{"id":1133,"date":"2022-06-10T17:35:18","date_gmt":"2022-06-10T20:35:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sfnutri.com.br\/?p=1133"},"modified":"2022-08-16T15:01:10","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:10","slug":"para-que-serve-o-whey-protein-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/para-que-serve-o-whey-protein-na-dieta\/","title":{"rendered":"Qual a import\u00e2ncia do whey protein?"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

O que \u00e9 Whey Protein?<\/strong><\/h2>\n\n\n

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Whey Protein \u00e9 a prote\u00edna extra\u00edda do soro do leite, ou de\u00a0vegetais como ervilha, soja, lentilha, gr\u00e3o de bico e at\u00e9 mesmo arroz integral!<\/p>\n\n\n\n

As prote\u00ednas s\u00e3o macromol\u00e9culas que participam ativamente dos processos celulares, elas s\u00e3o essenciais em qualquer dieta<\/a> e possuem fun\u00e7\u00f5es primordialmente relacionadas \u00e0 musculatura.<\/p>\n\n\n\n

<\/a> <\/div> \n\n\n\n

O whey, al\u00e9m de seu alto valor biol\u00f3gico, possui pept\u00eddeos bioativos, que s\u00e3o min\u00fasculos fragmentos de prote\u00edna, que atuam como agentes antimicrobianos, anti-hipertensivos e reguladores da fun\u00e7\u00e3o imune.<\/p>\n\n\n\n

Por ser altamente diger\u00edvel e de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, o whey estimula o m\u00fasculo a promover hipertrofia<\/a>, ou seja, estimula o m\u00fasculo a crescer.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de Whey<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Concentrado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O processo de filtragem que acontece nele \u00e9 m\u00ednimo, tem um n\u00edvel de prote\u00edna moderado ao mesmo tempo que tem uma quantidade significativa de gordura e carboidrato, no caso do whey, a lactose.<\/p>\n\n\n\n

Seu uso \u00e9 recomendado principalmente pra quem deseja aumentar massa muscular, at\u00e9 porque ele possui uma quantidade boa de carboidrato para libera\u00e7\u00e3o de insulina (que \u00e9 um horm\u00f4nio anab\u00f3lico ent\u00e3o faz com que o m\u00fasculo cres\u00e7a tamb\u00e9m) e uma quantidade boa de prote\u00edna para auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o caso o objetivo seja emagrecimento<\/a>, por conta disso \u00e9 importante passar em consulta nutricional para entender qual a melhor op\u00e7\u00e3o para o seu objetivo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O whey isolado \u00e9 a vers\u00e3o mais pura e com concentra\u00e7\u00e3o proteica de 90% ou superior, ele tem pouca gordura e pouca lactose.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Isolado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Durante a fabrica\u00e7\u00e3o do produto, o processo de filtra\u00e7\u00e3o da prote\u00edna isolada \u00e9 mais r\u00edgido, consequentemente elimina colesterol, gorduras, lactose e carboidrato. <\/p>\n\n\n\n

Basicamente a gente filtra a prote\u00edna, eliminando os outros nutrientes, por isso os n\u00edveis de prote\u00edna acabam sendo maiores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A prote\u00edna do soro de leite isolada ajuda na defini\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o muscular<\/a>, sendo considerada uma prote\u00edna completa.<\/p>\n\n\n\n

Por ser basicamente s\u00f3 prote\u00edna, \u00e9 interessante a combina\u00e7\u00e3o dele com alguma fonte alimentar de carboidrato, alguma fruta por exemplo, se o objetivo for hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

Agora, se for emagrecimento, somente ele com \u00e1gua j\u00e1 funciona, mas \u00e9 valido refor\u00e7ar que \u00e9 necess\u00e1rio passar em consulta nutricional <\/a>para saber a melhor op\u00e7\u00e3o para o seu caso. <\/p>\n\n\n\n

Esse whey passa por um processo chamado hidr\u00f3lise, em que as cadeias de prote\u00edna s\u00e3o quebradas em segmentos ainda menores, chamados de pept\u00eddeos, o que garante maior velocidade de absor\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hidrolisado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Uma prote\u00edna de alta qualidade com menor possibilidade de provocar rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas, j\u00e1 que ele \u00e9 absorvido bem mais r\u00e1pido quando comparado com os outros tipos de whey.<\/p>\n\n\n\n

