{"id":13804,"date":"2021-01-27T18:05:03","date_gmt":"2021-01-27T21:05:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=13804"},"modified":"2026-01-09T20:49:41","modified_gmt":"2026-01-09T23:49:41","slug":"ficar-sem-jantar-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/ficar-sem-jantar-emagrece\/","title":{"rendered":"Ficar sem jantar n\u00e3o \u00e9 uma boa se voc\u00ea quer emagrecer"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Eis que voc\u00ea tenta vestir aquela roupa que tanto adora e\u2026 oops! Ela simplesmente n\u00e3o serve mais. Imediatamente, voc\u00ea pensa em come\u00e7ar uma dieta, cortar os carboidratos no jantar, ou, vai al\u00e9m: decide pular a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea at\u00e9 ouviu algu\u00e9m dizer que ficar sem jantar emagrece<\/strong>, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n

Calma l\u00e1, ser\u00e1 mesmo que essas s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es para seu corpo e sua sa\u00fade? N\u00e3o necessariamente, e voc\u00ea j\u00e1 vai entender por qu\u00ea. Veja, a seguir, o beab\u00e1 da alimenta\u00e7\u00e3o noturna ideal para quem deseja perder peso \u2014 e descubra se realmente ficar sem jantar emagrece<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Jante mais cedo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Em vez de se privar da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia, o ideal mesmo \u00e9 come\u00e7ar a jantar mais cedo. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism em 2020 mostrou uma rela\u00e7\u00e3o entre o hor\u00e1rio do jantar e a perda de gordura, indicando que quem janta mais cedo tem tend\u00eancia a perder mais peso do que as pessoas que comem mais pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPessoas que se alimentam no hor\u00e1rio mais pr\u00f3ximo de dormir \u2014 ou seja, \u00e0 noite \u2014, em que se tem menos luz, segundo o estudo, t\u00eam mais chances de desenvolver Diabetes Tipo 2 e resist\u00eancia \u00e0 insulina, duas doen\u00e7as comuns na s\u00edndrome metab\u00f3lica e que est\u00e3o diretamente relacionadas ao aumento de peso e gordura corporal\u201d,  explica L\u00edgia Catoni Neves, nutricionista do <\/a>Smart Fit Nutri (o app de consultas online com nutricionistas da Smart Fit)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Se a pessoa dorme \u00e0s 22h por exemplo, seria interessante fazer a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o at\u00e9 as 20:30h, tempo necess\u00e1rio para que a digest\u00e3o aconte\u00e7a e n\u00e3o prejudique o sono.<\/p>\n\n\n\n

Os melhores alimentos: o que comer no jantar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As pessoas que n\u00e3o dispensam a comida podem escolher uma fonte de prote\u00edna magra, tipo fil\u00e9 de frango ou peixe, e uma salada de folhas. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 um lanche, como uma crepioca (tapioca + ovo, assista a um passo a passo no fim desta p\u00e1gina) e um suco de uva integral \u2013 uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada que promove saciedade.<\/p>\n\n\n\n

A regra de ouro, ali\u00e1s, \u00e9 exatamente essa: fazer uma refei\u00e7\u00e3o leve, mas que d\u00ea saciedade, para que n\u00e3o haja necessidade de comer pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, o que, segundo a expert, pode atrapalhar o sono e um processo de emagrecimento. <\/p>\n\n\n\n

A nutricionista sugere o que comer no jantar:<\/p>\n\n\n\n