{"id":1077,"date":"2022-05-26T16:36:16","date_gmt":"2022-05-26T19:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sfnutri.com.br\/?p=1077"},"modified":"2023-07-11T12:08:36","modified_gmt":"2023-07-11T15:08:36","slug":"dieta-para-emagrecimento-com-qualidade-nutricional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/dieta-para-emagrecimento-com-qualidade-nutricional\/","title":{"rendered":"Dieta para emagrecimento: como fazer da forma correta"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

\u00c9 muito comum que ao come\u00e7ar uma dieta, a gente tire diversos alimentos do nosso dia a dia. Alimentos que, na maioria das vezes, t\u00eam uma grande quantidade de a\u00e7\u00facar e gordura saturada, como biscoitos recheados, doces, frituras etc.<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

A diminui\u00e7\u00e3o do consumo desses alimentos<\/a> \u00e9 importante porque quando consumimos com frequ\u00eancia podem trazer malef\u00edcios para a nossa sa\u00fade. Quando pensamos em ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, n\u00e3o s\u00e3o nada indicados. <\/p>\n\n\n\n

<\/a> <\/div>\n\n\n\n

Mas o que a gente costuma ver com frequ\u00eancia tamb\u00e9m, s\u00e3o trocas de alimentos saud\u00e1veis por op\u00e7\u00f5es que n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o ben\u00e9ficas assim. <\/p>\n\n\n\n

Sabe aquele famoso falso saud\u00e1vel<\/em>? Que diz ser integral e rico em fibras mas na verdade tem tanto a\u00e7\u00facar e gordura quanto um biscoito recheado? <\/p>\n\n\n\n

E \u00e9 sobre isso que eu vim falar com voc\u00eas, como melhorar a qualidade nutricional na dieta e comparar alguns alimentos para conseguirem entender quais s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es ideias para o consumo.<\/p>\n\n\n\n

Na dieta, tapioca \u00e9 melhor que p\u00e3o franc\u00eas? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O p\u00e3o franc\u00eas<\/a> \u00e9 um alimento que costuma sempre ser colocado como vil\u00e3o da dieta!<\/p>\n\n\n\n

O que poucas pessoas sabem \u00e9 que quando consumido com combina\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicas, dentro de um plano alimentar calculado de acordo com as suas necessidades, n\u00e3o vai atrapalhar o seu objetivo, inclusive, ir\u00e1 tornar mais prazeroso e f\u00e1cil seguir a dieta. <\/p>\n\n\n\n

Na maioria das vezes o que acontece \u00e9 que ao inv\u00e9s de manter o p\u00e3o franc\u00eas com esse consumo mais inteligente, ocorre a troca dele pela tapioca<\/a>. Apesar dela ser um alimento saud\u00e1vel e saboroso, tem uma quantidade muito maior de calorias e \u00e9 um carboidrato<\/em> mais simples que o p\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma mol\u00e9cula mais simples que o nosso corpo digere mais r\u00e1pido, consequentemente a fome vem mais r\u00e1pido tamb\u00e9m. <\/p>\n\n\n\n

Um exemplo disso s\u00e3o as farinhas baixas em fibras (como \u00e9 o caso da farinha de tapioca), bolos, doces como a bananada ou bala de coco, sucos de caixinha e refrigerantes. <\/p>\n\n\n\n

A troca do p\u00e3o franc\u00eas pela tapioca aumenta bastante as calorias da dieta, e quando pensamos em um plano de emagrecimento n\u00e3o trar\u00e1 bons resultados. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ao compararmos os dois alimentos fica muito claro que o p\u00e3o franc\u00eas oferece mais nutrientes do que a tapioca.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 necess\u00e1rio ressaltar que a tapioca n\u00e3o \u00e9 a vil\u00e3 da dieta de emagrecimento, ok? Ela pode at\u00e9 ser consumida sim, mas quando bem encaixada nas quantidades adequadas.<\/p>\n\n\n\n

