{"id":14413,"date":"2021-03-16T18:16:43","date_gmt":"2021-03-16T21:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=14413"},"modified":"2026-01-09T18:22:39","modified_gmt":"2026-01-09T21:22:39","slug":"burpee-o-que-e-como-fazer-esse-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/burpee-o-que-e-como-fazer-esse-exercicio\/","title":{"rendered":"Este \u00e9 o passo a passo para fazer um burpee perfeito"},"content":{"rendered":"\n<p>Ah, o <strong>burpee<\/strong>. Aquele exerc\u00edcio que faz at\u00e9 atletas de alta performance desejarem o fim do treino, que exige for\u00e7a de bra\u00e7os, pernas e abd\u00f4men quase ao mesmo tempo, que faz suar s\u00f3 de ler\u2026 ei, espere um pouco. N\u00e3o sabe do que estamos falando? Tudo bem! Estamos aqui justamente para explicar <strong>o que \u00e9 esse tal de burpee<\/strong> <strong>e como fazer do jeito certo<\/strong>. Para isso, recrutamos Vivi Ferreira, professora da Smart Fit e craque no assunto. Anote as dicas e prepare-se para torrar calorias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 burpee?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Burpee<\/strong> \u00e9 uma somat\u00f3ria de movimentos que come\u00e7a com uma <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/flexao-braco\/\">flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a> e termina em um pulo. &#8220;Um exerc\u00edcio desse tipo bem feito exige muita energia! Ele trabalha o fortalecimento dos m\u00fasculos e eleva nossa frequ\u00eancia card\u00edaca consideravelmente. Ent\u00e3o, gastamos muitas calorias para realiz\u00e1-lo&#8221;, diz Vivi Ferreira.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-agachamento\/\">Agachamento<\/a>, flex\u00e3o e salto numa tacada s\u00f3 e com nome em ingl\u00eas parece moda recente. Mas, voc\u00ea pode agradecer (ou culpar) o verdadeiro inventor do neg\u00f3cio: o fisiologista norte-americano Royal Huddleston Burpee, l\u00e1 na d\u00e9cada de 1930, criou o exerc\u00edcio para avaliar a aptid\u00e3o f\u00edsica das pessoas para as pesquisas do seu doutorado, na Universidade de Columbia. Mesmo com mais de 90 anos, o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/os-erros-mais-comuns-ao-fazer-burpee\/\" title=\"Os erros mais comuns ao fazer burpee\"><strong>burpee<\/strong> continua desafiador<\/a> e ben\u00e9fico para a sa\u00fade de quem pratica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer burpee?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer aprender a fazer burpees? \u00d3timo! Vivi Ferreira aconselha a executar cada passo com calma at\u00e9 pegar o jeito: &#8220;O ideal, no come\u00e7o, \u00e9 dar maior aten\u00e7\u00e3o aos movimentos, e n\u00e3o \u00e0 velocidade&#8221;.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/YGGYGg75kHePZU6sdm\/giphy.gif\" alt=\"\" style=\"width:221px;height:221px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A posi\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 em p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Agache e apoie suas m\u00e3os no ch\u00e3o. A largura deve ser maior que a largura dos ombros. Os bra\u00e7os ficam estendidos. <\/li>\n\n\n\n<li>Impulsione as pernas para tr\u00e1s, mantendo as m\u00e3os no mesmo lugar, para ficar em posi\u00e7\u00e3o de prancha.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a uma flex\u00e3o de bra\u00e7o completa.<\/li>\n\n\n\n<li>Com outro pequeno pulo, volte para a posi\u00e7\u00e3o do passo 2, com m\u00e3os e p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 hora de esticar com um salto! Use toda a sua for\u00e7a para pular o mais alto que puder.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo abaixo, a professora da Smart Fit Amanda Alencar d\u00e1 mais detalhes e ensina varia\u00e7\u00f5es. D\u00ea o play:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como fazer burpee? | Gloss\u00e1rio Smart Fit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jeE6EyY5K4A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os benef\u00edcios de fazer burpees direitinho<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9 um exerc\u00edcio que envolve todos os grupos musculares:<\/strong> bra\u00e7os, pernas e abd\u00f4men s\u00e3o acionados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Seu corpo, mobilidade a mil:<\/strong> quer aumentar a consci\u00eancia corporal? Bora pro burpee!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frequ\u00eancia card\u00edaca l\u00e1 em cima: <\/strong>fazer burpees aumenta os batimentos do cora\u00e7\u00e3o e melhora a resist\u00eancia cardiovascular \u2013 voc\u00ea ganha f\u00f4lego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gastando muita energia em 3, 2, 1:<\/strong> isso significa que voc\u00ea queima calorias e pode turbinar resultados, se o seu objetivo \u00e9 emagrecer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cansa mais que corrida: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.jsams.org\/article\/S1440-2440(19)31097-7\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">um estudo de 2019<\/a> publicado no peri\u00f3dico australiano especializado Journal of Science and Medicine in Sports comparou  treinos de burpee e de corrida. O resultado? Correr provoca menos fadiga na parte superior do corpo. Na opini\u00e3o dos participantes, fazer burpees \u00e9 bem mais dif\u00edcil. