{"id":11069,"date":"2026-03-10T16:31:16","date_gmt":"2026-03-10T19:31:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=11069"},"modified":"2026-03-18T16:31:19","modified_gmt":"2026-03-18T19:31:19","slug":"dicas-para-secar-a-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-para-secar-a-barriga\/","title":{"rendered":"10 dicas para diminuir e secar a barriga"},"content":{"rendered":"\n

Quer um abd\u00f4men mais sequinho<\/strong> e n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? J\u00e1 tentou de tudo e ainda n\u00e3o conseguiu aquele tanquinho<\/strong>? Conversamos com um educador f\u00edsico e uma nutricionista e separamos algumas dicas para secar a barriga<\/strong> de uma vez por todas. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel secar a barriga?<\/h2>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, \u00e9 importante entender que o processo de emagrecimento n\u00e3o \u00e9 localizado. Por isso, quando voc\u00ea treina ou passa por uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/a>, a gordura eliminada parte de todo o seu corpo, inclusive da barriga. Mas h\u00e1 algumas t\u00e1ticas que podem ajudar a acelerar esse queima cal\u00f3rica. <\/p>\n\n\n\n

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Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

5 dicas de treino para secar a barriga<\/h2>\n\n\n\n

Gerente do departamento t\u00e9cnico Smart Fit e professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, Luan Rodrigues passou algumas dicas para secar a barriga<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

1. Priorize os exerc\u00edcios multiarticulares<\/h3>\n\n\n\n

Por trabalharem mais de uma aricula\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo, eles exigem mais energia para serem realizados, com isso h\u00e1 mais queima cal\u00f3rica. <\/p>\n\n\n\n

Agachamento e flex\u00e3o de bra\u00e7o s\u00e3o apenas alguns exemplos de exerc\u00edcios multiarticulares<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

2. Fa\u00e7a treinos intermitentes<\/h3>\n\n\n\n

Nesse dia voc\u00ea vai alternar muscula\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios cardiovasculares. Ent\u00e3o, se o treino tiver dez exerc\u00edcios, ele vai mesclar resistidos (com peso) e cardiovasculares. Por exemplo, voc\u00ea come\u00e7a com tr\u00eas s\u00e9ries de agachamento na m\u00e1quina, em seguida faz quatro minutos na esteira, ent\u00e3o passa para o supino<\/a>, quando acaba vai para a bicicleta e assim por diante.<\/p>\n\n\n\n

3. Fa\u00e7a pausa ativa <\/h3>\n\n\n\n

“Pausas ativas s\u00e3o realizadas durante os intervalos de uma s\u00e9rie e outra dos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o”, explica Luan. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, no intervalo entre uma s\u00e9rie e outra de agachamento, voc\u00ea faz um exerc\u00edcio que aumente a sua frequ\u00eancia card\u00edaca, como polichinelo e corrida no lugar. <\/p>\n\n\n\n

4. Aposte no HIIT<\/h3>\n\n\n\n

O treino intervalado de alta intensidade, que consiste em momentos de est\u00edmulo intenso alternados com intervalos r\u00e1pidos de recupera\u00e7\u00e3o, \u00e9 considerado um dos melhores exerc\u00edcios para emagrecer<\/strong>, ou seja, uma \u00f3tima aposta para quem quer secar a barriga<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

“Seu custo-beneficio \u00e9 grande, por\u00e9m, como exige que seja feito de forma intensa, pede aten\u00e7\u00e3o na hora de realizar os movimentos, para evitar les\u00f5es”, salienta o profissional. <\/p>\n\n\n\n

5. Tenha uma sequ\u00eancia de treinos<\/h3>\n\n\n\n

Os resultados n\u00e3o aparecem da noite para o dia, ent\u00e3o \u00e9 essencial ter uma sequ\u00eancia de treinos<\/a> para seguir e manter a frequ\u00eancia constante. <\/p>\n\n\n\n

A frequ\u00eancia de treinos varia de acordo com cada pessoa e seus objetivos, mas Luan orienta, ao menos, tr\u00eas vezes na semana para come\u00e7ar a ter resultados. <\/p>\n\n\n

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\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

5 dicas nutricionais para secar a barriga<\/h2>\n\n\n\n

Aryane Emerick, nutricionista p\u00f3s-graduada em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica funcional, do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas), tamb\u00e9m separou 5 dicas para quem quer eliminar a gordurinha da barriga<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

