{"id":1225,"date":"2021-07-15T10:12:00","date_gmt":"2021-07-15T13:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=1225"},"modified":"2026-01-11T11:30:19","modified_gmt":"2026-01-11T14:30:19","slug":"como-fortalecer-triceps-melhores-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fortalecer-triceps-melhores-exercicios\/","title":{"rendered":"Como fortalecer os tr\u00edceps? Um guia com os melhores exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c9 f\u00e1cil esquecer de <strong>fortalecer os tr\u00edceps<\/strong>, n\u00e3o \u00e9? Eles ficam ali, na parte de tr\u00e1s dos bra\u00e7os, quase escondidos. Tonificar a regi\u00e3o \u00e9 importante n\u00e3o apenas pela quest\u00e3o est\u00e9tica &#8211; voc\u00ea aciona a musculatura ao empurrar uma porta ou um carrinho de compras, por exemplo. Na academia, s\u00f3 completa as s\u00e9ries de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/flexao-braco\/\" title=\"Flex\u00e3o de bra\u00e7o: como fazer? Quais os benef\u00edcios?\">flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a> quem tem <strong>tr\u00edceps fortes<\/strong>. Por isso, eles s\u00e3o as estrelas desse guia!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o e onde ficam os tr\u00edceps?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>tr\u00edceps<\/strong> \u00e9 o maior m\u00fasculo do bra\u00e7o e pertence a um grupo chamado de extensores: sempre que o cotovelo \u00e9 dobrado ou o bra\u00e7o \u00e9 estendido, o &#8220;tchauzinho&#8221; est\u00e1 envolvido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 importante trein\u00e1-los?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como j\u00e1 dissemos, voc\u00ea recruta os <strong>tr\u00edceps <\/strong>diversas vezes em atividades do dia a dia. Eles t\u00eam fun\u00e7\u00e3o de destaque nos exerc\u00edcios de empurrar pesos da muscula\u00e7\u00e3o e em outros esportes que exigem movimenta\u00e7\u00e3o r\u00e1pida do bra\u00e7o, como boxe, t\u00eanis, basquete e v\u00f4lei.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os melhores exerc\u00edcios para os tr\u00edceps?<\/h2>\n\n\n\n<p>O professor da Smart Fit, Thiago Moreira, d\u00e1 algumas sugest\u00f5es de <strong>exerc\u00edcios para fortalecer os tr\u00edceps<\/strong>. &#8220;Eles podem ser feitos com ou sem peso, mas \u00e9 importante considerar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e as limita\u00e7\u00f5es do corpo para evitar qualquer tipo de les\u00e3o&#8221;, recomenda o expert. O segredo \u00e9 incluir um movimento da lista em cada sess\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o e ir variando. Tome nota!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Aquecimento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nada de partir para os halteres sem antes aquecer o corpo. Comece com uma s\u00e9rie de polisapatos. Aprenda como fazer <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=omMolnUlAYg&amp;t=1s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=omMolnUlAYg&amp;t=1s\">neste v\u00eddeo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/mCmxr6NjfADHvswXFe\/giphy.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Tr\u00edceps coice com halter<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Segurando um haltere em cada m\u00e3o, incline-se para a frente, dobrando ligeiramente os joelhos. Dobre os cotovelos.<\/li>\n\n\n\n<li>Estique os bra\u00e7os para tr\u00e1s, com as palmas das m\u00e3os voltadas para dentro. Os bra\u00e7os devem estar paralelos ao ch\u00e3o. Contraia os tr\u00edceps e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Franc\u00eas<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique em p\u00e9, com os p\u00e9s paralelos na dist\u00e2ncia do quadril. Segure um halter com as duas m\u00e3os acima da cabe\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Dobre os cotovelos atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Estique os bra\u00e7os para levantar o halter e completar o movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/gu2vUsfN5xauOMHtdA\/giphy.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Tr\u00edceps Testa<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece deitado(a) de costas e com os joelhos dobrados. Com um halter em cada m\u00e3o ou apenas um (mais pesado), levante os bra\u00e7os para que fiquem acima do peito. Os cotovelos ficam retos, mas n\u00e3o travados, ok?<\/li>\n\n\n\n<li>Abaixe lentamente os dois bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 testa, dobrando os cotovelos em 90 graus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/sahClG4dJAx9AQCVwi\/giphy.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Alongamento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lembre-se de alongar os tr\u00edceps depois de treinar!<\/li>\n\n\n\n<li>Estique o bra\u00e7o direito para cima, dobre-o atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Com a m\u00e3o esquerda, pegue o cotovelo direito e puxe suavemente. Segure por 15 segundos e, em seguida, troque os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tem mais!