\u00e9cnica \u00e9 dar mais aten\u00e7\u00e3o ao que colocamos na boca, e, assim, aproveitar as refei\u00e7\u00f5es de forma mais saud\u00e1vel e saborosa. O que faz todo sentido, diz Willana, j\u00e1 que, na pressa, engolimos a comida sem nem perceber. Mastigar bem facilita o processo de digest\u00e3o e estimula a absor\u00e7\u00e3o de mais vitaminas pelo corpo. \u201cEm uma alimenta\u00e7\u00e3o feita \u00e0s pressas, a informa\u00e7\u00e3o de saciedade demora para chegar ao c\u00e9rebro, e o corpo pede mais.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Pense nas suas refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n<p>Quem nunca recorreu ao delivery diante de uma geladeira vazia que atire a primeira pedra!\u00a0Pedir comida pelos aplicativos pode estar na sua rotina, desde que eventualmente. \u201cQuando a situa\u00e7\u00e3o torna-se comum, fica dif\u00edcil emagrecer com sa\u00fade. Ent\u00e3o, \u00e9 bacana separar um dia para preparar as refei\u00e7\u00f5es, dividi-las em pequenas marmitas e ir consumindo ao longo da semana! \u00c9 pr\u00e1tico, r\u00e1pido e economiza dinheiro\u201d, explica Karina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. O caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<p>&#8230; tem que ter uma fonte de carboidrato (p\u00e3o integral, aveia, tapioca) combinada com uma fonte de prote\u00edna (iogurte, queijos magros, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quantos-ovos-por-dia-comer\/\">ovo<\/a> mexido, tofu, leite). E se poss\u00edvel, uma frutinha tamb\u00e9m!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. J\u00e1 no almo\u00e7o e no jantar&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<p>&#8230; lembre-se de incluir todos os grupos alimentares \u2014 uma fonte de carboidrato (arroz integral, batata, mandioca ou inhame), uma de prote\u00edna animal ou vegetal (carne, peixe, frango, feij\u00e3o, lentilha, ervilha, gr\u00e3o-de-bico), e a salada, que deve ocupar metade do prato. Quanto mais colorido, melhor!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Aposte nos lanches intermedi\u00e1rios<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cOs lanches intermedi\u00e1rios ajudam muito no processo de emagrecimento. O fracionamento reduz a quantidade de alimentos do almo\u00e7o e do jantar\u201d, afirma Willana. \u00c9 simples: se voc\u00ea come mais vezes ao dia, acaba diminuindo o tamanho dos pratos nas refei\u00e7\u00f5es principais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Um bom exemplo de snack s\u00e3o as castanhas. Fontes de gorduras boas, elas contribuem para a diminui\u00e7\u00e3o do colesterol ruim no sangue. Ou ent\u00e3o os gr\u00e3os integrais (aveia, chia, linha\u00e7a, quinoa\u2026), que cont\u00eam grandes quantidades de fibras e aumentam a saciedade, al\u00e9m de ajudarem no funcionamento do intestino.<\/p>\n\n\n\n<p>As frutas tamb\u00e9m t\u00eam seu valor \u201cA grande maioria \u00e9 rica em l\u00edquidos, cont\u00e9m poucas calorias mas muitas vitaminas e minerais. Vale consumir de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es durante o dia \u2014 pode ser uma unidade pequena (como ma\u00e7\u00e3 e pera), ou uma fatia m\u00e9dia (como melancia e mel\u00e3o)\u201d, recomenda Willana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. N\u00e3o subestime o poder de uma noite de sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Que dormir bem pode melhorar a nossa produtividade no trabalho, n\u00e3o \u00e9 novidade. Mas a qualidade das suas noites tamb\u00e9m te ajuda a<strong> emagrecer com sa\u00fade<\/strong>!\u00a0 Alguns horm\u00f4nios s\u00f3 s\u00e3o produzidos pelo corpo durante as horas de descanso. Entre eles, est\u00e3o o que capta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e o que regula o estresse. \u201cPessoas com uma m\u00e1 rotina de sono tendem a sentir mais dificuldade em compreender a saciedade e a ter mais epis\u00f3dios de estresse \u2014 o que pode ocasionar aumento da fome\u201d, afirma Karina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Prefira receitas saud\u00e1veis (como essa de p\u00e3o caseiro)<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se o seu objetivo \u00e9 emagrecer com sa\u00fade, cola aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Receita de P\u00e3o Integral F\u00e1cil | Smart Fit Nutri\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t8T8euJP54c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Eliminar os quilinhos a mais de vez n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil como a maioria das pessoas gostaria, mas voc\u00ea chega l\u00e1. A <strong>Smart Fit<\/strong> te ajuda nessa jornada! <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios.<\/strong>\u00a0A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica auxilia na perda de peso e estimula o metabolismo porque seu corpo passa a usar gordura como fonte de energia. Os professores da Smart Fit podem te dar uma m\u00e3ozinha nessa, com treinos personalizados!\u00a0<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/unidades\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja aqui a unidade mais pr\u00f3xima de voc\u00ea<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ajuste a sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> <strong>com a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista<\/strong>. Mudar o card\u00e1pio tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para quem quer emagrecer. Conte com os especialistas do\u00a0<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-smart-nutri-app-nutricao-smart-fit\/\">Smart Fit Nutri<\/a>\u00a0para aprender a fazer escolhas mais inteligentes. Voc\u00ea conversa com um nutricionista e recebe um plano alimentar feito sob medida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ainda n\u00e3o acabou! Leia tamb\u00e9m:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/paulo-comecou-a-treinar-secou-22-kg-e-ganhou-autoestima\/\">Paulo come\u00e7ou a treinar, secou 22 kg e ganhou autoestima<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/ficar-sem-jantar-emagrece\/\">Ficar sem jantar nem sempre \u00e9 uma boa se voc\u00ea quer emagrecer<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/habitos-que-sabotam-o-seu-emagrecimento\/\">9 h\u00e1bitos que sabotam o seu emagrecimento<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n<p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea ainda acha que perder peso tem a ver apenas com restri\u00e7\u00e3o, vem c\u00e1 \u2013 especialistas t\u00eam algo a dizer<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[397],"class_list":["post-14905","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-emagrecimento"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=14905&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO EMAGRECER","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=14905&utm_medium=cta_quero_emagrecer&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Como-emagrecer-sem-dieta.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14905"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26068,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14905\/revisions\/26068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}