{"id":11963,"date":"2020-10-14T16:13:24","date_gmt":"2020-10-14T19:13:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=11963"},"modified":"2023-07-11T12:13:47","modified_gmt":"2023-07-11T15:13:47","slug":"lanches-saudaveis-para-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/lanches-saudaveis-para-criancas\/","title":{"rendered":"5 dicas saud\u00e1veis para variar no lanche das crian\u00e7as"},"content":{"rendered":"

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Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit
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Al\u00e9m das tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais \u2013 caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar \u2013, crian\u00e7as e adolescentes em fase de crescimento precisam fazer pequenos lanches<\/a><\/strong> ao longo do dia. A fome de le\u00e3o tem motivo: o desenvolvimento nessa etapa da vida traz uma demanda nutricional naturalmente mais elevada. Para ajudar nessa miss\u00e3o, separamos 5<\/strong> lanches saud\u00e1veis para crian\u00e7as<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

No Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, consta<\/a> que, nessas pequenas refei\u00e7\u00f5es, a escolha dos alimentos deve seguir as recomenda\u00e7\u00f5es gerais das demais: privilegiar alimentos in natura<\/em> ou minimamente processados, limitar os industrializados e evitar os ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n

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Em resumo: as solu\u00e7\u00f5es embaladas (leia-se: biscoito recheado, bebidas a\u00e7ucaradas e companhia) devem ficar longe da despensa. \u201cSe for oferecer algo pronto, busque melhores op\u00e7\u00f5es. Troque o biscoito recheado por um integral, por exemplo\u201d, ensina Aryane Emerick, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas). A seguir, a expert seleciona receitas de lanches saud\u00e1veis para crian\u00e7as<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/h3>\n\n\n\n
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\"alimenta\u00e7\u00e3o
Alimenta\u00e7\u00e3o infantil saud\u00e1vel<\/a><\/strong><\/figcaption><\/img><\/figure>\n\n\n\n
\"motivos
Motivos para crian\u00e7as se exercitarem<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"benef\u00edcios
Benef\u00edcios que s\u00f3 comida de verdade tem<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
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\"\"<\/a>
Dicas dos especialistas para evitar obesidade infantil<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Cupcake fit de chocolate<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Nuggets fitness<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Receitas de lanches saud\u00e1veis para crian\u00e7as e dicas importantes<\/h2>\n\n\n\n

\u201cPara compor a lancheira, lembre-se de incluir uma por\u00e7\u00e3o de fruta\u201d, diz Aryane Emerick. Uma boa dica para aqueles que passam mais tempo na escola \u00e9 apostar em um sandu\u00edche saud\u00e1vel<\/strong> e que d\u00ea mais saciedade. Quer ideias? P\u00e3o integral com pat\u00ea e alface, uma crepioca, uma fatia de bolo ou uma por\u00e7\u00e3o de biscoito saud\u00e1vel. Para matar a sede, v\u00e1 de \u00e1gua, \u00e1gua de coco (sem aditivos) e sucos integrais (escolha os que levarem apenas fruta em sua composi\u00e7\u00e3o). <\/p>\n\n\n\n

1. Receita de bolinho de banana com ameixa<\/h3>\n\n\n\n

Uma op\u00e7\u00e3o de bolo saud\u00e1vel que, mesmo sem a adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, fica docinho pela mistura de banana, ameixa e canela. “\u00c9 uma receita rica em fibras, importante para saciedade e para o funcionamento do intestino”, diz Aryane. <\/p>\n\n\n\n