Geralmente \u00e9 indicado pra quem j\u00e1 possui uma pr\u00e9 disposi\u00e7\u00e3o a ter alergia ou para quem precisa de uma absor\u00e7\u00e3o\/digest\u00e3o mais r\u00e1pida da prote\u00edna. <\/p>\n\n\n\n

Em quest\u00e3o nutricional<\/a>, funciona do mesmo jeito do isolado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o amino\u00e1cidos essenciais?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Amino\u00e1cidos essenciais s\u00e3o o produto final da prote\u00edna a partir da digest\u00e3o do nosso organismo, eles s\u00e3o necess\u00e1rios para processos vitais como a constru\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e a s\u00edntese de horm\u00f4nios e neurotransmissores no nosso corpo. <\/p>\n\n\n\n

Podem\u00a0ser ingeridos na forma de suplemento (whey protein) para aumentar a ingest\u00e3o e biodisponibilidade no nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n

O whey \u00e9 muito conhecido no meio esportivo, \u00e9 uma suplementa\u00e7\u00e3o muito usada pela sua praticidade e decorr\u00eancia da sua resposta efetiva na hipertrofia e na manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Onde entra o uso do Whey Protein?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A d\u00favida mais comum em rela\u00e7\u00e3o ao seu consumo, \u00e9 se ele s\u00f3 pode ser consumido por quem \u00e9 praticante de atividade f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas a resposta \u00e9 que n\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o podemos limitar sua utiliza\u00e7\u00e3o apenas no meio esportivo pois a prote\u00edna do soro leite tamb\u00e9m pode ser usada no meio cl\u00ednico e na sa\u00fade muscular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O suplemento com prote\u00edna do soro do leite \u00e9 considerado como uma das melhores fontes de suplementa\u00e7\u00e3o proteica pela f\u00e1cil e r\u00e1pida digestibilidade, saciedade e disponibilidade de prote\u00edna, o que contribui para atingir as necessidades biol\u00f3gicas do indiv\u00edduo.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Muito vers\u00e1til, o Whey pode ser misturado \u00e0 \u00e1gua, leite e iogurte para ser consumido como l\u00edquido, ou adicionado a prepara\u00e7\u00f5es de cookies, panquecas ou bolos.<\/p>\n\n\n\n

Como prepara-lo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Seu consumo varia de acordo com os objetivos e necessidades. Se praticar exerc\u00edcios, tamb\u00e9m varia de acordo com o tipo de treino. O nutricionista<\/a> pode indicar se \u00e9 mais melhor tomar ap\u00f3s o treino ou se \u00e9 poss\u00edvel consumir em qualquer hor\u00e1rio do dia.<\/p>\n\n\n\n

Importante ter em mente que o Whey \u00e9 um suplemento e complemento alimentar, portanto, n\u00e3o anula a import\u00e2ncia de consumir prote\u00edna regularmente na dieta.\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n

Whey protein al\u00e9m de ser uma excelente fonte proteica pode ser utilizado no meio cl\u00ednico auxiliando no tratamento de algumas doen\u00e7as.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Uso do whey no meio cl\u00ednico\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Um estudo<\/a> de revis\u00e3o, analisou estudos em idosos a partir dos 65 anos com a condi\u00e7\u00e3o de sarcopenia, que \u00e9 quando acontece a perda da for\u00e7a da massa muscular, demonstrou que a suplementa\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio f\u00edsico s\u00e3o estrat\u00e9gias que podem ser promissoras para atenuar o desenvolvimento da sarcopenia, contribuindo para uma maior independ\u00eancia e vitalidade dos mesmos.<\/p>\n\n\n\n

Outro estudo<\/a> que analisou a utiliza\u00e7\u00e3o do whey em idosos, concluiu que a suplementa\u00e7\u00e3o proteica pode ser promissora na manuten\u00e7\u00e3o muscular e funcional. Al\u00e9m de recupera\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, melhorando assim, a qualidade de vida dos idosos.<\/p>\n\n\n\n

Esse estudo<\/a>, que avaliou a suplementa\u00e7\u00e3o isolada de prote\u00edna de soro de leite comprovou a melhora na composi\u00e7\u00e3o corporal, for\u00e7a muscular e toler\u00e2ncia ao tratamento em pacientes desnutridos com c\u00e2ncer avan\u00e7ado submetidos \u00e0 quimioterapia. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, j\u00e1 existem evid\u00eancias mostrando que o whey consegue reduzir o aumento dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, aumentando o poder e a sensibilidade da insulina e ainda auxilia na redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL.<\/p>\n\n\n\n

