{"id":12575,"date":"2020-11-19T16:22:53","date_gmt":"2020-11-19T19:22:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=12575"},"modified":"2023-08-01T20:44:56","modified_gmt":"2023-08-01T23:44:56","slug":"fortalecimento-dos-joelhos-guia-pratico-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/fortalecimento-dos-joelhos-guia-pratico-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Guia pr\u00e1tico de fortalecimento dos joelhos"},"content":{"rendered":"\n

Entre todas as articula\u00e7\u00f5es, a do joelho<\/strong> \u00e9 a mais sobrecarregada. E ela sofre, viu? N\u00e3o, n\u00e3o estamos exagerando: imagine suportar todos os dias uma for\u00e7a superior a tr\u00eas, quatro, cinco vezes o peso do corpo? \u00c9 fato que nossos joelhos<\/strong> foram projetados para aguentar os milh\u00f5es de passos que damos durante a vida. Mas \u00e0s vezes, por alguma condi\u00e7\u00e3o ou pura falta de cuidado, eles podem vacilar – e doer. N\u00e3o importa se voc\u00ea precisa das suas pernas na melhor forma para correr, caminhar ou apenas realizar as atividades do dia a dia, lidar com as dores n\u00e3o precisa estar nos planos. Nas pr\u00f3ximas linhas, explicamos como fortalecer os joelhos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que voc\u00ea precisa saber sobre fortalecimento dos joelhos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O joelho<\/strong> \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o que funciona como uma dobradi\u00e7a de porta: endireita e dobra em uma amplitude de at\u00e9 130 graus. Resistente, \u00e9 capaz de suportar as for\u00e7as extremas geradas com o movimento do corpo. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 que entramos no assunto, conhecer a anatomia tamb\u00e9m \u00e9 importante. Existem tr\u00eas ossos principais que fazem parte da articula\u00e7\u00e3o do joelho<\/strong>: o f\u00eamur (o osso da coxa), a t\u00edbia (o osso da canela) e a patela (a r\u00f3tula, que fica na frente do f\u00eamur). A cartilagem reveste as superf\u00edcies e mant\u00e9m essas partes unidas. Ela tamb\u00e9m permite que os ossos deslizem uns sobre os outros para que o joelho dobre.<\/p>\n\n\n\n

Entre a t\u00edbia e o f\u00eamur, h\u00e1 uma esp\u00e9cie de almofada, o menisco, como explica o ortopedista Alexandre Stivanin, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e do Hospital Samaritano. “O menisco atua como um amortecedor do joelho, absorvendo o choque da movimenta\u00e7\u00e3o dentro da articula\u00e7\u00e3o”. Desse modo, ele evita que os ossos da perna colidam. <\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m fazem parte do pacote os ligamentos, que conectam o f\u00eamur e a t\u00edbia, e os m\u00fasculos – v\u00e1rios grupos musculares influenciam seu bom funcionamento. Quando falamos em fortalecimento dos joelhos<\/strong>, o objetivo \u00e9 exercitar essa regi\u00e3o. Ter m\u00fasculos fortes e saud\u00e1veis aumenta a estabilidade dos joelhos e do corpo, de maneira geral. N\u00e3o por acaso, atividades b\u00e1sicas, como correr, andar, sentar ou levantar, dependem totalmente dos joelhos<\/strong>. Eles merecem tratamento especial, afinal.<\/p>\n\n\n\n

Nunca teve dor no joelho? Excelente! Vamos manter assim?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Embora nem todos os problemas do joelho<\/strong> sejam evit\u00e1veis, voc\u00ea pode prevenir muitos deles e aproveitar os exerc\u00edcios para melhorar as fun\u00e7\u00f5es dessa articula\u00e7\u00e3o, com treinamento de for\u00e7a e flexibilidade. Com a ajuda dos educadores f\u00edsicos Guilherme Leme e Guilherme Micheski, ambos gerentes do departamento t\u00e9cnico do grupo Smart Fit, listamos exerc\u00edcios eficientes para prevenir les\u00f5es no joelho<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Agachamento<\/a><\/strong>
\u201c\u00c9 exerc\u00edcio muito eficaz pois fortalece a maior parte dos m\u00fasculos dos membros inferiores\u201d, comenta Guilherme Leme. Al\u00e9m disso, o agachamento afasta a chance de desenvolver dores nas costas e melhora o desempenho de quem pratica esportes de campo ou quadra. Mantenha a coluna ereta ao realizar os movimentos.<\/p>\n\n\n\n

Cadeira extensora<\/strong>
\u00c9 um equipamento espec\u00edfico para o quadr\u00edceps, principal m\u00fasculo da coxa e um dos mais acionados em atividades do cotidiano. Esportistas tamb\u00e9m devem gastar tempinho na cadeira extensora. \u201cQuando est\u00e1 preparado, o quadr\u00edceps poupa a cartilagem de um impacto ainda mais forte durante a corrida, reduzindo a chance de haver les\u00e3o, por exemplo\u201d, recomenda o m\u00e9dico Alexandre Stivanin.<\/p>\n\n\n\n

Cadeira flexora<\/strong>
Melhora a for\u00e7a do m\u00fasculo posterior da coxa e, por isso, diminui a sobrecarga nos joelhos.  O aparelho \u00e9 indicado tamb\u00e9m para quem pratica corrida, pois tem papel fundamental na estabiliza\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea joga futebol, esse exerc\u00edcio auxilia no movimento de frenagem ap\u00f3s um chute ou um tiro r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Aparelho adutor<\/strong>
Quando realizar a abertura da cadeira, respeite seu limite de amplitude do movimento das pernas.  O erro mais comum \u00e9 colocar muita carga no aparelho e voc\u00ea n\u00e3o aproveitar o exerc\u00edcio como deve. A postura deve estar ereta e os p\u00e9s paradinhos, ok?<\/p>\n\n\n\n

Aparelho abdutor<\/strong>
Como trabalha o gl\u00fateo m\u00e9dio e auxilia na estabiliza\u00e7\u00e3o do quadril, \u00e9 indicado para quem pratica esportes que demandam muito da musculatura das pernas, como futebol. N\u00e3o custa refor\u00e7ar: para conseguir o fortalecimento dos joelhos<\/strong>, respeite o limite das articula\u00e7\u00f5es e utilize a carga certa.<\/p>\n\n\n\n

Panturrilha<\/strong>
Este \u00e9 um dos exerc\u00edcios que, na maioria das vezes, \u00e9 deixado de lado no treino, mas \u00e9 fundamental para dar equil\u00edbrio ao corpo. Cuidados com a panturrilha melhoram a circula\u00e7\u00e3o, pois elas ajudam a bombear o sangue de volta para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Que tal colocar em pr\u00e1tica? Comece a fortalecer seus joelhos hoje!<\/a><\/p>\n\n\n\n

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