{"id":14372,"date":"2026-01-10T17:29:00","date_gmt":"2026-01-10T20:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/smartfitnews.smartfit.com.br\/?p=14372"},"modified":"2026-02-06T16:50:34","modified_gmt":"2026-02-06T19:50:34","slug":"agachamento-sumo-como-fazer-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/agachamento-sumo-como-fazer-corretamente\/","title":{"rendered":"Aprenda a fazer agachamento sum\u00f4"},"content":{"rendered":"\n

Os agachamentos tradicionais s\u00e3o \u00f3timos para acionar os grandes grupos musculares da parte inferior do corpo \u2013 suas pernas e seu bumbum agradecem cada uma das s\u00e9ries que voc\u00ea completa durante o treino. Entretanto, os m\u00fasculos menores, que ajudam a moldar e a enrijecer a regi\u00e3o, precisam de um toque especial. \u00c9 a\u00ed que entra o agachamento sum\u00f4<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 um agachamento sum\u00f4?<\/h2>\n\n\n\n

Ok, essa \u00e9 f\u00e1cil! O agachamento sum\u00f4<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio de for\u00e7a para membros inferiores do corpo, uma varia\u00e7\u00e3o do agachamento tradicional<\/a>. A principal diferen\u00e7a entre os dois \u00e9 a postura mais ampla e os p\u00e9s, que ficam posicionados para fora. Todos os tipos de agachamento trabalham gl\u00fateos, quadris e at\u00e9 panturrilhas, mas, como j\u00e1 adiantamos, o sum\u00f4<\/strong> tem um qu\u00ea a mais: tamb\u00e9m fortalece a parte interna das coxas.<\/p>\n\n\n\n

“No agachamento tradicional os p\u00e9s n\u00e3o apontam para fora e as pernas n\u00e3o ficam t\u00e3o afastadas, principais caracter\u00edsticas do sum\u00f4. E a\u00ed voc\u00ea consegue fazer um movimento maior”, comenta Guilherme Leme, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer o agachamento sum\u00f4?<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Afaste seus p\u00e9s. A dist\u00e2ncia correta \u00e9 ligeiramente maior do que a largura dos ombros.<\/li>\n\n\n\n
  2. A ponta dos p\u00e9s fica voltada para fora, em um \u00e2ngulo de 45\u00ba.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00c9 hora de agachar! Inspire enquanto dobra os joelhos e afunde os quadris at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mantenha as costas bem retinhas e alinhadas. Certifique-se de empurrar os calcanhares em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  5. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n