{"id":12970,"date":"2026-01-20T17:02:00","date_gmt":"2026-01-20T20:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=12970"},"modified":"2026-02-06T16:57:11","modified_gmt":"2026-02-06T19:57:11","slug":"5-aparelhos-da-academia-para-empinar-o-bumbum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/5-aparelhos-da-academia-para-empinar-o-bumbum\/","title":{"rendered":"Top 5 aparelhos da academia para empinar o bumbum"},"content":{"rendered":"\n

Conhecida pela for\u00e7a, a regi\u00e3o dos gl\u00fateos<\/strong> \u00e9 composta por tr\u00eas m\u00fasculos \u2013 o gl\u00fateo m\u00e1ximo, o gl\u00fateo m\u00e9dio e o gl\u00fateo m\u00ednimo. E essa turma \u00e9 potente, viu? Ela ajuda voc\u00ea a andar, sentar, correr… \u201cMuito al\u00e9m de delinear a silhueta, os gl\u00fateos<\/strong> t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de fornecer equil\u00edbrio e estabilidade. Fortalecidos, previnem les\u00f5es e melhoram a pr\u00e1tica de outras atividades f\u00edsicas\u201d,<\/em> diz Diego Villalobo,  educador f\u00edsico do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit. Se tonificar essa parte do corpo est\u00e1 entre os seus objetivos fitness, role a p\u00e1gina: montamos um ranking com os melhores aparelhos da academia para empinar o bumbum<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

E os melhores aparelhos da academia para empinar bumbum s\u00e3o…<\/h2>\n\n\n\n

Antes, vale refor\u00e7ar: exerc\u00edcios s\u00e3o, sim, capazes de levantar o gl\u00fateo<\/strong>. Na academia, fica mais f\u00e1cil direcionar os esfor\u00e7os para a regi\u00e3o, comenta Diego Villalobo. “Muitos dos aparelhos para membros inferiores recrutam esses m\u00fasculos, seja em um treino espec\u00edfico para gl\u00fateos ou em um complementar”<\/em>. Ent\u00e3o, que tipo de atividade devemos incluir na rotina para garantir resultados? A resposta est\u00e1 na for\u00e7a. Treinamentos com carga e recupera\u00e7\u00e3o adequadas v\u00e3o deixar o seu bumbum durinho<\/strong> \u2013 pe\u00e7a a ajuda do professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para encaixar as sugest\u00f5es de maneira eficaz no seu treino.<\/p>\n\n\n\n

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Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#1 Leg Press<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o subestime o que o leg press pode fazer por voc\u00ea (e pelo seu bumbum): poderoso, ele envolve a maioria dos grupos musculares inferiores. <\/p>\n\n\n\n

Como o leg press empina o bumbum?<\/em><\/strong> O exerc\u00edcio de padr\u00e3o fixo do aparelho aciona o gl\u00fateo m\u00e1ximo. \u00c9 uma boa pedida para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se aventurar na academia e precisa aprender a execu\u00e7\u00e3o correta e segura do movimento. <\/p>\n\n\n

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\"evitar<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

#2 Gaiola de Agachamento<\/h2>\n\n\n\n

Os diversos tipos de agachamento s\u00e3o \u00f3timos para ativar o gl\u00fateo<\/strong> e a gaiola auxilia na execu\u00e7\u00e3o. “Para que o exerc\u00edcio seja efetivo, \u00e9 bacana variar. Levantamento terra, agachamento b\u00falgaro e frontal com barra, por exemplo, podem integrar o treino”<\/em>, sugere Diego Villalobo.<\/p>\n\n\n\n

Como o agachamento empina o bumbum?<\/em><\/strong> Saber como fazer agachamento<\/a> \u00e9 essencial para ativar uma s\u00e9rie de grupos musculares \u2013 entre eles, gl\u00fateo m\u00e1ximo e m\u00e9dio. Trabalhar a musculatura da regi\u00e3o fortalece e auxilia na defini\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

#3 Smith<\/h2>\n\n\n\n

A m\u00e1quina chamada Smith tamb\u00e9m d\u00e1 aquela m\u00e3ozinha no agachamento e pode ser uma op\u00e7\u00e3o para variar o est\u00edmulo. Pe\u00e7a ajuda de um professor para realizar o exerc\u00edcio corretamente.<\/p>\n\n\n\n

Como o Smith empina o bumbum?<\/em><\/strong> O agachamento guiado \u00e9 executado com  uma barra. Neste caso, assim como em outros agachamentos, gl\u00fateos m\u00e1ximo e m\u00e9dio s\u00e3o trabalhados.<\/p>\n\n\n

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\"agachamento<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

#4 Barras e halteres<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer um bumbum<\/strong> forte e esculpido, voc\u00ea precisa trabalhar os tr\u00eas m\u00fasculos da regi\u00e3o, certo? Pois bem, os instrumentos dispon\u00edveis em academias aumentam a variedade do treino. <\/p>\n\n\n\n

Como barras, halteres e polias empinam o bumbum?<\/em><\/strong> Com barras e halteres \u00e9 poss\u00edvel acrescentar dificuldade a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, avan\u00e7o<\/a>, afundo e outros exerc\u00edcios, que, claro, tonificam a musculatura e definem o bumbum.<\/p>\n\n\n\n

#5 Cadeira abdutora<\/h2>\n\n\n\n

Na cadeira abdutora, realizamos um movimento que diminui a flacidez dos gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

Como a cadeira abdutora empina o bumbum?<\/em><\/strong> \u201cO exerc\u00edcio trabalha os gl\u00fateos m\u00ednimo e m\u00e9dio. Esteticamente n\u00e3o traz muitos resultados, mas s\u00e3o fundamentais para estabilizar e desenvolver o gl\u00fateo m\u00e1ximo\u201d<\/em>, diz Diego Villalobo.<\/p>\n\n\n

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\"exerc\u00edcios<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

D\u00ea o play!<\/h2>\n\n\n\n
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