{"id":12184,"date":"2020-10-28T11:30:55","date_gmt":"2020-10-28T14:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=12184"},"modified":"2023-10-10T12:33:01","modified_gmt":"2023-10-10T15:33:01","slug":"exercicio-fisico-e-cancer-de-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicio-fisico-e-cancer-de-mama\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico e c\u00e2ncer de mama: como a pr\u00e1tica ajuda na preven\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>O Instituto Nacional do C\u00e2ncer (INCA) estima que, pelo menos, 66 mil mulheres tenham diagn\u00f3stico de c\u00e2ncer de mama, por ano, de 2020 at\u00e9 2022. Por isso, al\u00e9m conhecer os <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/cancer-de-mama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fatores de risco e os sinais do c\u00e2ncer de mama<\/a>, \u00e9 fundamental saber como evitar a doen\u00e7a. Para isso, a seguir, mostramos o papel do<strong> exerc\u00edcio f\u00edsico na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama<\/strong> e o que voc\u00ea precisa fazer para ter essa prote\u00e7\u00e3o extra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atividade f\u00edsica, obesidade e c\u00e2ncer de mama<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Um <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lancet\/article\/PIIS0140-6736(14)60892-8\/fulltext\" target=\"_blank\">estudo<\/a> publicado na revista cienf\u00edcia The Lancet, em 2014, mostrou que os quilinhos a mais estavam associados a, pelo menos, dez dos c\u00e2nceres analisados \u2013 entre eles, o de mama. Por qu\u00ea? Porque a <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-que-e-obesidade-e-como-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">obesidade <\/a>\u00e9 respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o excessiva de horm\u00f4nios, como a insulina e o estrog\u00eanio, que, em n\u00edveis abundantes, podem estimular o crescimento desordenado de c\u00e9lulas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, de acordo com o American Institute for Cancer Research, o sobrepeso desencadeia uma esp\u00e9cie de inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica em n\u00edvel celular. De modo geral, o tecido adiposo, reagindo livremente no corpo, tem potencial para promover altera\u00e7\u00f5es cancerosas em c\u00e9lulas saud\u00e1veis,  Por isso, manter um peso saud\u00e1vel com exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma forma poderosa de prevenir o c\u00e2ncer de mama.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/acelerar-metabolismo-30-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como acelerar o metabolismo depois dos 30 anos<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/meditacao-contra-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medita\u00e7\u00e3o contra ansiedade<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/envelhecimento-perda-forca-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Perda de for\u00e7a muscular em idosos: como desacelerar esse processo<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcio f\u00edsico e c\u00e2ncer de mama<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de mais nada, n\u00e3o faltam <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicio-fisico-e-imunidade\/\" target=\"_blank\">bons motivos para praticar e<\/a><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicio-fisico-e-imunidade\/\">xerc\u00edcio f\u00edsico<\/a> regularmente, e isso a gente j\u00e1 sabe. Mas, sobretudo entre as mulheres, esse h\u00e1bito ainda diminui o risco de <strong>tumor na mama<\/strong>. \u201cMulheres sedent\u00e1rias e obesas precisam mudar os h\u00e1bitos de vida que as colocam em risco para terem uma vida mais saud\u00e1vel. Para isso, precisamos focar em alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio f\u00edsico\u201d, explica o mastologista do Hospital S\u00e3o Lucas da PUCRS, Felipe Zerwes.<\/p>\n\n\n\n<p>Ok, mas <strong>como, exatamente, a atividade f\u00edsica ajuda a prevenir o c\u00e2ncer de mama<\/strong>? Por meio de uma s\u00e9rie de mecanismos que, no fim das contas, acabam se complementando. Em resumo, quando voc\u00ea treina reduz a gordura corporal, diminuindo, consequentemente, a concentra\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio e insulina no organismo &#8211; horm\u00f4nios que est\u00e3o ligados ao c\u00e2ncer, segundo pesquisas. Enfim, um efeito cascata positivo para o seu organismo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Riscos do sedentarismo <\/h2>\n\n\n\n<p>Uma <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-018-29467-7#Sec1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesquisa brasileira<\/a> publicada na revista Nature, com participa\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, abordou a rela\u00e7\u00e3o entre a falta de<strong> atividade f\u00edsica e o c\u00e2ncer de mama<\/strong>. Os dados mostram que o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-evitar-o-sedentarismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a> foi respons\u00e1vel por pelo menos 12% das mortes causadas pela doen\u00e7a no Brasil, entre 1990 e 2015. Apesar de outros fatores de risco (como consumo de \u00e1lcool e sobrepeso) terem parte nesse \u00edndice, a falta de exerc\u00edcios foi o principal causador. Para ter uma ideia, 2.075 mortes poderiam ter sido evitadas no \u00faltimo ano do estudo, se as pacientes tivessem feito uma caminhada de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/academia-apos-vencer-o-cancer-de-mama\/\" target=\"_blank\">pessoas que j\u00e1 tiveram c\u00e2ncer de mama<\/a> tamb\u00e9m se beneficiam ao <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-comecar-a-treinar\/\" target=\"_blank\">sair do sof\u00e1.<\/a> \u201cSabemos que <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/perder-peso\/\" target=\"_blank\">perder peso<\/a> ap\u00f3s um tratamento de c\u00e2ncer de mama diminui a chance da doen\u00e7a voltar. A mulher que conseguir reduzir o peso corporal original em 10% e mant\u00ea-lo por cinco anos, ter\u00e1 um efeito de&nbsp;diminui\u00e7\u00e3o de risco de met\u00e1stase semelhante ao uso de quimioterapia\u201d, diz Alexandre Pupo, mastologista do Hospital S\u00edrio Liban\u00eas. \u201cAo melhorar sua resposta cardiovascular, voc\u00ea melhora o funcionamento do corpo de modo geral\u201d, explica. Isso quer dizer que caminhar ou pedalar um pouco, por exemplo, pode evitar, n\u00e3o apenas o aparecimento, como tamb\u00e9m a reincid\u00eancia do c\u00e2ncer de mama.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio f\u00edsico e c\u00e2ncer de mama, por onde come\u00e7ar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao mesmo tempo em que os <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de mama<\/strong>, esse bom h\u00e1bito ainda pode proteger voc\u00ea de muitos outros males cr\u00f4nicos, como <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-evitar-o-colesterol-alto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol<\/a>, diabetes, hipertens\u00e3o e obesidade. N\u00e3o se preocupe! Voc\u00ea n\u00e3o precisa se tornar uma atleta ou completar maratonas para ganhar essa prote\u00e7\u00e3o.&nbsp;A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica leve ou moderada por, pelo menos, 150 minutos semanais. Parece muito? Na verdade, s\u00e3o, aproximadamente, 20 minutos por dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica extra<\/h2>\n\n\n\n<p>Inspire-se voc\u00ea tamb\u00e9m! Para come\u00e7ar uma nova rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa da ajuda de um profissional. A <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Smart Fit<\/a> re\u00fane professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de voc\u00ea e consulte os planos dispon\u00edveis!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E voc\u00ea n\u00e3o precisa se tornar uma atleta para ter esses benef\u00edcios<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12197,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[214,757,824,923],"class_list":["post-12184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-cancer-de-mama","tag-outubro-rosa","tag-prevencao","tag-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/exercicio-fisico-e-cancer-de-mama.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12184"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40180,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12184\/revisions\/40180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}