{"id":10933,"date":"2020-09-03T19:44:26","date_gmt":"2020-09-03T22:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=10933"},"modified":"2026-01-09T20:00:02","modified_gmt":"2026-01-09T23:00:02","slug":"exercicios-fisicos-para-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-fisicos-para-criancas\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos para crian\u00e7as que voc\u00ea pode fazer em casa"},"content":{"rendered":"\n

Assim como aos adultos, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para as crian\u00e7as<\/a>, uma vez que elas t\u00eam um impacto positivo n\u00e3o apenas na sa\u00fade f\u00edsica como tamb\u00e9m na mental. Conversamos com especialistas e separamos alguns op\u00e7\u00f5es divertidas de<\/strong> exerc\u00edcios f\u00edsicos para crian\u00e7as<\/strong> que podem ajudar a torn\u00e1-las um h\u00e1bito no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que exerc\u00edcios f\u00edsicos para crian\u00e7as?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de combater a obesidade infantil<\/a>, por exemplo, um estudo da Keele University, na Inglaterra, descobriu que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos beneficia a performance acad\u00eamica, fazendo com que elas tenham um desenvolvimento melhor referente \u00e0 leitura, escrita e em matem\u00e1tica \u2013 e atingindo notas acima da m\u00e9dia nessas mat\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

Mas nem sempre \u00e9 f\u00e1cil convenc\u00ea-las a adotar o estilo de vida<\/a>. \u201cAinda mais na \u00e9poca em que estamos vivendo, \u00e9 um grande desafio adicionar novas tarefas em um rotina que j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 a t\u00edpica. Mas h\u00e1 muitas dicas de brincadeiras que ajudam a crian\u00e7a a movimentar o corpo. \u00c9 preciso nos reinventarmos nessa nova realidade\u201d, aponta Loretta Campos, pediatra de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n

Mas, de acordo com uma pesquisa publicada no Sport England, na Inglaterra, crian\u00e7as que gostam de se exerc\u00edcitar possuem mais confian\u00e7a e entendem mais facilmente a import\u00e2ncia das atividades f\u00edsicas<\/strong> a longo prazo, fazendo com que tenham mais propens\u00e3o a serem adultos ativos. Por isso, fazer da hora de exercitar-se uma brincadeira<\/strong> acaba sendo uma boa op\u00e7\u00e3o para que as crian\u00e7as peguem gosto pela pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Lista de exerc\u00edcios divertidos para fazer com as crian\u00e7as<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Felipe Costa, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Smart Fit<\/a> exemplifica abaixo quatro exerc\u00edcios f\u00edsicos para fazer com os pequenos<\/strong>. Eles n\u00e3o possuem um n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es ou s\u00e9ries, como um treino, mas cabe aos pais controlar o tempo \u201c\u00c9 recomendado pelo menos uma hora de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> di\u00e1rios para ajudar no desenvolvimento. Se n\u00e3o for poss\u00edvel promover a atividade <\/strong>di\u00e1ria, procure faz\u00ea-la pelo menos 3 vezes na semana\u201d, diz Loretta.<\/p>\n\n\n\n

1. Saltito em x<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Usando fita adesiva, marque um X no ch\u00e3o. Deixe a crian\u00e7a de p\u00e9 em um dos espa\u00e7os entre as hastes do X. O desafio \u00e9 dar pequenos saltos com os p\u00e9s unidos para alternar entre os lados do X. Voc\u00ea pode dar comandos (frente\/tr\u00e1s\/direita\/esquerda) para fazer da atividade uma brincadeira como \u201co mestre mandou\u201d.<\/p>\n\n\n\n

2. Minhoca acordando<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Coloque a crian\u00e7a de p\u00e9, com os p\u00e9s levemente separados. Ela deve, ent\u00e3o, dobrar o quadril para colocar as m\u00e3os no ch\u00e3o \u00e0 frente dos p\u00e9s e \u201candar\u201d com as m\u00e3os no ch\u00e3o at\u00e9 ficar em posi\u00e7\u00e3o de prancha, com m\u00e3os alinhadas abaixo dos ombros. Depois, \u00e9 s\u00f3 retornar dando \u201cpassos\u201d com as m\u00e3os at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9 para a minhoca \u201clevantar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

3. Tartaruga virada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer: <\/strong>Fa\u00e7a com que a crian\u00e7a deite de costas no ch\u00e3o e desafie-a a levantar-se sem utilizar as m\u00e3os ou cotovelos. Voc\u00ea pode fazer disso um desafio, ganha quem conseguir levantar mais rapidamente mais vezes. <\/p>\n\n\n\n

4. Pulo do sapo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Pe\u00e7a para que ela comece na posi\u00e7\u00e3o de prancha alta, apoiada nas m\u00e3os e nos p\u00e9s, com pernas retas. Ent\u00e3o, incentive-a a dar um salto trazendo os p\u00e9s pr\u00f3ximos \u00e0s m\u00e3os e saltando imediatamente com as m\u00e3os para cima (como um meio-burpee). Para facilitar, ela pode iniciar o movimento se apoiando nos joelhos em vez de ponta dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

+ exerc\u00edcios para crian\u00e7as que voc\u00ea pode fazer em casa<\/h2>\n\n\n\n
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