{"id":11003,"date":"2020-09-09T21:38:45","date_gmt":"2020-09-09T21:38:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=11003"},"modified":"2023-06-13T08:36:07","modified_gmt":"2023-06-13T11:36:07","slug":"o-que-e-mindfulness-acoes-para-melhorar-sua-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-que-e-mindfulness-acoes-para-melhorar-sua-vida\/","title":{"rendered":"Mindfulness: saiba o que \u00e9 e descubra 6 a\u00e7\u00f5es de para melhorar a sua vida"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea teve qualquer contato com o mundo de bem-estar nos \u00faltimos anos, j\u00e1 deve ter ouvido falar em mindfulness<\/strong>. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 moda que fez o termo ficar t\u00e3o conhecido. Um estudo da Harvard University, nos Estados Unidos, descobriu que a pr\u00e1tica do mindfulness<\/strong> no dia a dia de pessoas com depress\u00e3o<\/a> faz com que a doen\u00e7a regrida, melhorando a qualidade de vida dos pacientes. Mas o que \u00e9 mindfulness <\/strong>e como ele atua na sa\u00fade de modo geral? Especialistas falam sobre o assunto e ensinam formas de colocar a t\u00e9cnica em pr\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n

Mas afinal, o que \u00e9 mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201cMindfulness<\/strong>, ou aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>, \u00e9 o ato de trazer a aten\u00e7\u00e3o para o momento presente de forma n\u00e3o julgadora, ganhando consci\u00eancia de nossos pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas\u201d, esclarece Vivian Wolff, especialista em mindfulness, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness x Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apesar de ambos terem como objetivo a aten\u00e7\u00e3o para o presente, h\u00e1 diferen\u00e7a entre mindfulness<\/strong> e medita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

\u201cA medita\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 uma pr\u00e1tica intencional, na qual voc\u00ea para o que est\u00e1 fazendo a fim de direcionar a concentra\u00e7\u00e3o para dentro de si. J\u00e1 o mindfulness<\/strong> \u00e9 sobre estar atento e viver de forma consciente no seu dia a dia\u201d, explica Vivian. Voc\u00ea pode praticar a aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> a qualquer momento e com qualquer a\u00e7\u00e3o da sua rotina.<\/p>\n\n\n\n

Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dor no ci\u00e1tico: o que causa e como prevenir<\/strong><\/a>
5 alongamentos para fazer na cama e come\u00e7ar bem o dia<\/strong><\/a>
Alimentos para diminuir a ansiedade<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

6 a\u00e7\u00f5es de mindfulness para melhorar a sua vida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Qualquer pessoa pode praticar a t\u00e9cnica. \u201cIntroduzir o mindfulness<\/strong> \u00e9 como iniciar a academia<\/a>\u201d, compara Vivian. No come\u00e7o, voc\u00ea sentir\u00e1 um pouco de dificuldade, mas, com o tempo, ser\u00e1 natural.<\/p>\n\n\n\n

1. Sentindo seu corpo<\/h3>\n\n\n\n

Enquanto seu caf\u00e9 esquenta<\/a>, fa\u00e7a uma pequena sess\u00e3o de alongamento<\/a>. Leve as m\u00e3os ao alto, puxe a cabe\u00e7a para o lado, fa\u00e7a movimentos amplos com os bra\u00e7os\u2026 Perceba a sensa\u00e7\u00e3o em cada m\u00fasculo individualmente, fazendo um escaneamento mental pelo seu corpo. Notar as sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de tarefas simples vai fazer voc\u00ea conhecer cada vez mais seu pr\u00f3prio corpo e o que te agrada – ou n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

2. Escovando os dentes<\/h3>\n\n\n\n

Dificilmente estamos presentes nesse momento, aproveitamos a a\u00e7\u00e3o para adiantar afazeres, mexer no celular ou preparar uma lista mental do que temos que fazer. \u201cEm vez disso, pare em frente ao espelho e observe o seu rosto\u201d, indica Mariana Michelin, coordenadora de medita\u00e7\u00e3o do Grupo Bio Ritmo. \u201cMantenha a aten\u00e7\u00e3o nos movimentos da escova em sua boca. Note qual \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o da espuma, o gosto da pasta, o frescor\u201d, orienta. Esse exerc\u00edcio vai fornecer uma sensa\u00e7\u00e3o de calma para come\u00e7ar o dia.<\/p>\n\n\n\n

3. No caminho ao trabalho<\/h3>\n\n\n\n

Em vez de ouvir m\u00fasicas ou mexer no celular, observe o seu caminho. Preste aten\u00e7\u00e3o nas \u00e1rvores e pr\u00e9dios que voc\u00ea nunca havia reparado. Observe as cores, os sons, cada um de maneira isolada. Que sensa\u00e7\u00f5es cada elemento te traz? Reconhecer esses sentimentos vai permitir que voc\u00ea tenha maior controle das suas rea\u00e7\u00f5es ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

4. Durante as refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

Quantas vezes voc\u00ea comeu r\u00e1pido para voltar ao trabalho ou prestou mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 conversa com o seu colega do que no ato de comer em si? Durante as refei\u00e7\u00f5es, traga sua aten\u00e7\u00e3o para a textura dentro de sua boca, o gosto de cada um dos alimentos. Voc\u00ea pode at\u00e9 descobrir que n\u00e3o gosta tanto assim de batata quando come sozinha, apenas da praticidade em eventos sociais.<\/p>\n\n\n\n

5. No escrit\u00f3rio<\/h3>\n\n\n\n

Dificuldade para se concentrar? Notar as coisas ao seu arredor, curiosamente, faz com que fique mais focado. \u201cFeche os olhos e preste aten\u00e7\u00e3o nos ru\u00eddos. Ou\u00e7a o zumbido em seu ouvido e imagine ele como uma linha fixa. Depois, repare nos barulhos dos carros, dos teclados, das conversas\u2026 Imagine cada um desses como uma faixa diferente em seu c\u00e9rebro. Permane\u00e7a ouvindo at\u00e9 sua mente conseguir organizar todos esses sons e trabalhar com eles\u201d, indica Mariana.<\/p>\n\n\n\n

6. Buscando novas experi\u00eancias<\/h3>\n\n\n\n

O mindfulness<\/strong> n\u00e3o precisa ser aplicado apenas \u00e0 sua rotina. Segundo Mariana, sair dela tamb\u00e9m \u00e9 uma pr\u00e1tica. \u201cVeja um filme que voc\u00ea n\u00e3o veria normalmente, fa\u00e7a um caminho alternativo para casa, coma em outros lugares. Ao praticar essas a\u00e7\u00f5es, observe os detalhes do ambiente e perceba as emo\u00e7\u00f5es que estas quebras na rotina provocam em voc\u00ea\u201d. Quer jeito melhor de se descobrir de verdade?<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhe\u00e7a a t\u00e9cnica e saiba como coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica no dia a dia para sentir os seus benef\u00edcios<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1295,923],"class_list":["post-11003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-mindfulness","tag-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/o-que-\u00e9-mindfulness.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11003"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38665,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11003\/revisions\/38665"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}