Quando comer?
<\/strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3 ou no lanche da tarde.<\/p>\n\n\n\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 200g de ameixa seca (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n\n\n\n
  • 200g de farelo de aveia<\/li>\n\n\n\n
  • 3 bananas nanicas maduras<\/li>\n\n\n\n
  • 2 ovos<\/li>\n\n\n\n
  • Canela \u00e0 gosto<\/li>\n\n\n\n
  • 1 col. (ch\u00e1) de fermento qu\u00edmico em p\u00f3<\/li>\n\n\n\n
  • \u2153 x\u00edc. (ch\u00e1) de azeite<\/li>\n\n\n\n
  • Manteiga para untar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Modo de Preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Primeiro, hidrate a ameixa seca em \u00e1gua por 30 minutos e, depois, despreze o l\u00edquido. Depois, bata no liquidificador a ameixa, as bananas, os ovos e o azeite at\u00e9 formar uma mistura homog\u00eanea. Em seguida, despeje essa mistura em uma vasilha e incorpore o farelo de aveia, a canela em p\u00f3 e o fermento em p\u00f3. Ent\u00e3o, coloque em forminhas pequenas ou em uma maior untada com manteiga. Leve ao forno pr\u00e9-aquecido a 180\u00ba C por 30 minutos. Espere esfriar e desenforme.<\/p>\n\n\n\n

    2. Receita de crepioca com cenoura<\/h3>\n\n\n\n

    De acordo com a nutricionista, a crepioca \u00e9 uma boa fonte de prote\u00edna que auxilia na saciedade e no crescimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

    Quando comer?<\/strong>
    Caf\u00e9 da manh\u00e3 ou no lanche da tarde.<\/p>\n\n\n\n

    Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 1 ovo<\/li>\n\n\n\n
    • 1 col. (sopa) de massa de tapioca<\/mark><\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Or\u00e9gano a gosto<\/li>\n\n\n\n
    • 1 cenoura pequena cozida e amassada<\/mark><\/mark><\/li>\n\n\n\n
    • Azeite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Em um recipiente, misture bem com um garfo – ou fouet – o ovo, a cenoura amassada, a tapioca e o or\u00e9gano. Ent\u00e3o, coloque a massa em uma frigideira untada e deixe dourar os dois lados.<\/p>\n\n\n\n

      3. Receita de sorvete de manga<\/h3>\n\n\n\n

      O sorvete natural \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para evitar aqueles industrializados, ricos em a\u00e7\u00facar e gordura. “Al\u00e9m disso, \u00e9 bom para refrescar nos dias de calor e tem \u00e9 fonte de vitamina A pela manga, que auxilia na imunidade”, conta Aryane. A manga pode ser substitu\u00edda por outras frutas para saborizar \u2013 fica \u00f3timo com morango!<\/p>\n\n\n\n

      Quando comer?<\/strong>
      Sobremesa ou lanche da tarde.<\/p>\n\n\n\n

      Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • 1 manga m\u00e9dia fatiada em cubos<\/li>\n\n\n\n
      • 1 banana fatiada<\/li>\n\n\n\n
      • 3 col. (sopa) de leite ou bebida vegetal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Antes de mais nada, congele a manga em cubos e a banana fatias. Depois, bata a manga, a banana e o leite – ou bebida vegetal – em um liquidificador – ou mixer – at\u00e9 ficar homog\u00eaneo. Ent\u00e3o, coloque em potinhos e leve ao freezer.<\/p>\n\n\n\n

        4. Receita de petit suisse de morango<\/h3>\n\n\n\n

        \u00c9 uma boa op\u00e7\u00e3o para trocar a vers\u00e3o industrializada. O morango tem uma boa quantidade de fibras para saciedade e o inhame \u00e9 fonte de carboidrato que ajuda na gera\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n\n\n\n

        Quando comer?<\/strong>
        Lanche da manh\u00e3 ou Lanche da tarde<\/p>\n\n\n\n

        Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • 250g de morango (prefira o org\u00e2nico)<\/li>\n\n\n\n
        • 2 unidades de inhame<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Descasque o inhame, corte em cubos m\u00e9dios e cozinhe em uma panela com \u00e1gua at\u00e9 que fique bem macio. Deixa o inhame cozido na geladeira at\u00e9 esfriar, ent\u00e3o bata o ingrediente no liquidificador – ou processador – com os morangos devidamente higienizados. Coloque em potinhos ou copinhos a mistura e leve \u00e0 geladeira.<\/p>\n\n\n\n