{"id":10949,"date":"2020-09-09T13:11:06","date_gmt":"2020-09-09T13:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=10949"},"modified":"2024-05-07T10:35:36","modified_gmt":"2024-05-07T13:35:36","slug":"alimentos-para-diminuir-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/alimentos-para-diminuir-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Voc\u00ea, provavelmente, j\u00e1 se sentiu ansioso(a) <\/strong>em algum momento da vida, certo? Isso \u00e9 normal e, muitas vezes, saud\u00e1vel: de certo modo, precisamos que nossa mente sinta medo e d\u00ea respostas de defesa para nos proteger. No entanto, n\u00edveis desproporcionais de ansiedade<\/strong> regularmente podem indicar um dist\u00farbio. Mas existem algumas formas de reduzir – ou prevenir – sinais de ansiedade<\/strong> e, como sempre, o que voc\u00ea coloca no prato pode influenciar tamb\u00e9m nessa \u00e1rea. Por isso, conversamos com especialistas e separamos alguns alimentos para diminuir a ansiedade<\/strong>. Confira!<\/p>\n\n\n\n

Antes, o que \u00e9 ansiedade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A grosso modo, a ansiedade<\/strong> \u00e9 um estado desconfort\u00e1vel, em que a pessoa se percebe mais tensa e com uma sensa\u00e7\u00e3o de que algo ruim est\u00e1 por vir. “\u00c9 como se a mente estivesse em alerta, ligada, esperando algo que ir\u00e1 acontecer, como um ‘acidente’ ou alguma ‘falha'”, explica Maria Francisca Mauro, psiquiatra, psicanalista e mestre pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). <\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser associada \u00e0 ansiedade? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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A resposta \u00e9 sim. Algumas pessoas, quando sentem desconforto emocional, buscam al\u00edvio no alimento. Isso ocorre porque certas comidinhas – em especial, as ricas em gordura e a\u00e7\u00facar – atuam na parte do c\u00e9rebro ligada \u00e0 recompensa. N\u00e3o por acaso, fast foods t\u00eam status de vil\u00f5es. O site especializado Medical News Today j\u00e1 mencionou estudos apontando que ultraprocessados podem impactar negativamente os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>. \u201cCafe\u00edna e \u00e1lcool tamb\u00e9m entram nessa lista pois t\u00eam potencial de piorar os sintomas\u201d, acrescenta Aryane Emerick, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas).<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e ansiedade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1rea da nutri\u00e7\u00e3o que estuda impacto da qualidade dos alimentos na sa\u00fade mental ainda \u00e9 um campo de pesquisa recente. Por\u00e9m, Maria Francisca Mauro diz que \u00e9 cada vez mais evidente que uma dieta balanceada pode contribuir na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade<\/strong>, j\u00e1 que existem estudos indicando que os nutrientes presentes em determinados alimentos ajudam na forma\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores, respons\u00e1veis por ligar um neur\u00f4nio (c\u00e9lula do c\u00e9rebro) ao outro. “Nos quadros ansiosos, \u00e9 comum que os neurotransmissores estejam em desequil\u00edbrio, por isso, quando contribuimos para a forma\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios, colaboramos para que nosso c\u00e9rebro mantenha uma forma positiva de comunica\u00e7\u00e3o”, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, em um artigo<\/a> publicado em 2018, a Sociedade Europeia para Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica e Metabolismo mostrou como uma dieta pr\u00f3-inflamat\u00f3ria, isto \u00e9, pobre em frutas, legumes e verduras e repleta de gordura saturada e a\u00e7\u00facar, pode implicar em chances de dist\u00farbios psicol\u00f3gicos<\/strong> como a ansiedade<\/strong>. O oposto tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido. Por isso, capriche quando for ao supermercado – a lista abaixo ir\u00e1 ajudar.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos para diminuir a ansiedade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aryane listou alguns alimentos para ansiedade<\/strong> que voc\u00ea pode apostar para manter a sua sa\u00fade em dia e diminuir os sintomas de ansiedade. Confira!<\/p>\n\n\n\n

Principalmente os de \u00e1gua fria, como atum, sardinha, salm\u00e3o e linguado, possuem \u00d4mega-3, macronutriente que ajuda nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas do c\u00e9rebro: mem\u00f3ria, capacidade de processar pensamentos e de se organizar, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

1. Peixes <\/h3>\n\n\n\n

Castanhas, nozes e companhia t\u00eam uma combina\u00e7\u00e3o \u00fanica (e extensa!) de nutrientes. Elas re\u00fanem prote\u00ednas, fibras, antioxidantes, vitaminas E e do complexo B e de minerais como zinco, pot\u00e1ssio, mangan\u00eas, ferro, cobre e sel\u00eanio. T\u00e1 achando que acabou? Nuts t\u00eam gordura poli-insaturada, representada pelo \u00e1cido alfalinol\u00eanico, uma vers\u00e3o do \u00f4mega-3, e o linoleico, da fam\u00edlia do \u00f4mega-6, um \u00e1cido graxo essencial que entre outras coisas, atua na melhora da imunidade, humor e sa\u00fade cerebral. Ufa!<\/p>\n\n\n\n

2. Oleaginosas<\/h3>\n\n\n\n

Quer motivos para incluir espinafre<\/strong> e agri\u00e3o<\/strong> no card\u00e1pio? Um artigo publicado<\/a> na revista Neurology prop\u00f4s avaliar o impacto que uma dieta rica em folhas verdes t\u00eam sobre a sa\u00fade cerebral. O resultado associou que subst\u00e2ncias como o nitrato, folato, alfa-tocoferol entre outras, que est\u00e3o presentes em grande quantidade nas folhas verdes, atuam como neuroprotetores. Por isso, \u00e9 mais um alimento para ansiedade<\/strong> que voc\u00ea pode adicionar \u00e0 lista de compras. <\/p>\n\n\n\n

3. Folhas verde-escuras<\/h3>\n\n\n\n

Quando a vitamina B1 est\u00e1 em falta, o c\u00e9rebro n\u00e3o consegue fabricar acetilcolina, um neurotransmissor essencial para a sa\u00fade mental. Feij\u00e3o e gr\u00e3o-de-bico<\/strong> s\u00e3o excelentes fontes da vitamina B1. <\/p>\n\n\n\n

4. Leguminosas<\/h3>\n\n\n\n

O consumo regular de azeite de oliva melhora as fun\u00e7\u00f5es cognitivas. “Ele ajuda na comunica\u00e7\u00e3o cerebral – novamente a forma\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e, consequentemente, impactando na ansiedade”, explica Maria Francisca.<\/p>\n\n\n\n

5. \u00d3leos vegetais<\/h3>\n\n\n\n

Estamos falando de laranja, mexerica, lim\u00e3o<\/strong>… A vitamina C das c\u00edtricas desempenha um papel importante para a sa\u00fade mental por conta de sua fun\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/p>\n\n\n\n

6. Frutas c\u00edtricas<\/h3>\n\n\n\n

O que esses dois alimentos para ansiedade<\/strong> t\u00eam em comum? O magn\u00e9sio, um mineral que est\u00e1 envolvido em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es dentro do nosso organismo. Ele participa da contra\u00e7\u00e3o e do relaxamento muscular, permitindo o fluxo e a fluidez adequada do sangue e uma boa manuten\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e funcionamento cerebral, al\u00e9m de atuar como um relaxante natural. O magn\u00e9sio tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio para a forma\u00e7\u00e3o de serotonina, que \u00e9 um neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. <\/p>\n\n\n\n

7. Banana-prata e sementes de ab\u00f3bora<\/strong><\/h3>\n\n\n\n