{"id":13783,"date":"2026-07-02T09:18:46","date_gmt":"2026-07-02T12:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=13783"},"modified":"2026-07-03T09:19:25","modified_gmt":"2026-07-03T12:19:25","slug":"o-que-e-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-que-e-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Sedentarismo: como a falta de movimento afeta corpo e mente?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 grande a chance de voc\u00ea j\u00e1 ter dito ou, ao menos, ouvido a frase: \u201cPreciso come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcio\u201d. A verdade \u00e9 que, se a \u00fanica movimenta\u00e7\u00e3o do dia envolve o trajeto entre cama, sof\u00e1, trabalho e tela do celular, seu corpo provavelmente j\u00e1 est\u00e1 sentindo os efeitos da falta de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas, antes de pensar apenas em academia ou treinos intensos, vale voltar algumas casas e entender um ponto importante: afinal, o que \u00e9 sedentarismo e como ele afeta a sa\u00fade no dia a dia? Continue lendo e confira!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o que \u00e9 sedentarismo pode ser definido como a pr\u00e1tica insuficiente de atividade f\u00edsica ao longo da semana. Atualmente, a recomenda\u00e7\u00e3o para adultos \u00e9 realizar entre 150 e 300 minutos semanais de exerc\u00edcios moderados ou pelo menos 75 minutos de atividades intensas. (1)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pr\u00e1tica, isso significa que <strong>o corpo precisa de movimento frequente para funcionar adequadamente<\/strong>. Caminhar, pedalar, subir escadas, fazer muscula\u00e7\u00e3o, correr ou praticar esportes s\u00e3o exemplos de atividades que ajudam a manter o organismo ativo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muita gente acredita que apenas treinos intensos contam como exerc\u00edcio f\u00edsico, mas pequenas movimenta\u00e7\u00f5es do dia a dia tamb\u00e9m fazem diferen\u00e7a. O problema aparece quando a rotina passa a ser marcada por longos per\u00edodos sentado e pouca movimenta\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, especialistas alertam que mesmo pessoas que treinam algumas vezes por semana podem apresentar comportamento sedent\u00e1rio caso permane\u00e7am muitas horas consecutivas sentadas durante o trabalho ou momentos de lazer. Inclusive, criar uma rotina de exerc\u00edcios costuma ser mais f\u00e1cil quando existe praticidade no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em nosso conte\u00fado sobre \u201c<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/ter-uma-academia-perto-de-casa-ou-do-trabalho-ajuda-a-manter-a-sua-motivacao-em-alta\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Ter uma academia perto de casa ou do trabalho ajuda a manter a sua motiva\u00e7\u00e3o em alta<\/a>\u201d, mostramos como a proximidade da academia pode contribuir para a cria\u00e7\u00e3o de uma rotina mais ativa e consistente.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O sedentarismo \u00e9 um problema cada vez mais comum<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O crescimento da tecnologia e das facilidades modernas contribuiu diretamente para o aumento da inatividade f\u00edsica. Hoje, muitas tarefas podem ser resolvidas sem sair de casa, reduzindo a movimenta\u00e7\u00e3o no dia a dia. Aplicativos de delivery, deslocamentos curtos de carro, trabalho remoto e excesso de tempo em telas diminuem significativamente o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio. Com isso, <strong>o corpo passa mais tempo parado ao longo da rotina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dados recentes mostram que o sedentarismo vem crescendo no Brasil e no mundo. Al\u00e9m disso, falta de tempo, cansa\u00e7o e dificuldade para criar h\u00e1bitos acabam afastando muitas pessoas da pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. (2)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os primeiros sinais do sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O corpo costuma dar sinais quando a movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 insuficiente. Em muitos casos, os sintomas aparecem de forma gradual e acabam sendo ignorados no come\u00e7o. Entre os sinais mais comuns, est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cansa\u00e7o excessivo;<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de disposi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Ganho de peso;<\/li>\n\n\n\n<li>Dores musculares;<\/li>\n\n\n\n<li>Perda de condicionamento f\u00edsico;<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade para dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o constante de fadiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atividades simples do dia a dia tamb\u00e9m podem come\u00e7ar a ficar mais dif\u00edceis. Subir escadas, caminhar pequenas dist\u00e2ncias ou carregar peso passam a exigir mais esfor\u00e7o do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro ponto importante \u00e9 a <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/perda-de-massa-muscular\/\" rel=\"noreferrer noopener\">perda de massa muscular<\/a>. Quando o organismo permanece muito tempo sem est\u00edmulos f\u00edsicos,<strong> os m\u00fasculos tendem a enfraquecer gradualmente<\/strong>, afetando for\u00e7a, postura e mobilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consequ\u00eancias do sedentarismo para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As consequ\u00eancias do sedentarismo v\u00e3o muito al\u00e9m da est\u00e9tica ou do ganho de peso. A falta de atividade f\u00edsica afeta o funcionamento do organismo e aumenta os riscos de diversas doen\u00e7as ao longo do tempo. As doen\u00e7as cardiovasculares continuam entre as principais complica\u00e7\u00f5es associadas \u00e0 inatividade f\u00edsica. Problemas como hipertens\u00e3o, infarto, AVC, arritmias e diabetes tipo 2 podem estar relacionados ao comportamento sedent\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, a falta de movimento tamb\u00e9m afeta m\u00fasculos, ossos e articula\u00e7\u00f5es, favorecendo perda de massa muscular, dores e redu\u00e7\u00e3o da mobilidade. O sedentarismo ainda pode aumentar processos inflamat\u00f3rios e impactar a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sedentarismo tamb\u00e9m afeta a sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os impactos da falta de movimento n\u00e3o se limitam ao corpo. Atualmente, diversos estudos relacionam o comportamento sedent\u00e1rio ao aumento de sintomas de ansiedade, estresse e des\u00e2nimo. (3)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica ajuda na libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias ligadas \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, como serotonina e endorfina. Quando o corpo permanece muito tempo parado,<strong> \u00e9 comum perceber altera\u00e7\u00f5es no humor e na disposi\u00e7\u00e3o mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/descubra-se-seu-sono-esta-em-dia\/\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade do sono<\/a> tamb\u00e9m costuma piorar. Pessoas sedent\u00e1rias frequentemente apresentam dificuldade para dormir ou acordam com sensa\u00e7\u00e3o constante de cansa\u00e7o, mesmo ap\u00f3s v\u00e1rias horas de descanso. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m contribui para a melhora da concentra\u00e7\u00e3o, produtividade e controle do estresse da rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem deve se preocupar mais com o sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos devem se preocupar com os impactos da falta de movimento, mas alguns grupos precisam de aten\u00e7\u00e3o redobrada. Pessoas com hipertens\u00e3o, diabetes, obesidade ou hist\u00f3rico de doen\u00e7as cardiovasculares apresentam maior risco de complica\u00e7\u00f5es relacionadas ao sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Idosos tamb\u00e9m precisam manter uma rotina ativa para preservar for\u00e7a muscular, equil\u00edbrio e mobilidade. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios ajuda a reduzir riscos de quedas e melhora a autonomia no dia a dia. Crian\u00e7as e adolescentes tamb\u00e9m v\u00eam apresentando n\u00edveis preocupantes de sedentarismo devido ao aumento do<strong> tempo em telas e redu\u00e7\u00e3o das brincadeiras ao ar livre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como sair do sedentarismo de forma gradual?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma das maiores dificuldades para quem deseja come\u00e7ar a se exercitar \u00e9 acreditar que ser\u00e1 necess\u00e1rio mudar completamente a rotina de uma vez. Na pr\u00e1tica, pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ideal \u00e9 come\u00e7ar de forma gradual, respeitando os limites do corpo e criando h\u00e1bitos sustent\u00e1veis ao longo do tempo. Algumas atitudes simples podem ajudar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fazer pequenas caminhadas;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar escadas em vez de elevador;<\/li>\n\n\n\n<li>Levantar da cadeira durante o trabalho;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir o tempo excessivo em telas;<\/li>\n\n\n\n<li>Criar hor\u00e1rios fixos para treinar;<\/li>\n\n\n\n<li>Escolher atividades prazerosas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O mais importante \u00e9 encontrar uma atividade compat\u00edvel com sua rotina e seus objetivos. Caminhada, muscula\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a, bike, funcional e treinos aer\u00f3bicos podem ser boas op\u00e7\u00f5es para quem est\u00e1 come\u00e7ando. E manter <strong>const\u00e2ncia costuma ser mais importante do que intensidade no in\u00edcio<\/strong>. Criar frequ\u00eancia ajuda o corpo a se adaptar e torna o h\u00e1bito mais f\u00e1cil de manter no longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Academia pode ajudar a criar uma rotina mais ativa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas pessoas deixam de come\u00e7ar uma rotina de exerc\u00edcios por acreditarem que atividade f\u00edsica exige muito investimento ou treinos complexos. Hoje, academias low cost ajudam a tornar esse processo mais acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treinar em um ambiente preparado pode facilitar bastante a cria\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito. Ter acesso a equipamentos, acompanhamento profissional e hor\u00e1rios flex\u00edveis ajuda principalmente quem est\u00e1 tentando sair do sedentarismo depois de muito tempo parado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro ponto importante \u00e9 a praticidade. Ter uma academia perto de casa ou do trabalho aumenta as chances de manter frequ\u00eancia e encaixar os treinos na rotina. Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, o ambiente da academia tamb\u00e9m pode contribuir para motiva\u00e7\u00e3o, disciplina e const\u00e2ncia ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Movimento tamb\u00e9m \u00e9 qualidade de vida<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimentar o corpo vai muito al\u00e9m da est\u00e9tica. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica ajuda a melhorar a disposi\u00e7\u00e3o, fortalecer m\u00fasculos, proteger o cora\u00e7\u00e3o e <strong>aumentar a qualidade de vida em diferentes fases da vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mesmo pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 representam um passo importante para reduzir os impactos do sedentarismo. Criar uma rotina mais ativa e <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-deixar-o-sedentarismo\/\" rel=\"noreferrer noopener\">deixar o sedentarismo para tr\u00e1s<\/a> pode parecer dif\u00edcil no come\u00e7o, mas come\u00e7ar aos poucos costuma tornar o processo mais leve e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea quer sair do sedentarismo e criar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, encontrar uma academia pr\u00f3xima pode ajudar a transformar o exerc\u00edcio em parte da sua rotina. Busque a unidade Smart Fit mais pr\u00f3xima e comece no seu ritmo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(1)WORLD HEALTH ORGANIZATION. <strong>WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour<\/strong>. Geneva: World Health Organization, 2020. Dispon\u00edvel em: <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/iris.who.int\/server\/api\/core\/bitstreams\/faa83413-d89e-4be9-bb01-b24671aef7ca\/content\">https:\/\/iris.who.int\/server\/api\/core\/bitstreams\/faa83413-d89e-4be9-bb01-b24671aef7ca\/content<\/a>. Acesso em: 28 mai. 2026.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(2) ORGANIZA\u00c7\u00c3O MUNDIAL DA SA\u00daDE (OMS). <strong>OMS: sedentarismo pode adoecer 500 milh\u00f5es de pessoas at\u00e9 2030<\/strong>. Na\u00e7\u00f5es Unidas Brasil, 2022. Dispon\u00edvel em: <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/brasil.un.org\/pt-br\/204257-oms-sedentarismo-pode-adoecer-500-milh%C3%B5es-de-pessoas-at%C3%A9-2030\">https:\/\/brasil.un.org\/pt-br\/204257-oms-sedentarismo-pode-adoecer-500-milh%C3%B5es-de-pessoas-at%C3%A9-2030<\/a>. Acesso em: 28 mai. 2026.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(3) SILVA, G. R. R. <em>et al<\/em>. Inatividade f\u00edsica e sintomas de depress\u00e3o, ansiedade e estresse em estudantes. <strong>Acta Paulista de Enfermagem<\/strong>, v. 34, eAPE03364, 2021. Dispon\u00edvel em: <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/ape\/a\/vQBw7rKsYj8NhKDMZ6kqqpw\/\">https:\/\/www.scielo.br\/j\/ape\/a\/vQBw7rKsYj8NhKDMZ6kqqpw\/<\/a>. Acesso em: 28 mai. 2026.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ORGANIZA\u00c7\u00c3O MUNDIAL DA SA\u00daDE (OMS). <strong>Diretrizes da OMS para atividade f\u00edsica e comportamento sedent\u00e1rio: num relance<\/strong>. Genebra: OMS, 2020. Dispon\u00edvel em: <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/iris.who.int\/items\/a91c6f46-aae3-4ff2-ad00-c7cdbe12f41e\">https:\/\/iris.who.int\/handle\/10665\/337004<\/a>. Acesso em: 28 mai. 2026.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Secretaria de Aten\u00e7\u00e3o Prim\u00e1ria \u00e0 Sa\u00fade. <strong>Guia de Atividade F\u00edsica para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/strong>. Bras\u00edlia: Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 2021. Dispon\u00edvel em: <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf\">https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf<\/a>. Acesso em: 28 mai. 2026.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda o que significa ser sedent\u00e1rio e as consequ\u00eancias disso para a sua sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1406,1311,1321],"class_list":["post-13783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-sedentarismo","tag-slide","tag-treino-para-iniciantes"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_self"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Entenda o que \u00e9 sedentarismo, quais s\u00e3o os riscos para a sa\u00fade e como pequenas mudan\u00e7as ajudam a criar uma rotina mais ativa. 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