D\u00favidas podem surgir sobre o consumo do whey a acerca dos poss\u00edveis efeitos colaterais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Vale ressaltar que ele n\u00e3o traz nenhuma consequ\u00eancia negativa quando ingerido de forma adequada e por quem n\u00e3o possui doen\u00e7as preexistentes, especialmente as que atingem o f\u00edgado, rins e intestino.<\/p>\n\n\n\n

Principais d\u00favidas sobre whey protein:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O whey protein engorda ou emagrece?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"whey<\/figure>\n\n\n\n

Consumir de forma controlada a whey protein n\u00e3o ajuda no ganho de gordura e nem emagrece. O seu consumo precisa ser combinado com uma dieta balanceada e pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. Mas por conter calorias, \u00e9 necess\u00e1rio observar a quantidade ingerida e a frequ\u00eancia de consumo do suplemento.<\/p>\n\n\n\n

Seu consumo em excesso pode provocar gases. <\/p>\n\n\n\n

Ele prejudica o intestino?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sendo perigoso para quem j\u00e1 possui doen\u00e7a gastrointestinal ou predisposi\u00e7\u00e3o. Por isso, \u00e9 fundamental consultar um profissional de sa\u00fade antes de utilizar o suplemento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Por ser um suplemento bem vers\u00e1til, pode ser consumido tanto antes como depois do treino. <\/p>\n\n\n\n

O consumo deve ser antes ou depois do treino?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ap\u00f3s os treinos f\u00edsicos, o corpo trabalha para reconstruir o material muscular, nesse momento, o consumo de whey pode ajudar a contribuir para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o da massa muscular. Por isso, o ideal \u00e9 consumir o suplemento pr\u00f3ximo do treino ou logo ap\u00f3s os exerc\u00edcios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Se for consumido indevidamente ou em uma quantidade maior da recomendada, ele n\u00e3o trar\u00e1 todos os benef\u00edcios que poderia e pode ser at\u00e9 prejudicial, pois pode sobrecarregar os rins e as calorias em excesso geram ganho de peso. Para n\u00e3o jogar dinheiro fora, \u00e9 importante ter recomenda\u00e7\u00f5es sobre o uso.<\/p>\n\n\n\n

Curiosidade<\/h2>\n\n\n\n

Durante o sono, os m\u00fasculos ficar\u00e3o sem receber qualquer tipo de nutriente externo, e \u00e9 durante o sono que ocorre a regenera\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o do ganho muscular.<\/a> Logo ao ingerir uma bebida com dose de whey antes de dormir ajuda a manter um fluxo constante de amino\u00e1cidos para o tecido muscular se regenerar.<\/p>\n\n\n\n

Importante<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Embora o whey traga benef\u00edcios para quem treina e para auxiliar no tratamento de algumas doen\u00e7as, o ideal \u00e9 que o seu consumo seja aliado \u00e0 uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e0s suas necessidades<\/a>, al\u00e9m de h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Converse com um nutricionista esportivo<\/a> do Smart Fit Nutri<\/a>, para saber a melhor forma de inclui-lo na sua alimenta\u00e7\u00e3o e rotina, atendendo a suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n
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\"nutricionista-online\"<\/a>
Por que agendar uma consulta com nutricionista? O Smart Fit Nutri te conta!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n
\"\"<\/a>
Como usar a prote\u00edna no emagrecimento<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n
\"\"<\/a>
Hipertrofia fora da academia: 5 passos essenciais<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n

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Entenda como utilizar o whey protein na dieta e as diferen\u00e7as entre eles. N\u00f3s do Smart Fit Nutri estamos aqui para sanar suas d\u00favidas.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1290,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[397,567],"class_list":["post-1133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-emagrecimento","tag-hipertrofia"],"acf":{"banner_imagem":25830,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=1133&utm_medium=banner_25830&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO POTENCIALIZAR MEUS RESULTADOS","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=1133&utm_medium=cta_quero_potencializar_meus_resultados&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/whey-e-so-para-quem-treina.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1133"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25978,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions\/25978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}