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varia\u00e7\u00f5es do burpee: Desafie ainda mais seu corpo&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea j\u00e1 domine o movimento b\u00e1sico do burpee e queira adicionar um desafio extra ao seu treino, existem diversas varia\u00e7\u00f5es para intensificar o exerc\u00edcio e trabalhar diferentes grupos musculares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uma dessas varia\u00e7\u00f5es \u00e9 o burpee com agachamento com salto, que adiciona uma explos\u00e3o de energia no final do movimento. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode testar o burpee com peso, usando halteres, ou o burpee com salto para caixa, que envolve um pulo extra em uma superf\u00edcie elevada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outra varia\u00e7\u00e3o interessante \u00e9 o burpee lateral, que inclui um salto para o lado ap\u00f3s cada repeti\u00e7\u00e3o, trabalhando a estabilidade e o equil\u00edbrio. Independente da vers\u00e3o escolhida, o burpee vai continuar a desafiar seus m\u00fasculos e melhorar a sua resist\u00eancia cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para maximizar os resultados do burpee<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de realizar o exerc\u00edcio burpee com a t\u00e9cnica correta, existem algumas dicas que podem te ajudar a tirar ainda mais proveito deste movimento. Primeiro, certifique-se de aquecer bem antes de iniciar, especialmente focando nas articula\u00e7\u00f5es e nos m\u00fasculos que ser\u00e3o mais utilizados, como ombros, quadris e joelhos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o. Durante o burpee, tente manter uma respira\u00e7\u00e3o constante e coordenada para otimizar o desempenho e manter o ritmo, principalmente em treinos de alta intensidade. Al\u00e9m disso, incorporar o burpee em <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/musculacao-e-cardio-combine-os-seus-exercicios-favoritos\/\">circuitos de cardio<\/a> ou em treinos intervalados pode ser uma excelente maneira de maximizar a queima cal\u00f3rica e melhorar o condicionamento f\u00edsico geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea conhece melhor as varia\u00e7\u00f5es e as melhores pr\u00e1ticas para esse exerc\u00edcio completo, que tal incluir o burpee em sua rotina de treino?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o agachamento com salto e outros exerc\u00edcios complementam o burpee<\/h2>\n\n\n\n<p>O burpee, por si s\u00f3, \u00e9 um exerc\u00edcio completo e desafiador, mas incorpor\u00e1-lo a outros movimentos de alta intensidade pode aumentar ainda mais os benef\u00edcios para for\u00e7a, resist\u00eancia e queima cal\u00f3rica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se voc\u00ea j\u00e1 domina o burpee b\u00e1sico e suas varia\u00e7\u00f5es, vale a pena considerar a combina\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios como o agachamento com salto e o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/afundo-o-que-e-e-para-o-que-serve\/\">afundo com halteres<\/a>. Essas combina\u00e7\u00f5es mant\u00eam o corpo em constante trabalho e elevam o n\u00edvel de intensidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A pot\u00eancia do agachamento com salto<\/h2>\n\n\n\n<p>O agachamento com salto \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para aumentar a for\u00e7a explosiva, trabalhando intensamente os m\u00fasculos das pernas e melhorando a coordena\u00e7\u00e3o. Assim como o burpee, esse exerc\u00edcio ativa grandes grupos musculares, elevando a frequ\u00eancia card\u00edaca e promovendo uma alta queima de calorias em pouco tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para execut\u00e1-lo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece em posi\u00e7\u00e3o de agachamento, com os p\u00e9s alinhados aos ombros e joelhos dobrados.<\/li>\n\n\n\n<li>Realize o agachamento, descendo os quadris at\u00e9 que as coxas estejam paralelas ao ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Exploda em um salto, estendendo totalmente os joelhos e saltando o mais alto que conseguir.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao pousar, absorva o impacto dobrando os joelhos e retornando imediatamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de agachamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Esse movimento intenso \u00e9 uma excelente adi\u00e7\u00e3o ao treino, pois aumenta a resist\u00eancia cardiovascular, melhora o equil\u00edbrio e fortalece os m\u00fasculos das pernas. Al\u00e9m disso, ele complementa o exerc\u00edcio burpee, que j\u00e1 inclui um movimento de agachamento e salto, potencializando o efeito de resist\u00eancia muscular e explos\u00e3o de energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Afundo com halteres para fortalecimento e estabilidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluir o afundo com halteres na sua rotina de treino \u00e9 uma excelente maneira de trabalhar o equil\u00edbrio, a for\u00e7a das pernas e o core. Esse exerc\u00edcio, ao ser combinado com o burpee e o agachamento com salto, forma um treino completo para os membros inferiores, promovendo ganho de for\u00e7a e estabilidade que facilitam a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos mais intensos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para realizar o afundo com halteres:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Segure um halter em cada m\u00e3o, ao lado do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00ea um passo \u00e0 frente com uma perna e abaixe o corpo at\u00e9 que o joelho da perna de tr\u00e1s quase toque o ch\u00e3o, mantendo o tronco ereto.