{"id":11144,"date":"2020-09-15T22:24:50","date_gmt":"2020-09-15T22:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=11144"},"modified":"2022-08-16T15:01:27","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:27","slug":"alimentacao-e-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/alimentacao-e-depressao\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o: o que pode reduzir os sintomas e o que evitar"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Comer bem \u00e9 muito mais que manter a composi\u00e7\u00e3o corporal balanceada. Pesquisas<\/a> j\u00e1 comprovaram a liga\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o<\/strong>: enquanto alguns alimentos, em especial, podem ajudar a prevenir – ou reduzir – os sintomas da depress\u00e3o<\/strong>, outros devem ser deixados de lado por potencializarem o problema. <\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o <\/h2>\n\n\n\n

Um estudo<\/a> publicado na BMC Medicine, dos Estados Unidos, mostrou que os sintomas de pessoas com depress\u00e3o moderada a severa diminuiram ap\u00f3s 12 semanas de uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> mais saud\u00e1vel. De fato, a melhora foi tanta, que 32% dos participantes atingiram o crit\u00e9rio de remiss\u00e3o (momento em que a doen\u00e7a deixa de avan\u00e7ar ou de apresentar sinais).<\/p>\n\n\n\n

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“O nosso c\u00e9rebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente. Ao priv\u00e1-lo destes nutrientes por muito tempo \u00e9 prov\u00e1vel que um indiv\u00edduo comece a experimentar uma s\u00e9rie de problemas neurol\u00f3gicos e emocionais”, explica Taylan Santos, nutricionista, p\u00f3s-graduada em fisiologia humana, do Smart Fit Nutri<\/a>. Esses nutrientes, de acordo com o especialista, s\u00e3o respons\u00e1veis por auxiliar na produ\u00e7\u00e3o de alguns neurotransmissores – que realizam a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios – como serotonina e dopanima, diretamente relacionados ao humor. <\/p>\n\n\n\n

Nutrientes que diminuem os sintomas de depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com Eduardo\u00a0Perin, psiquiatra especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental pelo Ambulat\u00f3rio de Ansiedade do Hospital das Cl\u00ednicas da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), a vitamina D \u00e9 um desses nutrientes que podem melhorar a sa\u00fade mental. “Existem estudos mostrando associa\u00e7\u00e3o entre defici\u00eancia de vitamina D, ansiedade e depress\u00e3o”, explica.<\/p>\n\n\n\n

“O \u00f4mega 3, \u00f4mega 6 e \u00f4mega 9, presentes em \u00f3leo de peixe, por sua vez, melhoram os transtornos de humor e previnem reca\u00eddas depressivas”, pontua o especialista. “O zinco e o sel\u00eanio tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para a sa\u00fade mental e para o sistema imunol\u00f3gico, bem como as vitaminas do complexo B, principalmente a tiamina (vitamina B1) e a cianocobalamina (B12), que s\u00e3o importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso central”, acrescenta. <\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, o folato, ou \u00e1cido f\u00f3lico, tamb\u00e9m age no sistema nervoso, al\u00e9m de ter a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. “A defici\u00eancia de folato causa uma s\u00e9rie de transtornos psiqui\u00e1tricos, como depress\u00e3o, ansiedade e dem\u00eancias”, acrescenta. <\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e depress\u00e3o: o que comer<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o sabe quais alimentos consumir para garantir esses nutrientes? N\u00e3o se preocupe! Taylan Santos listou algumas op\u00f5es que s\u00e3o ricas nos nutrientes para colocar na lista de compras e adicionar \u00e0 dieta. Confira!<\/p>\n\n\n\n