Ainda n\u00e3o arrumou um tempinho para meditar? Listamos alguns benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o para voc\u00ea come\u00e7ar a praticar hoje mesmo. Sabe a melhor parte? Voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7a a sentir os efeitos na mesma hora. Vem ver!<\/p>\n\n\n
“A medita\u00e7\u00e3o reduz o estresse e a press\u00e3o sangu\u00ednea, melhora a ins\u00f4nia e os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, aumenta o foco e estimula a criatividade”, explica Rafael Rosa, terapeuta do Zenklub<\/a> (plataforma de sa\u00fade emocional e desenvolvimento pessoal).<\/p>\n\n\n Na medita\u00e7\u00e3o voc\u00ea deixa toda a aten\u00e7\u00e3o direcionada para o momento em que est\u00e1 vivendo. Nesses minutos, a ideia \u00e9 observar o seu corpo e as suas sensa\u00e7\u00f5es, nada mais importa. Com isso, voc\u00ea relaxa a sua mente. <\/p>\n\n\n “Ao usarmos a mente totalmente voltada para dentro, treinamos ela para que atinja concentra\u00e7\u00e3o e relaxamento cada vez mais r\u00e1pido e de maneira mais eficiente.\u00a0 \u00c9 como o ant\u00eddoto para o estresse”, explica.<\/p>\n\n\n Al\u00e9m disso, enquanto o estresse aumenta a produ\u00e7\u00e3o de cortisol (horm\u00f4nio liberado pelo organismo quando ele se sente amea\u00e7ado), quando a mente est\u00e1 mais relaxada, essa produ\u00e7\u00e3o diminui. Por que isso \u00e9 bom? Em excesso, o cortisol pode causar, entre outras coisas, aumento do peso e dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, colesterol alto, perda de massa muscular e press\u00e3o alta. <\/p>\n\n\n Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n O benef\u00edcio da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 imediato. Asism que a sua pr\u00e1tica chegar ao fim, voc\u00ea experimentar\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e bem-estar. No entanto, o ideal \u00e9 praticar a medita\u00e7\u00e3o diariamente.<\/p>\n\n\n “No in\u00edcio, a mente vai querer fugir, pela for\u00e7a do h\u00e1bito. Mas, todas as vezes que isso acontecer, apenas traga-a de volta, com calma e determina\u00e7\u00e3o”, orienta Rafael. <\/p>\n\n\n Se voc\u00ea pensa que precisa ficar muito tempo praticando para sentir os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 enganado. Segundo o terapeuta, 10 minutos j\u00e1 \u00e9 um bom come\u00e7o.<\/p>\n\n\n “O melhor hor\u00e1rio \u00e9 aquele poss\u00edvel. Ent\u00e3o, por meio do autoconhecimento, estabelece-se a melhor rotina”, ensina Rafael. “Pela manh\u00e3, voc\u00ea garante um bom estado mental e clareza para o dia; pela noite, uma boa qualidade de sono.”<\/p>\n\n\n Confira quatro passos para come\u00e7ar a meditar e garantir todos os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n Quer mais dicas para come\u00e7ar a meditar? 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