{"id":13783,"date":"2021-01-27T15:08:15","date_gmt":"2021-01-27T18:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=13783"},"modified":"2025-07-22T16:38:57","modified_gmt":"2025-07-22T19:38:57","slug":"o-que-e-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-que-e-sedentarismo\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 sedentarismo?"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 grande a chance de voc\u00ea j\u00e1 ter dito ou, ao menos, ouvido a frase: \u201cPreciso come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcio\u201d. A bem da verdade, \u00e9 que sim, se n\u00e3o pratica nenhuma atividade f\u00edsica al\u00e9m do revezamento cama-sof\u00e1, voc\u00ea deve come\u00e7ar. Mas, vamos voltar algumas casas nesse tabuleiro e falar sobre sa\u00fade: voc\u00ea sabe o que \u00e9 sedentarismo e as consequ\u00eancias dele para o seu corpo? Fomos atr\u00e1s das respostas.<\/p>\n\n\n\n

Ser\u00e1 que voc\u00ea sabe o que \u00e9 sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n

Aos n\u00fameros: a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong><\/a> recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade f\u00edsica moderada<\/strong>, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa<\/strong>, quando n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00e3o. Parece muito? N\u00e3o \u00e9: podemos incluir na soma qualquer movimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia que resulte em est\u00edmulo dos m\u00fasculos e gasto energ\u00e9tico \u2013 subir escadas e varrer a casa, por exemplo. Ficar abaixo desses \u00edndices configuraria o que os especialistas chamam de \u201ccomportamento sedent\u00e1rio\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9dicos pesquisadores do Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte<\/strong> v\u00e3o na mesma linha e definem o sedentarismo como \u201ca pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas leves durante menos do que 150 minutos por semana\u201d para a popula\u00e7\u00e3o entre 18 e 60 anos, em um estudo revisando orienta\u00e7\u00f5es sobre o assunto.<\/p>\n\n\n\n

O que seu corpo est\u00e1 dizendo<\/h2>\n\n\n\n

Caso queira saber se est\u00e1 levando uma vida sedent\u00e1ria, \u00e9 preciso aprender a ouvir o que seu corpo diz.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOs primeiros sinais de sedentarismo observados s\u00e3o o aumento do peso corporal, a diminui\u00e7\u00e3o na capacidade cardiorrespirat\u00f3ria \u2013 ou seja, ficar cansado mesmo que com pequenos esfor\u00e7os, como subir poucos degraus de uma escada \u2013 e a diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular. Em situa\u00e7\u00f5es mais avan\u00e7adas, h\u00e1 de se ressaltar o aumento do colesterol, quadros de hipertens\u00e3o arterial e aparecimento de problemas card\u00edacos\u201d, explica Thiago Nascimento da Silva Cesar<\/strong>, Fisiologista do Exerc\u00edcio pela Universidade Federal do Paran\u00e1 (UFPR).<\/p>\n\n\n\n

O que favorece o sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n

Era de se esperar: h\u00e1bitos modernos t\u00eam sua culpa. Imagine como o uso prolongado de computador, celular e TV, a facilidade do delivery, pegar o carro mesmo para pequenas dist\u00e2ncias, contribuem para que a carga de atividade f\u00edsica do dia a dia diminua cada vez mais.<\/p>\n\n\n\n

As consequ\u00eancias do sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n

As consequ\u00eancias do sedentarismo influenciam diretamente a sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o a complica\u00e7\u00e3o mais frequente e temida pelo estilo de vida sedent\u00e1rio, que predisp\u00f5e a fatores de risco para complica\u00e7\u00f5es graves, como o infarto do mioc\u00e1rdio, arritmias e insufici\u00eancia card\u00edaca\u201d, como explica Nilton Carneiro<\/strong>, cardiologista, arritmologista e coordenador m\u00e9dico do Setor de Diagn\u00f3stico Cardiol\u00f3gico do Hospital Santa Catarina (SP).<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os efeitos nocivos da inatividade f\u00edsica tamb\u00e9m afetam ossos, tend\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os como pulm\u00e3o e c\u00e9rebro<\/strong>. \u201cUma pessoa sedent\u00e1ria tem 50% mais chances de sofrer um AVC\u201d, afirma Thiago.<\/p>\n\n\n\n

As pessoas com sedentarismo devem se exercitar<\/strong><\/a> porque a falta de movimento tamb\u00e9m impacta negativamente o humor, a qualidade do sono e a sa\u00fade mental<\/strong> \u2014 aspectos nem sempre percebidos de imediato, mas que afetam diretamente a produtividade e o bem-estar geral. <\/p>\n\n\n\n

Quando perguntado sobre quem deve se preocupar, Thiago esclarece que todos devem reconhecer os malef\u00edcios causados pelo estilo de vida sedent\u00e1rio, por\u00e9m, portadores de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong>, como hipertens\u00e3o e diabetes, idosos e mulheres<\/strong> devem se preocupar ainda mais com os efeitos adversos causados pela inatividade f\u00edsica, j\u00e1 que correm mais riscos de desenvolver complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar o sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 necess\u00e1rio encontrar uma atividade f\u00edsica com a qual se identifique e goste<\/strong><\/a>, para poder manter a regularidade e a const\u00e2ncia, criar uma rotina, determinar quantas vezes vai poder e conseguir fazer na semana e saber respeitar os limites do seu corpo\u201d, finaliza a professora.<\/p>\n\n\n\n

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