{"id":10339,"date":"2020-08-21T17:14:15","date_gmt":"2020-08-21T17:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=10339"},"modified":"2022-08-25T11:17:22","modified_gmt":"2022-08-25T14:17:22","slug":"treino-para-parte-interna-das-coxas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-para-parte-interna-das-coxas\/","title":{"rendered":"Treino para parte interna das coxas"},"content":{"rendered":"\n<p>H\u00e1 uma parte dos membros inferiores que \u00e9 frequentemente negligenciada no treino: a <strong>parte interna das coxas<\/strong>. Pois saiba que trabalhar nela vai trazer benef\u00edcios n\u00e3o somente est\u00e9ticos (criando uma silhueta mais harmoniosa), como tamb\u00e9m para sua sa\u00fade! A seguir, entenda a import\u00e2ncia de desenvolver a regi\u00e3o e um <strong>treino para parte interna das coxas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil tonificar essa musculatura?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cAssim como os tr\u00edceps costumam ser menos endurecidos que os b\u00edceps, a <strong>parte interna das coxas <\/strong>costuma ser mais amolecida que a externa por n\u00e3o usarmos tanto esses m\u00fasculos nos movimentos do dia a dia\u201d, explica Bianca Vilela, fisiologista do exerc\u00edcio da <a href=\"http:\/\/biancavilela.com.br\/\">Cl\u00ednica Bianca Vilela Sa\u00fade Corporativa<\/a>. \u201cAt\u00e9 mesmo para andar, pode reparar que \u00e9 exigido mais intensidade para estender o joelho do que para dobr\u00e1-los para tr\u00e1s e movimentos de extens\u00e3o recrutam os m\u00fasculos anteriores e externos, enquanto os de dobrar recrutam os posteriores e interiores\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vantagens de desenvolver essa musculatura<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 ideal que as <strong>regi\u00f5es interna e externa da coxa<\/strong> estejam igualmente fortes, porque ter a parte exterior mais endurecida faz com que voc\u00ea possa desenvolver joelhos valgos, quando os joelhos ficam mais virados para dentro e as canelas mais para fora, formando um X com as pernas\u201d, diz Bianca. E isso n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma quest\u00e3o est\u00e9tica, a condi\u00e7\u00e3o pode trazer dores e problemas de joelho mais graves no futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, trabalhar a coxa como um todo tamb\u00e9m ajuda na sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o, segundo uma pesquisa recente (abril\/2020) da Universidade Shangai Jiao Tong, no Jap\u00e3o. O estudo analisou tanto pessoas com mais m\u00fasculos na regi\u00e3o quanto as que tendem a acumular gordura extra nas coxas e conclu\u00edu que essas possuem menos risco de doen\u00e7as card\u00edacas e de hipertens\u00e3o \u2013 e isso vale para homens ou mulheres. \u201cDiferente de massa na barriga, a das coxas \u00e9 ben\u00e9fica para o metabolismo\u201d, diz o cientista Zhen Yang, condutor do estudo. \u201cA causa mais prov\u00e1vel para isso \u00e9 que, possuindo mais volume nessa regi\u00e3o, v\u00e1rias gl\u00e2ndulas hormonais acabam produzindo mais das subst\u00e2ncias que mant\u00e9m a frequ\u00eancia card\u00edaca est\u00e1vel\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-membros-superiores-para-mulheres\/\">Treino de membros superiores para mulheres<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-para-flacidez-muscular\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Treino para flacidez muscular<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-ganhar-massa-magra-de-uma-vez-por-todas\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Como ganhar massa magra de uma vez por todas<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Quer escutar? Conhe\u00e7a o nosso podcast!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<iframe height=\"102px\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/vai-que-e-facil\/embed\/episodes\/Episdio-02---Como-acelerar-o-metabolismo-com-exerccio-fsico-e94a06\/a-a12drfc\" width=\"400px\"><\/iframe><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Treino para parte interna das coxas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Diego Villalobo, gerente t\u00e9cnico da SmartFit, preparou um <strong>treino que tem como alvo a regi\u00e3o interna das coxas<\/strong>. Ele adicionou o n\u00famero de s\u00e9ries como sugest\u00e3o, mas Bianca indica que, para compensar a discrep\u00e2ncia nas a\u00e7\u00f5es do dia a dia, o ideal \u00e9 fazer sempre uma s\u00e9rie a mais do que voc\u00ea faz dos exerc\u00edcios abdutores (para parte externa de coxa). \u201cSe voc\u00ea faz 4 s\u00e9ries de abdutores [parte externa], por exemplo, vale fazer 5 de adutores [parte interna]\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bloco 1<\/strong> <strong>&#8211; treino para parte interna das coxas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O primeiro bloco desenvolvido por Diego tem tr\u00eas exerc\u00edcios. Depois desse trio, fa\u00e7a uma pausa de 30 a 45 segundos e v\u00e1 para o segundo bloco. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Agachamento sum\u00f4 <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> \u00c9 como um <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-agachamento\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">agachamento cl\u00e1ssico<\/a>, por\u00e9m com os p\u00e9s bem afastados e com as pontas dos dedos viradas levemente para fora.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/strong> 1 x 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Agachamento sum\u00f4 com insist\u00eancia 2:1<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Fa\u00e7a um agachamento completo e d\u00ea duas pulsadas na posi\u00e7\u00e3o mais baixa, elevando somente um pouco o tronco e voltando ao agachamento, antes de fazer a eleva\u00e7\u00e3o completa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/strong> 1 x 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Agachamento sum\u00f4 com insist\u00eancia 3:1 <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Fa\u00e7a como o exerc\u00edcio acima mas, dessa vez, d\u00ea tr\u00eas pulsadas na posi\u00e7\u00e3o baixa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> 1 x 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fa\u00e7a um intervalo de 30 a 45 segundos<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bloco <\/strong>2 <strong>&#8211; treino para parte interna das coxas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O segundo bloco tamb\u00e9m tem tr\u00eas exerc\u00edcios, mas com pausa de 30 a 45 segundos entre um e outro. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Adu\u00e7\u00e3o de perna deitado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Deite-se na lateral do corpo com a perna de baixo esticada \u00e0 frente e a de cima dobrada com p\u00e9 apoiado atr\u00e1s do joelho da perna de baixo. Leve, ent\u00e3o, a perna de baixo para cima, at\u00e9 a altura do outro joelho, e des\u00e7a lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/strong> 2 x 10 repeti\u00e7\u00f5es de cada perna (10 com a direita, 10 com a esquerda, 10 com a direita e 10 com a esquerda novamente).<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fa\u00e7a um intervalo de 30 a 45 segundos<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Retrocesso com agachamento <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Comece com os p\u00e9s levemente afastados na largura dos quadris. Leve uma das pernas em um passo largo para tr\u00e1s e des\u00e7a o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, de forma que os dois joelhos formem um \u00e2ngulo de 90 graus. A coxa da frente deve ficar paralela ao ch\u00e3o e a de tr\u00e1s perpendicular a ele. Levante, levando a perna de tr\u00e1s de volta junto \u00e0 outra e ent\u00e3o fa\u00e7a um agachamento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/strong> 3 x 8 em cada perna.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fa\u00e7a um intervalo de 30 a 45 segundos<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Agachamento lateral com extens\u00e3o de perna<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Comece com os p\u00e9s afastados na dire\u00e7\u00e3o do quadril, leve um dos p\u00e9s em um passo largo ao lado enquanto dobra essa perna levando o bumbum para tr\u00e1s, mantendo a outra estendida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> <\/strong>3 x 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/cinco-exercicios-interna-coxas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+ 5 exerc\u00edcios para parte interna das coxas<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira por que essa regi\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil de ser trabalhada e exerc\u00edcios para deix\u00e1-las mais firmes<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10359,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[347,675],"class_list":["post-10339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-dicas-de-treino","tag-membros-inferiores"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/treino-para-parte-interna-das-coxas.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10339","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10339"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10339\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26520,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10339\/revisions\/26520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}