{"id":13968,"date":"2021-02-18T11:14:41","date_gmt":"2021-02-18T14:14:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=13968"},"modified":"2023-08-01T20:20:01","modified_gmt":"2023-08-01T23:20:01","slug":"dicas-para-comecar-a-se-exercitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-para-comecar-a-se-exercitar\/","title":{"rendered":"6 dicas de ouro para iniciar nos exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n

Fazer exerc\u00edcios, todo mundo sabe, s\u00f3 traz benef\u00edcios, tanto no aspecto f\u00edsico quanto no psicol\u00f3gico \u2013 o ato de se exercitar provoca a libera\u00e7\u00e3o das endorfinas, horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelas sensa\u00e7\u00f5es de recompensa e bem-estar. Al\u00e9m disso, mexer o corpo regularmente contribui para uma melhora na imunidade<\/a> e no condicionamento f\u00edsico, d\u00e1 \u00e2nimo para que voc\u00ea realize as demais tarefas do dia a dia, queima calorias e, quando aliado a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, \u00e9 capaz de prevenir diversas doen\u00e7as. Uau!<\/p>\n\n\n\n

O complicado \u00e9… colocar em pr\u00e1tica. Seja por pura pregui\u00e7a, falta de motiva\u00e7\u00e3o, rotina atribulada ou a falsa ilus\u00e3o de que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel equilibrar atividade f\u00edsica e outras obriga\u00e7\u00f5es, a dificuldade para dar o primeiro passo \u00e9 realidade para a maioria das pessoas. E tudo bem! Que tal batermos um papo sobre como come\u00e7ar a se exercitar<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Com aux\u00edlio dos especialistas Gisele Santos, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Smart Fit Coach (consultoria online com personal trainer da Smart Fit)<\/a>, e Ricardo Aguas, fisiologista, trazemos 6 dicas de ouro para voc\u00ea deixar a vida inativa para tr\u00e1s, de uma vez por todas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

1. Comece conhecendo seu corpo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para a professora do Smart Fit Coach<\/strong>, Gisele Santos, \u00e9 v\u00e1lido dar o pontap\u00e9 inicial na jornada de uma vida ativa com uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Um profissional habilitado pode ajudar voc\u00ea a entender sobre sua composi\u00e7\u00e3o corporal (que revela a porcentagem de gordura e de m\u00fasculos no corpo) e, posteriormente, acompanhar sua evolu\u00e7\u00e3o. A avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica auxilia, ainda, na hora de montar um treino personalizado, seguro e que atenda suas metas.<\/p>\n\n\n\n

2. Procure um exerc\u00edcio que, de fato, te d\u00ea prazer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tenha em mente que n\u00e3o existe exerc\u00edcio f\u00edsico considerado certo, errado, mais ou menos recomendado. Os especialistas concordam ao dizer que o mais importante \u00e9 come\u00e7ar com uma atividade f\u00edsica que voc\u00ea goste<\/strong>, que te d\u00ea prazer, e que esteja de acordo com os seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio experimentar: se voc\u00ea quer m\u00fasculos fortes e aparentes, pode tentar um treino de muscula\u00e7\u00e3o para hipertrofia (leia tamb\u00e9m: O que fazer para ganhar massa muscular?<\/a>); se deseja emagrecer, uma sess\u00e3o de aer\u00f3bicos (como dan\u00e7a, corrida na esteira ou transpor<\/a>t). Segundo o fisiologista Ricardo Aguas, fica mais f\u00e1cil para definir uma rotina e passar a segui-la. <\/p>\n\n\n\n

3. Respeite as suas limita\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ok, voc\u00ea j\u00e1 definiu qual atividade f\u00edsica que mais se encaixa com o seu perfil e com os seus objetivos (e j\u00e1 experimentou diferentes tipos de exerc\u00edcio at\u00e9 achar o que mais gosta). Agora, \u00e9 crucial reconhecer e respeitar as limita\u00e7\u00f5es do seu corpo. Ou seja: siga, sempre, todas as orienta\u00e7\u00f5es do professor e fique atento (a) aos sinais que seu corpo d\u00e1, como dores e desconfortos.<\/p>\n\n\n\n

No in\u00edcio, n\u00e3o abuse das cargas, e foque primeiro em aprender sobre as t\u00e9cnicas dos movimentos e respeitar as pausas entre s\u00e9ries, o que evita poss\u00edveis les\u00f5es. Assim, o corpo se adapta naturalmente aos novos est\u00edmulos.<\/p>\n\n\n\n

4. Seja realista<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gisele recomenda que, para ter sucesso ao come\u00e7ar a se exercitar <\/strong>e, assim, continuar com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 importante definir metas alcan\u00e7\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 n\u00e3o espere que a experi\u00eancia daquela amiga que emagreceu valha para voc\u00ea por tabela. \u201cN\u00e3o \u00e9 para se basear em resultados de outras pessoas. Voc\u00ea deve ser sua pr\u00f3pria r\u00e9gua\u201d, fala a especialista. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a, ent\u00e3o, uma autoavalia\u00e7\u00e3o. Pense sobre as mudan\u00e7as no seu estilo de vida que te levaram at\u00e9 onde voc\u00ea est\u00e1 agora.<\/p>\n\n\n\n

\u201cIndependentemente do seu objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou condicionamento f\u00edsico, voc\u00ea deve ter ci\u00eancia de que tudo \u00e9 um processo. Portanto, n\u00e3o queira resultados milagrosos em um m\u00eas, persista\u201d.<\/p>\n\n\n\n

5. Recorra \u00e0 tecnologia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A tecnologia uma aliada para te ajudar a driblar a tenta\u00e7\u00e3o de ficar largado (a) no sof\u00e1. Vale investir em roupas e cal\u00e7ados especialmente desenvolvidos para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, ou em aplicativos e dispositivos que motivem e monitorem o progresso.<\/p>\n\n\n\n

Em apps de m\u00fasica, por exemplo, voc\u00ea encontra playlists montadas para te acompanhar em diferentes atividades. J\u00e1 os aplicativos de sa\u00fade e fitness fornecem aulas virtuais e lembretes para que voc\u00ea n\u00e3o se esque\u00e7a de se exercitar. <\/p>\n\n\n\n

6. Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para ter efeito, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos deve vir acompanhada por h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis tamb\u00e9m na alimenta\u00e7\u00e3o. Consultar um nutricionista (voc\u00ea conhece o Smart Fit Nutri<\/a>?) \u00e9 uma \u00f3tima pedida: ele ir\u00e1 elaborar um plano de rotina alimentar capaz de te dar a energia di\u00e1ria necess\u00e1ria para enfrentar os treinos e se recuperar durante o descanso.<\/p>\n\n\n\n

Dica b\u00f4nus<\/h2>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar uma nova rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa da ajuda de um profissional. A Smart Fit<\/a> re\u00fane professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de voc\u00ea e consulte os planos dispon\u00edveis!<\/p>\n\n\n\n

Gostou das dicas? Ent\u00e3o, continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n