<\/li>\n\n\n\n<li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, empurrando com o calcanhar da perna que avan\u00e7ou.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterne as pernas e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>O afundo com halteres ajuda a fortalecer os m\u00fasculos das pernas e os gl\u00fateos, al\u00e9m de trabalhar a estabilidade do core. Ao realizar esse movimento regularmente, voc\u00ea estar\u00e1 melhorando a base de for\u00e7a para exerc\u00edcios como o burpee e o agachamento com salto, reduzindo o risco de les\u00f5es e aprimorando a efici\u00eancia de cada exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios de combinar burpees com outros exerc\u00edcios de alta intensidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao combinar o exerc\u00edcio burpee com movimentos como o agachamento com salto e o afundo com halteres, voc\u00ea garante uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o corpo, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Queima cal\u00f3rica aumentada<\/strong>: Como o corpo est\u00e1 em constante movimento, voc\u00ea gasta mais energia e queima calorias de forma eficaz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desenvolvimento muscular equilibrado<\/strong>: O agachamento com salto foca na explos\u00e3o das pernas, enquanto o afundo com halteres trabalha for\u00e7a e estabilidade. J\u00e1 o burpee ativa os m\u00fasculos do corpo inteiro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhoria no condicionamento f\u00edsico<\/strong>: Ao variar os exerc\u00edcios, o condicionamento f\u00edsico e cardiovascular melhora, garantindo mais f\u00f4lego para treinos de alta intensidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/strong>: Movimentos complementares como o afundo com halteres ajudam a fortalecer as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos estabilizadores, reduzindo o risco de les\u00f5es durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de impacto como o burpee.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gostou? Ent\u00e3o, continue por aqui<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"19205\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-prancha-abdominal.jpg\" alt=\"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre prancha abdominal | Foto: Pexels\" class=\"wp-image-19205\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-prancha-abdominal.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-prancha-abdominal-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-prancha-abdominal-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-prancha-abdominal-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-prancha-abdominal-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tudo-sobre-prancha-abdominal\/\" title=\"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre prancha abdominal\">Tudo sobre prancha abdominal<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"21164\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-evitar-a-canelite.jpg\" alt=\"Imagem mostra homem em trajes de corrida ajustando os t\u00eanis\" class=\"wp-image-21164\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-evitar-a-canelite.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-evitar-a-canelite-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-evitar-a-canelite-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-evitar-a-canelite-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Como-evitar-a-canelite-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-que-e-canelite\/\" title=\"O que \u00e9 canelite? Confira dicas para evitar dores nas pernas durante o treino!\">Como evitar a canelite?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"21144\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tudo-sobre-afundo.jpg\" alt=\"Imagem mostra mulher praticando afundo na sala de uma casa\" class=\"wp-image-21144\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tudo-sobre-afundo.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tudo-sobre-afundo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tudo-sobre-afundo-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tudo-sobre-afundo-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Tudo-sobre-afundo-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/afundo-o-que-e-e-para-o-que-serve\/\" title=\"Afundo: o que \u00e9 e para o que serve?\">Tudo sobre afundo<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O burpee \u00e9 um exerc\u00edcio, no m\u00ednimo, desafiador. 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