<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Treino de Tr\u00edceps - B\u00e1sico\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vfobI9shbCI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia de trabalhar o tr\u00edceps no treino de superiores<\/h2>\n\n\n\n<p>O tr\u00edceps \u00e9 um dos principais m\u00fasculos dos bra\u00e7os e desempenha um papel importante nos <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-membros-superiores-para-mulheres\/\"><strong>treinos de superiores<\/strong><\/a>. Isso porque ele \u00e9 respons\u00e1vel pela extens\u00e3o do cotovelo e est\u00e1 presente em movimentos b\u00e1sicos e avan\u00e7ados, como supino, flex\u00f5es e levantamento de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao fortalecer o tr\u00edceps, portanto, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 melhora a apar\u00eancia dos bra\u00e7os, mas tamb\u00e9m aumenta a funcionalidade para tarefas do dia a dia, como empurrar objetos e realizar movimentos que demandam for\u00e7a e estabilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00edceps testa: Um cl\u00e1ssico para defini\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>tr\u00edceps testa<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico para defini\u00e7\u00e3o e fortalecimento dos bra\u00e7os. Ele pode ser realizado com barra, halteres ou at\u00e9 mesmo em m\u00e1quinas espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para execut\u00e1-lo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite-se em um banco reto, segurando uma barra ou dois halteres.<\/li>\n\n\n\n<li>Estenda os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao teto, mantendo-os alinhados com os ombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexione os cotovelos lentamente, trazendo o peso em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 testa.<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Esse movimento pode ser inclu\u00eddo em um <strong>&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-membros-superiores-para-mulheres\/\"><strong>treino de superiores feminino<\/strong><\/a> ou masculino, para o maior fortalecimento de toda a parte posterior dos bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melhores exerc\u00edcios de tr\u00edceps para iniciantes e avan\u00e7ados<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer variar seu treino? Ent\u00e3o aqui est\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es de <strong>exerc\u00edcios de tr\u00edceps<\/strong> para todos os n\u00edveis:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mergulho no banco<\/strong>: Utilize um banco para apoiar as m\u00e3os e flexione os bra\u00e7os enquanto abaixa o corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Extens\u00e3o de tr\u00edceps com halteres<\/strong>: Com os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o, segure um halter acima da cabe\u00e7a e flexione os cotovelos, abaixando o peso atr\u00e1s da nuca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses movimentos podem ser ajustados para diferentes n\u00edveis de intensidade, tornando o treino mais personalizado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar um treino de tr\u00edceps completo<\/h2>\n\n\n\n<p>Para otimizar o desenvolvimento do tr\u00edceps, \u00e9 importante montar um treino equilibrado, que inclua exerc\u00edcios compostos e isolados. Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 combinar o trabalho de tr\u00edceps com outros m\u00fasculos dos bra\u00e7os em um treino de <strong>superiores.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Supino reto<\/strong> (trabalha peitoral e tr\u00edceps)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tr\u00edceps pulley<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rosca martelo<\/strong> (para equil\u00edbrio no treino de bra\u00e7os)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa combina\u00e7\u00e3o melhora a simetria muscular e ajuda no ganho de for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica extra!<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com o <a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Smart Fit Coach<\/a>, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-rapido-musculacao-para-iniciantes\/\" title=\"Vai come\u00e7ar a malhar? Tente este treino r\u00e1pido de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes\">Tente este treino r\u00e1pido de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes!<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/os-melhores-exercicios-para-iniciantes\/\" title=\"Os melhores exerc\u00edcios para iniciantes\">Os melhores exerc\u00edcios para quem est\u00e1 come\u00e7ando na academia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Franc\u00eas, testa e outros movimentos para tonificar a regi\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[1206],"class_list":["post-1225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-triceps"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-COACH_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/Como-fortalecer-os-triceps.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1225"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45413,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225\/revisions\/45413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}