Aqui eu trouxe a tabela nutricional dos alimentos para voc\u00eas verem a composi\u00e7\u00e3o nutricional equivalentes a 50g – que vai dar uma unidade do p\u00e3ozinho e 3 colheres de sopa de tapioca.<\/p>\n\n\n\n

Tapioca 50g<\/mark><\/strong><\/td>P\u00e3o Frances 50g<\/mark><\/strong><\/td><\/tr>
Carboidrato<\/strong> 30,17g<\/td>Carboidrato<\/strong> 29,3g<\/td><\/tr>
Prote\u00edna<\/strong> 0,07g<\/td>Prote\u00edna<\/strong> 4,0g<\/td><\/tr>
Gordura<\/strong> 0,01g<\/td>Gordura<\/strong> 1,55g<\/td><\/tr>
Fibras<\/strong> 0,03g<\/td>Fibras<\/strong> 1,15g<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Tapioca x P\u00e3o franc\u00eas<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Suco na dieta \u00e9 melhor que refrigerante?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quem nunca trocou o refrigerante por um suco de caixinha por considerar mais saud\u00e1vel, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

Apesar do r\u00f3tulo falar que \u00e9 de fruta e a\u00ed, termos a sensa\u00e7\u00e3o de que \u00e9 saud\u00e1vel, escolher o suco de caixinha n\u00e3o \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o!!<\/p>\n\n\n\n

O suco de caixinha cont\u00e9m tanto a\u00e7\u00facar e calorias quanto um refrigerante comum, \u00e0s vezes at\u00e9 mais.<\/p>\n\n\n\n

Esses dois produtos al\u00e9m do a\u00e7\u00facar possuem uma alta quantidade de aditivos qu\u00edmicos (que \u00e9 o que faz ter um prazo de validade alto), corantes (para dar a cor), aromatizantes (para dar o aroma) e s\u00f3dio. <\/p>\n\n\n\n

Essas subst\u00e2ncias s\u00e3o ingredientes que n\u00e3o possuem o objetivo de nutrir, foram adicionados pelo fabricante para melhorar a apresenta\u00e7\u00e3o e aumentar o tempo de prateleira do produto. <\/p>\n\n\n\n

Quando consumimos em excesso esses componentes, pode levar ao aparecimento de algumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes mellitus tipo 2 <\/em>e hipertens\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Mas nem todos os sucos s\u00e3o ruins, existem alguns no mercado que s\u00e3o mais saud\u00e1veis para o consumo por ter um tipo de fabrica\u00e7\u00e3o diferente onde o suco integral da fruta \u00e9 armazenado por refrigera\u00e7\u00e3o. Inclusive, essas op\u00e7\u00f5es possuem uma menor tempo de validade. <\/p>\n\n\n\n

Mas, aten\u00e7\u00e3o<\/mark><\/strong>, se voc\u00ea j\u00e1 tem diabetes <\/em>ou precisa ter um controle da quantidade de carboidrato simples a ser consumido por conta da glicemia <\/em>(quantidade de a\u00e7\u00facar no sangue), nenhuma bebida a\u00e7ucarada (de maneira natural como suco de fruta integral\/natural ou adicionado) \u00e9 indicado.<\/p>\n\n\n\n

Quando ocorre o processamento do suco as fibras que cont\u00e9m na fruta e que s\u00e3o necess\u00e1rias para o funcionamento adequado do intestino, s\u00e3o perdidas. Por conta disso, prefira consumir a fruta in natura ao inv\u00e9s do suco ou do refrigerante. <\/p>\n\n\n\n

Batata doce na dieta \u00e9 melhor que batata inglesa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                Suco x Refrigerante <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\n
Suco 200ml<\/mark><\/strong><\/td>Refrigerante 200ml<\/mark><\/strong><\/td><\/tr>
Carboidrato<\/strong> 20g<\/td>Carboidrato<\/strong> 21,1g<\/td><\/tr>
Prote\u00edna<\/strong> 0g<\/td>Prote\u00edna<\/strong> 0g<\/td><\/tr>
Fibras <\/strong>0g<\/td>Fibras<\/strong> 0g<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