1. Evite dietas extremas <\/h3>\n\n\n\n

“Voc\u00ea at\u00e9 pode perder alguns quilos rapidamente, mas o ganho, depois, pode vir com tudo. Por isso, o mais indicado \u00e9 buscar por um nutricionista<\/a>, que vai preparar uma dieta de acordo com as suas necessidades nutricionais e os seus objetivos”, explica Aryane. <\/p>\n\n\n\n

2. Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Muitas vezes comemos r\u00e1pido demais e isso faz com que nossa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade n\u00e3o venha de maneira adequada. Quando isso acontece, acabamos ingerindo mais comida do que realmente precisamos para nos sentir satisfeitos. E o que acontece com esse excesso de alimento que ingerimos? Ele pode ser armazenado como gordura. <\/p>\n\n\n\n

Aproveite o momento da sua refei\u00e7\u00e3o. Evite mexer no celular ou mastigar r\u00e1pido demais para voltar ao escrit\u00f3rio, por exemplo. Coma com calma<\/a>, sinta a textura dos alimentos e os seus sabores, enquanto aprecia o seu caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, jantar ou aquele lanchinho da tarde. <\/p>\n\n\n\n

3. Evite industrializados<\/h3>\n\n\n\n

“Quem nunca comprou uma barrinha que parecia bem natural e depois ficou sabendo que, na verdade, ela era cheia de a\u00e7\u00facar?”, questiona a nutricionista. Por isso, cuidado com as pegadinhas, porque isso se repete com diversos produtos que aparecem como light e\/ou diet. “Evite tamb\u00e9m biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes que s\u00e3o ricos em gorduras, s\u00f3dio, a\u00e7\u00facares e aditivos qu\u00edmicos.”<\/p>\n\n\n\n

Leia o r\u00f3tulo do produto antes de comprar: os ingredientes de um produto est\u00e3o descritos em ordem decrescente de quantidade, ou seja, o primeiro ingrediente \u00e9 aquele que est\u00e1 em maior quantidade e assim por diante.<\/p>\n\n\n\n

4. Gaste mais calorias do que consome<\/h3>\n\n\n\n

Para reduzir gordura corporal \u00e9 preciso que aconte\u00e7a um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, ou seja, voc\u00ea precisa gastar mais energia do que consome, por isso, al\u00e9m de uma dieta balanceada (aten\u00e7\u00e3o \u00e0s quantidades), \u00e9 essencial a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico para potencializar essa redu\u00e7\u00e3o de gordura. <\/p>\n\n\n\n

5. Aposte nos termog\u00eanicos<\/h3>\n\n\n\n

“Apesar de n\u00e3o existir nenhum alimento milagroso, \u00e9 importante ter em mente o conjunto da alimenta\u00e7\u00e3o. Pensando nisso, podemos adicionar alguns alimentos com propriedades termog\u00eanicas em nossa rotina que podem auxiliar no metabolismo ajudando no processo de redu\u00e7\u00e3o de gordura”, comenta a especialista. <\/p>\n\n\n\n

Pimenta vermelha, ch\u00e1 verde, gengibre e a canela, s\u00e3o algumas boas op\u00e7\u00f5es que ainda deixam os alimentos mais saborosos. <\/p>\n\n\n\n

Mas, aten\u00e7\u00e3o, nada de exageros, principalmente se voc\u00ea tem problemas card\u00edacos ou hipertens\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Persista no seu objetivo<\/h2>\n\n\n\n

Com essas 10 dicas, aliando alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, conquistar uma barriga mais sequinha<\/strong> poder\u00e1 at\u00e9 levar algum tempo, mas ser\u00e1 poss\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, se ainda n\u00e3o sabe bem como acrescentar essas sugest\u00f5es \u00e0 sua rotina, converse com um nutricionista e um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, eles v\u00e3o entender as suas necessidades e limita\u00e7\u00f5es e prescrever uma dieta e um treino sob medida para que conquiste os seus objetivos de maneira saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

No mais, lembre-se que cada pessoa \u00e9 diferente, por isso a maneira como o corpo responde tamb\u00e9m ser\u00e1 \u00fanica. Ent\u00e3o, tenha paci\u00eancia, respeite o seu tempo e o seu corpo e n\u00e3o se cobre tanto. No fim, estamos todos em busca da nossa melhor vers\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

+ treino para abd\u00f4men<\/h2>\n\n\n\n
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