{"id":12489,"date":"2020-11-17T16:37:17","date_gmt":"2020-11-17T19:37:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=12489"},"modified":"2022-07-07T17:21:42","modified_gmt":"2022-07-07T20:21:42","slug":"treinar-na-areia-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treinar-na-areia-beneficios\/","title":{"rendered":"6 benef\u00edcios de treinar na areia"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 parou para contar as vantagens de morar em uma cidade do litoral? Ou de tirar f\u00e9rias em destinos com praia? Uma dose extra de sol, mergulhos refrescantes no mar e, claro, exerc\u00edcios na areia<\/strong>. Ok, sabemos que no auge do ver\u00e3o, os cochilos debaixo do guarda-sol parecem ser mais atraentes do que suar em roupa de banho. Mas, temos bons motivos para voc\u00ea repensar a pregui\u00e7a de praticar atividade f\u00edsica durante os dias de folga, principalmente se puder desfrutar da companhia das ondas e dos coqueiros. Antes de arrumar as malas, vamos falar dos benef\u00edcios de treinar na areia<\/strong>.<\/p>\n\n\n

1. Treinar na areia causa menos impacto para as articula\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n

De modo geral, a areia<\/strong> \u00e9 mais gentil com as articula\u00e7\u00f5es de joelhos e tornozelos em termos de for\u00e7a de impacto. Isso acontece porque a maciez desse tipo de terreno acaba amenizando o choque do peso do corpo com o solo. Entretanto, treinar na areia<\/strong> n\u00e3o \u00e9 \u00e0 prova de les\u00f5es: h\u00e1 mais instabilidade, o que pode sobrecarregar algumas partes do corpo, como os pr\u00f3prios joelhos e tornozelos e at\u00e9 quadris e lombar.<\/p>\n\n\n

2. M\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es trabalham intensamente para manter o equil\u00edbrio<\/strong><\/h2>\n\n\n

Quando comparado com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios indoor ou no asfalto, o treino na areia<\/strong> proporciona uma melhor propriocep\u00e7\u00e3o, um mecanismo involunt\u00e1rio de adapta\u00e7\u00e3o a situa\u00e7\u00f5es diferentes. \u201cIsso quer dizer que a areia aprimora a capacidade do corpo de reconhecer sua pr\u00f3pria localiza\u00e7\u00e3o, for\u00e7a e a intera\u00e7\u00e3o adequada de m\u00fasculos\u201d, explica o m\u00e9dico Gabriel Mendia, ortopedista da Cl\u00ednica Personal Ortopedia.<\/p>\n\n\n

3. A areia oferece mais resist\u00eancia e turbina o treino<\/strong><\/h2>\n\n\n

Um pequeno estudo<\/a> realizado por pesquisadores australianos descobriu que a energia gasta em exerc\u00edcios na areia<\/strong> \u00e9 at\u00e9 1,6 vezes maior do que em exerc\u00edcios na grama, outra op\u00e7\u00e3o de solo que absorve o impacto. Embora a areia tamb\u00e9m tenha essa caracter\u00edstica, ela exige que voc\u00ea se esforce mais em cada exerc\u00edcio que for realizar.\u00a0<\/p>\n\n\n

Como os m\u00fasculos precisam trabalhar mais para mant\u00ea-lo de p\u00e9, o resultado n\u00e3o poderia ser outro: queima cal\u00f3rica potencializada em um treino mais completo. \u201cO corpo precisa se adaptar em todos os movimentos, para n\u00e3o perder equil\u00edbrio. Com isso os m\u00fasculos estabilizadores e os ligamentos s\u00e3o acionados\u201d, diz Paulo Roberto Chertach dos Santos, educador f\u00edsico do Smart Fit Coach<\/a> (servi\u00e7o de atendimento online semanal com personal trainer).<\/p>\n\n\n

4. Ganhe for\u00e7a fazendo exerc\u00edcios na areia<\/h2>\n\n\n

E n\u00e3o se limite aos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u2013 a mesma instabilidade que deixa corridas mais dif\u00edceis tamb\u00e9m torna a sess\u00e3o de for\u00e7a mais desafiadora. \u201cAtletas profissionais treinam na areia com o intuito de ganhar maior explos\u00e3o de for\u00e7a\u201d, comenta Gabriel Mendia. \u201cO terreno inst\u00e1vel gera um ganho de for\u00e7a muscular maior do que um treino no asfalto\u201d.<\/p>\n\n\n