A batata doce \u00e9 muito consumida por quem frequenta academia ou pratica algum tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque ela fornece energia para o nosso corpo j\u00e1 que a sua principal fonte de nutriente \u00e9 o carboidrato – que \u00e9 um macronutriente onde sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 trazer energia para as c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Ela geralmente \u00e9 a primeira op\u00e7\u00e3o para incluir na dieta devido sua fama de ser um alimento \u201cfitness\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Pensando em um cen\u00e1rio onde j\u00e1 se tem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada ou j\u00e1 esteja seguindo uma dieta conseguimos utilizar melhores estrat\u00e9gias para te ajudar a comer mais com poucas calorias.<\/p>\n\n\n\n

Ao inv\u00e9s de consumir a batata doce que \u00e9 t\u00e3o comum nas dietas, prefira a batata inglesa. <\/p>\n\n\n\n

A batata inglesa tem uma menor quantidade de carboidrato em sua composi\u00e7\u00e3o e \u00e9 mais baixa em calorias quando comparamos as duas batatas. <\/p>\n\n\n\n

Sua utiliza\u00e7\u00e3o \u00e9 excelente para ajudar a ter uma maior quantidade de alimento no prato sem aumentar as calorias. <\/p>\n\n\n\n

Vale ressaltar que consumir a batata doce n\u00e3o \u00e9 errado at\u00e9 porque \u00e9 um alimento saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

O que estamos contando \u00e9 a melhor defini\u00e7\u00e3o e quantidade do consumo.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

                   Batata doce X batata inglesa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"batata<\/figure>\n\n\n\n
Batata inglesa 100g<\/mark><\/strong><\/td>Batata doce 100g<\/mark><\/strong><\/td><\/tr>
Carboidrato<\/strong> 11,9g<\/td>Carboidrato<\/strong> 18,4g<\/td><\/tr>
Prote\u00edna<\/strong> 1,2g<\/td>Prote\u00edna<\/strong> 0,6g<\/td><\/tr>
Fibras<\/strong> 1,3g<\/td>Fibras<\/strong> 2,2g<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Nesse post eu trouxe tr\u00eas compara\u00e7\u00f5es mais comuns que eu conto em consulta. Al\u00e9m disso, nenhum alimento tem o poder de te engordar ou te emagrecer unicamente. <\/p>\n\n\n\n

O que engorda ou emagrece \u00e9 a soma total de todas as calorias ingeridas ao final do seu dia e a qualidade do alimento consumido. <\/p>\n\n\n\n

Se consumirmos mais do que precisamos, engordamos. Se consumirmos o que precisamos ou menos, emagrecemos.<\/p>\n\n\n\n

A realiza\u00e7\u00e3o de uma consulta nutricional \u00e9 muito importante para as orienta\u00e7\u00f5es e ajustes necess\u00e1rios na melhor forma de consumir qualquer alimento seja em sua quantidade ou no melhor hor\u00e1rio da sua rotina. <\/p>\n\n\n\n

A gente do Smart Fit Nutri estamos aqui para te ajudar com a sua alimenta\u00e7\u00e3o a qualquer momento do seu dia, conte com o nosso time. <\/p>\n\n\n\n

Eai, pessoal, gostaram do conte\u00fado? <\/p>\n\n\n\n

Me contem nos coment\u00e1rios e at\u00e9 a pr\u00f3xima!!<\/p>\n\n\n\n

Veja mais: <\/h3>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
P\u00e3o franc\u00eas n\u00e3o \u00e9 vil\u00e3o!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem<\/a>
Bebidas que causam desidrata\u00e7\u00e3o | Foto: Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri, o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel existem diversos mitos que acabam atrapalhando a dieta. Viemos desmentir alguns dos mais comuns!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1131,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1430,397,1458],"class_list":["post-1077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-dieta","tag-emagrecimento","tag-mitos-da-dieta"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=1077&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO EMAGRECER","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=1077&utm_medium=cta_quero_emagrecer&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/melhore-a-qualidade-nutricional-na-dieta-blog.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1077"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39122,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions\/39122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}