{"id":14160,"date":"2021-02-26T09:53:59","date_gmt":"2021-02-26T12:53:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=14160"},"modified":"2022-08-16T15:01:26","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:26","slug":"por-que-voce-precisa-beber-mais-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/por-que-voce-precisa-beber-mais-agua\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea precisa beber mais \u00e1gua"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Beber bastante \u00e1gua<\/strong> para manter-se hidratado \u00e9 a primeira grande regra de sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o que parece ser unanimidade entre especialistas. N\u00e3o \u00e9 para menos: a gente aprende na escola que nossos corpos podem durar semanas sem comida \u2013 mas, sem o l\u00edquido, estar\u00edamos fadados a viver apenas por alguns dias. \u201cA \u00e1gua est\u00e1 envolvida em basicamente todos os processos do nosso organismo. Um adulto saud\u00e1vel, por exemplo, pode viver s\u00f3 10 dias sem ela. Crian\u00e7as resistiriam 5 dias. A \u00e1gua \u00e9 vital\u201d, conta a nutricionista Ra\u00edssa Caldas, do Smart Fit Nutri, o aplicativo de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n

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Isso faz sentido quando levamos em considera\u00e7\u00e3o que nosso corpo \u00e9 composto por cerca de 60% de \u00e1gua, n\u00e3o \u00e9? Ent\u00e3o, estamos aqui para engrossar o coro:\u00a0 beber \u00e1gua<\/strong> \u00e9 essencial para que o nosso organismo funcione do jeitinho certo, seja qual for a esta\u00e7\u00e3o do ano. A seguir, listamos raz\u00f5es para voc\u00ea querer esvaziar o copo mais vezes por dia.<\/p>\n\n\n\n

1. \u00c1gua pode melhorar a mem\u00f3ria e o humor<\/h2>\n\n\n\n
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Como j\u00e1 mencionamos, a maior parte de nosso corpo \u00e9 composta por \u00e1gua – inclusive o c\u00e9rebro. Por isso, mant\u00ea-lo hidratado \u00e9 essencial. Uma pesquisa<\/a> mostrou que a desidrata\u00e7\u00e3o, mesmo que leve, pode prejudicar a mem\u00f3ria e o humor em todas as pessoas, desde crian\u00e7as at\u00e9 idosos. <\/p>\n\n\n\n

2. Beber \u00e1gua ajuda a dar saciedade<\/h2>\n\n\n\n

A nutricionista Ra\u00edssa Caldas conta que, muitas vezes, os relatos de pessoas que se queixam de sentir fome a todo momento n\u00e3o est\u00e3o ligados \u00e0 falta de ingest\u00e3o de alimentos, mas sim de \u00e1gua. Quem nos prega essa pe\u00e7a \u00e9 o c\u00e9rebro, que n\u00e3o consegue distinguir uma coisa da outra. Da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea sentir necessidade de comer fora dos hor\u00e1rios de costume, experimente beber um copo d’\u00e1gua<\/strong> antes.<\/p>\n\n\n\n

3. Quer manter o peso? Beba \u00e1gua!<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua n\u00e3o s\u00f3 previne falsos sinais de fome como sacia. Um estudo<\/a> mostrou que dar uns goles antes de uma refei\u00e7\u00e3o faz voc\u00ea comer menos, uma m\u00e3ozinha e tanto para quem quer emagrecer<\/a> ou manter o peso.<\/p>\n\n\n\n

4. D\u00e1 um up na performance do treino<\/h2>\n\n\n\n

Sabe-se que a \u00e1gua exerce um papel fundamental antes, durante e depois da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e n\u00e3o \u00e9 de hoje que cientistas tentam compreender os efeitos da hidrata\u00e7\u00e3o em atletas. J\u00e1 foi evidenciado<\/a>, inclusive, que as perdas pelo suor podem prejudicar a aten\u00e7\u00e3o, a concentra\u00e7\u00e3o, a velocidade, o tempo de rea\u00e7\u00e3o e as habilidades motoras. Um bom treino pede \u00e1gua!<\/p>\n\n\n\n

5. E aumenta as defesas naturais do corpo<\/h2>\n\n\n
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\"\u00e1gua\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Imagine uma bebida que elimina toxinas, garante o bom funcionamento intestinal, evita problemas renais e doen\u00e7as na bexiga: a \u00e1gua tem todo esse poder. Ela diminui as chances de contra\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es de modo geral, j\u00e1 que expulsa as toxinas do organismo por meio da urina. <\/p>\n\n\n\n

6. Sua pele sente sede<\/h2>\n\n\n\n

Beber \u00e1gua<\/strong> \u00e9 ben\u00e9fico, tamb\u00e9m, de dentro para fora. Luanna\u00a0Caramalac Munaro, nutricionista, explica: \u201cO consumo regular do l\u00edquido est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o da pele, dos cabelos e das unhas, melhorando o t\u00f4nus, textura e elasticidade deles\u201d. Por atuar na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a \u00e1gua reduz o incha\u00e7o e a forma\u00e7\u00e3o de celulites.<\/p>\n\n\n\n

A quantidade de \u00e1gua ideal<\/h2>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio do que muita gente pensa, beber 2 litros de \u00e1gua por dia nem sempre \u00e9 o mais recomendado. A quantidade ideal de \u00e1gua que precisamos consumir todos os dias, explicam as profissionais, vai variar de acordo com o seu peso, em quilos.<\/p>\n\n\n\n

Funciona assim: voc\u00ea deve calcular 35ml de \u00e1gua para cada quilo de peso corporal \u2013 ou seja, uma pessoa de 60 quilos precisaria beber 2,1 litros de \u00e1gua por dia (35 x 70 = 2.100), enquanto algu\u00e9m com 85 quilos necessitaria de 2,9 litros de \u00e1gua diariamente (35 x 85 = 2.975).<\/p>\n\n\n\n

Como beber mais \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem o h\u00e1bito de beber \u00e1gua regularmente, algumas dicas pr\u00e1ticas podem te ajudar. A principal delas, sugere Luanna Munaro, \u00e9 carregar uma garrafinha de \u00e1gua onde quer que voc\u00ea v\u00e1, o que vai fazer com que seu c\u00e9rebro te lembre de que \u00e9 preciso tomar \u00e1gua repetidamente. Leia mais sobre esse assunto em Como beber mais \u00e1gua?<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n