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5. O cen\u00e1rio<\/strong><\/h2>\n\n\n

Na opini\u00e3o de Paulo Roberto Chertach dos Santos, toda varia\u00e7\u00e3o de treino \u00e9 bem-vinda. \u201cO mesmo treino feito em solos diferentes trar\u00e1 resultados igualmente distintos. Sem contar que a a bela vista da praia e o contato com a natureza ajudam a desestressar\u201d.<\/p>\n\n\n

6. N\u00e3o interromper os treinos regulares durante as f\u00e9rias<\/strong><\/h2>\n\n\n

A atividade f\u00edsica \u00e9, obviamente, ben\u00e9fica para o metabolismo. Entre outros efeitos, ela protege: quando nos mexemos, nossas c\u00e9lulas e m\u00fasculos precisam de mais energia, ou seja, mais glicose. O a\u00e7\u00facar, que poderia permanecer na circula\u00e7\u00e3o, \u00e9 gasto durante o exerc\u00edcio e at\u00e9 algumas horas depois. A longo prazo, essas condi\u00e7\u00f5es ajudam o corpo a evitar o aumento do a\u00e7\u00facar no sangue, brecando tamb\u00e9m a resist\u00eancia \u00e0 insulina e o diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n

Mas, o que acontece quando uma pessoa decide aproveitar as f\u00e9rias e trocar o ritmo fren\u00e9tico da aula de HIIT<\/a> pelo conforto de uma espregui\u00e7adeira? Uma pesquisa envolvendo pessoas adultas que deram uma pausa nas atividades f\u00edsicas indica que as consequ\u00eancias metab\u00f3licas podem ser persistentes, mesmo depois de retomada dos treinos regulares.<\/p>\n\n\n

Nesse estudo<\/a>, divulgado no peri\u00f3dico oficial da Associa\u00e7\u00e3o Europeia para o Estudo da Diabetes, pesquisadores da Universidade de Liverpool, na Inglaterra, pediram a volunt\u00e1rios saud\u00e1veis e ativos que passassem a se movimentar menos por duas semanas. Eles poderiam retornar \u00e0 rotina de exerc\u00edcios nas duas semanas seguintes e seriam monitorados por todo o m\u00eas.<\/p>\n\n\n

Quase todos os participantes desenvolveram o que os especialistas chamam de \u201cdist\u00farbios metab\u00f3licos\u201d durante as duas semanas em que privilegiaram o sof\u00e1. O retrato do metabolismo dessas pessoas ficou mais ou menos assim: n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue mais elevados, sensibilidade \u00e0 insulina diminu\u00edda, perfis de colesterol menos saud\u00e1veis e redu\u00e7\u00e3o na massa muscular nas pernas.<\/p>\n\n\n

A parte boa \u00e9 que a maioria dos \u00edndices desregulados foi revertida \u00e0 medida que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios foi normalizada \u2013 entretanto, por raz\u00f5es desconhecidas, alguns dos volunt\u00e1rios tiveram queda de performance e uma resist\u00eancia \u00e0 insulina maior do que antes. Na d\u00favida, em vez de tirar f\u00e9rias do treino, considere treinar na areia<\/strong> durante as f\u00e9rias. Depois de uma caminhada, voc\u00ea pode lagartear \u00e0 vontade na esteira, tomar \u00e1gua de coco\u2026<\/p>\n\n\n

B\u00f4nus: cuidados para come\u00e7ar a treinar na areia<\/strong><\/h2>\n\n\n

\u201cToda atividade f\u00edsica pode causar les\u00e3o se for feita sem orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\u201d, alerta o coach Paulo Roberto Chertach dos Santos. Isso tamb\u00e9m vale para a atividade f\u00edsica na praia<\/strong>. Abaixo, listamos os cuidados que voc\u00ea deve tomar:<\/p>\n\n\n