{"id":14567,"date":"2021-03-29T16:40:47","date_gmt":"2021-03-29T19:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=14567"},"modified":"2024-02-06T11:09:50","modified_gmt":"2024-02-06T14:09:50","slug":"os-melhores-exercicios-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/os-melhores-exercicios-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios para iniciantes"},"content":{"rendered":"\n<p>Todo mundo precisa de um empurr\u00e3ozinho para come\u00e7ar uma nova rotina. Voc\u00ea est\u00e1 a fim de melhorar o seu condicionamento, ficar mais forte e mais saud\u00e1vel? Ent\u00e3o, d\u00ea o primeiro passo praticando atividade f\u00edsica com regularidade! Se topar o desafio, vista uma roupa confort\u00e1vel, calce o t\u00eanis e se jogue nesses <strong>exerc\u00edcios para iniciantes<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;A melhor parte \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa de muita t\u00e9cnica para reproduzi-los&#8221;, comenta Vivi Ferreira, professora da <strong>Smart Fit<\/strong>. Est\u00e1 achando que \u00e9 moleza? Voc\u00ea vai suar! &#8220;<strong>Exerc\u00edcios para iniciantes<\/strong> devem ajudar a criar consci\u00eancia corporal, ganhar m\u00fasculos e tamb\u00e9m gastar muitas calorias&#8221;, diz a expert. <\/p>\n\n\n\n<p>Antes de dar o play na sequ\u00eancia, \u00e9 bacana refor\u00e7ar que fazer exerc\u00edcios com o peso do seu pr\u00f3prio corpo \u00e9 um \u00f3timo ponto de partida. N\u00e3o se preocupe com cargas e equipamentos, ok? Assim, d\u00e1 pra treinar a qualquer hora, em qualquer lugar \u2013 a ideia aqui \u00e9 que voc\u00ea tome gosto e encontre motiva\u00e7\u00e3o para continuar se movimentando.<\/p>\n\n\n\n<p>Pronto(a)? <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Polisapato<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>polisapato<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio que melhora a agilidade e a coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer o exerc\u00edcio POLISAPATO | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/omMolnUlAYg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Agachamento<\/h2>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-agachamento\/\" title=\"Agachamento: como fazer do jeito certo\">agachamento<\/a> trabalha v\u00e1rios grupos musculares da regi\u00e3o, proporciona gasto cal\u00f3rico e turbina o ganho de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ganhar-massa-muscular\/\">massa muscular<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer o exerc\u00edcio AGACHAMENTO | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iD2M2PPTzto?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Skipping<\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu falar no <strong><a href=\"http:\/\/smartfit.com.br\/news\/fitness\/skipping-como-fazer-corrida-estacionaria\/\" title=\"\">skipping<\/a><\/strong>? Ele garante mais agilidade e aumenta a queima de calorias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer o exerc\u00edcio SKIPPING | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OIe30BhslYM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Avan\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-avanco-dicas-fortalecimento-pernas-bumbum\/\" title=\"Como fazer avan\u00e7o, um exerc\u00edcio que define coxas e bumbum\">avan\u00e7o<\/a><\/strong> tamb\u00e9m fortalece pernas e bumbum. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer o exerc\u00edcio AVAN\u00c7O | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m3vnbdg-SKw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Abdominal simples<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabia que <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-para-fortalecer-o-abdomen\/\">abd\u00f4men forte<\/a> \u00e9 sin\u00f4nimo de equil\u00edbrio e menos dores nas costas? <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Gloss\u00e1rio Smart Fit | Como Fazer Abdominal\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vLw_nwY6W_Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Polichinelo<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/polichinelo-como-fazer-beneficios\" title=\"\">polichinelo<\/a><\/strong> aumenta o ritmo do cora\u00e7\u00e3o, fazendo seu sangue circular por todas as partes do corpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer o exerc\u00edcio POLICHINELO | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/S2uqQ9zHZMc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tem mais!<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deu in\u00edcio \u00e0 sua jornada fitness! Que tal continuar nessa pegada onde voc\u00ea estiver? Cliente <strong>Smart Fit<\/strong> ativo pratica exerc\u00edcios gratuitamente com os v\u00eddeos do\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/treino-ao-vivo-smart-fit-go\/\">Smart Fit Go<\/a><\/strong>. Os treinos que voc\u00ea j\u00e1 conhece, al\u00e9m de aulas e programas in\u00e9ditos reunidos em um s\u00f3 lugar para voc\u00ea fazer do seu jeito, no seu tempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dica extra!<\/h3>\n\n\n\n<p>Pra te ajudar nos treinos, voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com o&nbsp;<a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/\">Smart Fit Coach<\/a>, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma sequ\u00eancia montada especialmente para quem est\u00e1 come\u00e7ando<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14579,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1311,1321],"class_list":["post-14567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-slide","tag-treino-para-iniciantes"],"acf":{"banner_imagem":20919,"banner_link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/?utm_source=news_interna&utm_medium=banner_exercicios_para_iniciantes&utm_campaign=news_smartfit","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Quero conhecer os planos da Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14567"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40982,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14567\/revisions\/40982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}