{"id":13597,"date":"2021-01-13T15:24:00","date_gmt":"2021-01-13T18:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=13597"},"modified":"2022-08-16T15:01:27","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:27","slug":"o-que-comer-em-dias-quentes-segundo-uma-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/o-que-comer-em-dias-quentes-segundo-uma-nutricionista\/","title":{"rendered":"O que comer em dias quentes, segundo uma nutricionista"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, o calor pode n\u00e3o ser t\u00e3o bem-vindo: com as temperaturas mais altas, \u00e9 normal que a gente perca um pouco do apetite, durma mal \u00e0 noite e sinta aquela moleza… Voc\u00ea sabia que alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o t\u00eam tudo a ver com esse quadro?<\/p>\n\n\n

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Perguntamos \u00e0 nutricionista Yasmin Ahmad<\/strong>, p\u00f3s-graduada em nutri\u00e7\u00e3o comportamental e profissional do Smart Fit Nutri (o app de consultas online com nutricionistas da Smart Fit)<\/a>, como devemos ajustar a dieta durante o ver\u00e3o. Afinal, o que comer em dias quentes<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Ai, que calor!<\/h2>\n\n\n\n
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A esta\u00e7\u00e3o do ano mexe muito com o funcionamento do nosso organismo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resposta Nutricionista: <\/strong>Sim, nosso organismo \u00e9 muito adapt\u00e1vel. Por exemplo, quando sentimos muito frio, o mecanismo de defesa que temos \u00e9 tremer e ranger os dentes. Mas, se sentimos muito calor, transpiramos bastante. Esse \u00e9 o nosso corpo avisando que n\u00e3o esta mais em equil\u00edbrio. <\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o segredo para manter a energia nos dias quentes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resposta Nutricionista:<\/strong>:<\/strong> Hidrate-se! Vale \u00e1gua de coco, \u00e1gua natural, frutas c\u00edtricas, saladas no geral e at\u00e9 mesmo ch\u00e1s gelados.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para comer<\/strong>\u00a0mais leve<\/strong> no ver\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea tem dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar para dias quentes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resposta Nutricionista<\/strong>: <\/strong>Pela manh\u00e3, recomendo abacaxi (ou a fruta c\u00edtrica de sua prefer\u00eancia) com canela, ovos mexidos e ch\u00e1 gelado (ch\u00e1 de gengibre com abacaxi e hortel\u00e3 \u00e9 uma das minhas op\u00e7\u00f5es favoritas porque ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o e na produ\u00e7\u00e3o de urina).<\/p>\n\n\n\n

No almo\u00e7o e no jantar, <\/strong>abuse das saladas de folhas, tomate e br\u00f3colis. Para variar, v\u00e1 de salada de batata com ovos. \u00c9 importante escolher carnes magras, como o patinho, peito de frango e atum.<\/p>\n\n\n\n

Como montar uma salada saud\u00e1vel e gostosa?<\/strong><\/p>\n\n\n

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A primeira coisa \u00e9 sempre preferir fazer a refei\u00e7\u00e3o em casa. Ao preparar sua salada, tenha em mente que o melhor acompanhamento \u00e9 o grelhado. A criatividade tamb\u00e9m conta pontos: d\u00e1 para acrescentar frutas \u2013 manga, laranja, ma\u00e7\u00e3 \u2013 e castanhas. Ah, e dispense os molhos prontos.<\/p>\n\n\n\n

E a \u00e1gua, hein?<\/h2>\n\n\n\n

Precisamos beber mais \u00e1gua do que o normal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R: <\/strong>\u00c9 sempre importante nos mantermos hidratados. Nos dias quentes, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para manter a temperatura do corpo. Assim, evitamos tonturas e dores de cabe\u00e7a. Sobre a quantidade ideal, indica-se 35 ml por quilo de peso corporal. Em dias mais quentes, entretanto, o ideal \u00e9 incrementar a ingest\u00e3o de \u00e1gua at\u00e9 os 50 ml por quilo de peso corporal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o tem que vir somente de \u00e1gua mineral?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R: <\/strong>Podemos variar com \u00e1gua de coco e ch\u00e1s gelados naturais. Suco natural de fruta est\u00e1 liberado em quantidades moderadas, j\u00e1 que, em excesso, pode levar ao aumento do peso.<\/p>\n\n\n\n

O que comer nos dias quentes para se refrescar, segundo a nutricionista<\/h2>\n\n\n\n

Quais frutas da esta\u00e7\u00e3o a gente deve preferir? Por qu\u00ea?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R: <\/strong>A lista \u00e9 grande! Abacaxi, acerola, coco, laranja, lichia, lim\u00e3o, maracuj\u00e1, melancia, mel\u00e3o… S\u00e3o frutas que ajudam a ter disposi\u00e7\u00e3o, s\u00e3o ricas em vitamina C, ajudam na imunidade e na hidrata\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

E o a\u00e7a\u00ed n\u00e3o entra nessa lista?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R:<\/strong> Depende! Se for a vers\u00e3o natural, sem adi\u00e7\u00e3o de xarope de glicose e aditivos qu\u00edmicos, entra \u2013 e voc\u00ea pode turbinar com granola e frutas. <\/p>\n\n\n\n

Os 5 melhores alimentos para dias quentes <\/h2>\n\n\n\n

E se fosse para montar um ranking dos melhores alimentos para os dias quentes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R: <\/strong>Vamos l\u00e1: de cara, abacaxi ou mel\u00e3o, bem gelados, para fazer um suco ou comer in natura. Depois, salada de folhas. Nesse caso, como eu disse antes, d\u00e1 at\u00e9 para acrescentar frutas, para um toque refrescante. Frango grelhado ou cozido, para nos trazer saciedade. Gengibre para dar disposi\u00e7\u00e3o. E, por \u00faltimo, sorvete caseiro: morango congelado batido com banana e iogurte.<\/p>\n\n\n\n

Que tal uma receita de hamb\u00farguer de frango saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n

Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n
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