{"id":10301,"date":"2020-08-21T00:58:08","date_gmt":"2020-08-21T00:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=10301"},"modified":"2022-08-16T15:01:28","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:28","slug":"alimentos-para-aumentar-a-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/alimentos-para-aumentar-a-imunidade\/","title":{"rendered":"5 alimentos para aumentar a imunidade"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Quer dar um g\u00e1s na imunidade<\/strong> e garantir uma sa\u00fade mais forte, mesmo com as varia\u00e7\u00f5es de temperatura? Ent\u00e3o \u00e9 bom prestar aten\u00e7\u00e3o ao card\u00e1pio que est\u00e1 seguindo. A seguir, mostramos como a alimenta\u00e7\u00e3o pode influenciar o sistema imunol\u00f3gico<\/strong> e listamos 5<\/strong> alimentos para aumentar a imunidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Dica: <\/em>baixe gr\u00e1tis nosso e-book sobre como fortalecer sua imunidade comendo bem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Existem alimentos para aumentar a imunidade?<\/h2>\n\n\n\n
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Com certeza! De acordo com a nutricionista Patricia Ribeiro, do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas), h\u00e1 alimentos para aumentar a imunidade <\/strong>e algumas op\u00e7\u00f5es que podem, inclusive, piorar a nossa rea\u00e7ao imunol\u00f3gica<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

“O sistema imune<\/strong> \u00e9 composto de c\u00e9lulas que precisam reconhecer quando um micro-organismo estranho entra no corpo para, dessa forma, poder combat\u00ea-lo. Mas, para isso, ele precisa de nutrientes, como o zinco – presente em castanhas – e a vitamina A – que encontramos no alho, por exemplo”, explica a nutricionista. <\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, alguns alimentos, quando consumidos em excesso, podem prejudicar o sistema imun\u00f3gico<\/strong>. \u00c9 o caso de carboidratos refinados, como farinha branca, refrigerantes, a\u00e7\u00facares e biscotos, que possuem baixo teor de fibras e s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facares. “Quando consumidos, eles causam um pico de insulina e de glicemia no corpo e isso \u00e9 ruim para o sistema imunol\u00f3gico<\/strong>“, explica Patricia. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o excesso de gordura no tecido adiposo tem um efeito inflamat\u00f3rio, o que tamb\u00e9m influencia de maneira negativa o sistema de defesa do organismo. Por isso, uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do corpo como um todo. <\/p>\n\n\n\n

5 alimentos para aumentar a imunidade<\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> pode influenciar as defesas do seu organismo, veja 5 alimentos para aumentar a imunidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O ingrediente \u00e9 rico em vitamas do tipo A e C, essenciais para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico<\/strong>. “Al\u00e9m disso, quando cortamos ou amassamos o alho ainda cru, ele produz a alicina, um princ\u00edpio ativo com propriedade anti-inflamat\u00f3ria”, explica a nutricionista. <\/p>\n\n\n\n

1. Alho <\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dica da nutri:<\/strong> para aproveitar o alho cru, amasse ou corte em pequenos peda\u00e7os e misture com creme de ricota; voc\u00ea tamb\u00e9m pode cortar o alho ao meio, colocar as duas partes em um vidro e acrescentar azeite, fazendo um azeite aromatizado. <\/p>\n\n\n\n

O tomate \u00e9 outro alimento para aumentar a imunidade<\/strong>, porque \u00e9 fonte de um importante antioxidante chamado licopeno, que ajuda na prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas. Nesse caso, suas propriedades s\u00e3o melhor aproveitadas quando o tomate \u00e9 aquecido – pode ser assado ou cozido. <\/p>\n\n\n\n

2. Tomate<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dica da nutri: <\/strong>se voc\u00ea retira as sementes do tomate, guarde-as em um pote e congele, depois aproveite na hora de fazer um molho. <\/p>\n\n\n\n

Pode ser integral ou desnatado, mas n\u00e3o os saborizados, porque s\u00e3o cheios de a\u00e7\u00facar. <\/p>\n\n\n\n

3. Iogurte<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/img><\/figure>\n\n\n\n

“O iogurte \u00e9 fonte de probi\u00f3ticos, micro-organismos que ajudam a sa\u00fade intestinal, o que \u00e9 fundamental para a imunidade<\/strong>, uma vez que 80% das c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico <\/strong>ficam no intestino. Por isso, se o intestino n\u00e3o est\u00e1 legal, a sa\u00fade n\u00e3o est\u00e1 legal”, explica Patricia. <\/p>\n\n\n\n

Dica da nutri:<\/strong> bata no liquidificador com morango e um pouco de mel ou com abacate e cacau em p\u00f3. <\/p>\n\n\n\n

Enquanto o iogurte \u00e9 rico em probi\u00f3ticos, o mel \u00e9 cheio de pr\u00e9bioticos, que servem como alimento para as c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

4. Mel<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dica da nutri: <\/strong>use para ado\u00e7ar sucos e vitaminas, mas com equil\u00edbrio, porque \u00e9 bastante cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

“O gengibre tem propriedade antioxidante e antibacteriana e pode ser usado em quase tudo, como sucos, ch\u00e1s e temperos de carne”, comenta a especialista. <\/p>\n\n\n\n

5. Gengibre<\/h3>\n\n\n
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Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dica da nutri:<\/strong> coloque pouca quantidade, se nunca provou o alimento, porque seu sabor \u00e9 bastante forte. <\/p>\n\n\n\n

Quer mais alimentos para melhorar a imunidade?<\/h2>\n\n\n\n

Ent\u00e3o aposte nos alimentos ricos em fibras, j\u00e1 que ajudam no bom funcionamento do intestino. Mas lembre-se de beber \u00e1gua, porque o excesso de fibras, sem o consumo de l\u00edquido<\/a>, pode causar constipa\u00e7\u00e3o. B\u00f4nus: as fibras v\u00e3o aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, ent\u00e3o voc\u00ea ainda come menos e demora mais tempo para ter fome novamente.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n\n\n\n

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Como as frutas podem beneficiar a sua sa\u00fade<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n

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Entenda o papel da alimenta\u00e7\u00e3o para o sistema imunol\u00f3gico e em quais ingredientes apostar para mant\u00ea-lo fortalecido mesmo com a mudan\u00e7a de temperatura.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1475],"class_list":["post-10301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-alimentacao-saudavel"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=10301&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO UM PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=10301&utm_medium=cta_quero_um_plano_alimentar_personalizado&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t