{"id":11456,"date":"2020-09-21T20:23:44","date_gmt":"2020-09-21T20:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=11456"},"modified":"2022-02-02T14:31:52","modified_gmt":"2022-02-02T17:31:52","slug":"como-comecar-a-meditar-4-passos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/como-comecar-a-meditar-4-passos\/","title":{"rendered":"Como come\u00e7ar a meditar em 4 passos"},"content":{"rendered":"\n

Menos ansiedade, menos estresse e melhora do sistema imunol\u00f3gico<\/a> s\u00e3o apenas alguns dos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. Al\u00e9m disso, n\u00e3o \u00e9 preciso muito tempo de pr\u00e1tica para come\u00e7ar a sentir os reflexos positivos do exerc\u00edcio no bem-estar geral. Mas se voc\u00ea acha que n\u00e3o consegue meditar<\/strong> porque \u00e9 dif\u00edcil reservar esse tempo ou desafiador esvaziar a mente, preparamos um passo a passo de como come\u00e7ar a meditar<\/strong> em apenas quatro etapas. <\/p>\n\n\n\n

Por que come\u00e7ar a meditar?<\/h2>\n\n\n\n

“O papel da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 te fazer focar nas sensa\u00e7\u00f5es do seu corpo, na sua respira\u00e7\u00e3o<\/a> e soltar os pensamentos. Com isso, lidamos melhor com o estresse e a ansiedade do dia a dia, melhorando o bem-estar e acalmando a mente”, explica Bruna Borges, terapeuta energ\u00e9tica do Zenklub<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Por melhorar o estresse, consequentemente beneficiamos o nosso sistema imunol\u00f3gico, j\u00e1 que o estresse deixa o corpo em estado de alerta, fazendo com que ocorra a produ\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio chamado cortisol, que \u00e9 liberado quando nos sentimos amea\u00e7ados. “Com a medita\u00e7\u00e3o, conseguimos acalmar a nossa mente e entender que est\u00e1 tudo bem e, assim, o corpo pode sair desse estado de alerta”, afirma Bruna. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, com a mente mais calma, o sono \u00e9 ainda melhor e mais revigorante. No mais, por ser um exerc\u00edcio de foco e concentra\u00e7\u00e3o, voc\u00ea acaba desenvolvendo a habilidade da aten\u00e7\u00e3o plena (viver o momento presente). <\/p>\n\n\n\n

Preciso meditar por muito tempo?<\/h2>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, 10 minutos por dia j\u00e1 s\u00e3o suficientes. Depois, voc\u00ea pode aumentar aos poucos, no seu tempo. O importante, primeiramente, \u00e9 criar o h\u00e1bito da medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a meditar em 4 passos <\/h2>\n\n\n\n

Para facilitar a inclus\u00e3o desse h\u00e1bito \u00e0 sua rotina, Bruna preparou um passo a passo simples e pr\u00e1tico de como come\u00e7ar a meditar<\/strong> hoje mesmo. <\/p>\n\n\n\n

1. Esteja completamente presente<\/h3>\n\n\n\n

Escolha um hor\u00e1rio que voc\u00ea possa estar 100% presente na pr\u00e1tica. “Se n\u00e3o consegue se comprometer com mais de 10 minutos por dia, pode come\u00e7ar com o tempo que tem dispon\u00edvel”, orienta Bruna.<\/p>\n\n\n\n

2. Desligue os eletr\u00f4nicos<\/h3>\n\n\n\n

Desligue o celular, o computador e evite o m\u00e1ximo de distra\u00e7\u00f5es. Fique em um ambiente tranquilo, para que nada te incomode.<\/p>\n\n\n\n

3. Esteja \u00e0 vontade<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se de maneira confort\u00e1vel com a coluna ereta<\/a> e feche os seus olhos.<\/p>\n\n\n\n

4. Foque na sua respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Comece a prestar aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o, no batimento do seu cora\u00e7\u00e3o e em todas as sensa\u00e7\u00f5es do seu corpo. “Ent\u00e3o respire fundo, levando embora qualquer pensamento que vier at\u00e9 voc\u00ea.”<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a meditar, se n\u00e3o consigo esvaziar a mente?<\/h2>\n\n\n\n

Se “limpar” a mente e pensar em nada \u00e9 um desafio, tenha paci\u00eancia, porque isso tamb\u00e9m faz parte do processo. “Na medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o ficamos pensando em nada, mas n\u00f3s observamos nossos pensamentos sem ir atr\u00e1s deles. Na verdade, n\u00f3s percebemos o pensamento e deixamos ele ir embora”, comenta Bruna.<\/p>\n\n\n\n

Para ficar mais f\u00e1cil, Bruna exemplifica da seguinte forma: se durante a medita\u00e7\u00e3o vem o pensamento “est\u00e1 frio”, ao inv\u00e9s de se questionar o motivo desse pensamento, criar hist\u00f3rias e solu\u00e7\u00f5es para isso, como “ontem estava frio e eu queria ir \u00e0 praia amanh\u00e3”, voc\u00ea, simplesmente, percebe esse pensamento e deixa ele ir, sem criar outros pensamentos em cima disso. <\/p>\n\n\n\n

“Conforme meditamos, treinamos o nosso c\u00e9rebro para ter mais plasticidade para voltar a esse estado de relaxamento com facilidade”, afirma a terapeuta. “Com isso, passamos a ter mais controle sobre as a\u00e7\u00f5es do nosso dia a dia, respondendo \u00e0s situa\u00e7\u00f5es de maneira mais l\u00facida, ao inv\u00e9s de reagir sem consci\u00eancia.”<\/p>\n\n\n\n

Comece a meditar com o Smart Fit Zen<\/h2>\n\n\n\n

Comece a meditar <\/strong>com os v\u00eddeos de at\u00e9 7 minutos do Smart Fit Zen<\/strong> (a instrutora Bruna Borges vai te guiar!). Baixe o aplicativo da Smart Fit<\/a> (na\u00a0Play Store<\/a>\u00a0ou no\u00a0Apple Store<\/a>), clique no \u00edcone do Smart Fit Go (na barra de menu) e acesse o Smart Fit Zen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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Fa\u00e7a da pr\u00e1tica um exerc\u00edcio di\u00e1rio e garanta os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11464,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[667,923],"class_list":["post-11456","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-meditacao","tag-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a os planos da Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11456"}],"version-history":[{"count":44,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19171,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11456\/revisions\/19171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}