{"id":10269,"date":"2020-08-20T16:12:18","date_gmt":"2020-08-20T16:12:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=10269"},"modified":"2026-01-09T19:19:44","modified_gmt":"2026-01-09T22:19:44","slug":"preciso-treinar-todo-dia-para-ter-resultado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/preciso-treinar-todo-dia-para-ter-resultado\/","title":{"rendered":"Para ter resultado, \u00e9 preciso treinar todos os dias?"},"content":{"rendered":"\n

Quantas vezes por semana voc\u00ea malha? Costuma trabalhar os mesmos m\u00fasculos em dias seguidos? Essas perguntas s\u00e3o simples, mas a resposta para cada uma delas pode determinar se voc\u00ea est\u00e1 ou n\u00e3o se exercitando de maneira correta para ter os resultados que deseja. Afinal, ser\u00e1 que \u00e9 preciso treinar todo dia<\/strong> para ter resultado?<\/p>\n\n\n\n

Tudo vai depender da estrutura do treino desenvolvida pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica de sua confian\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Preciso treinar todo dia para ter resultado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Independentemente de qual for o seu objetivo e o grau de familiaridade com a atividade f\u00edsica – seja iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado – seu corpo precisa de dias de descanso durante a semana para se recuperar dos treinamentos, e, dessa forma, atingir os resultados que tanto deseja. Por isso, treinar todo dia<\/strong> n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de que voc\u00ea est\u00e1 fazendo tudo certinho.<\/p>\n\n\n\n

Qual a frequ\u00eancia ideal de treinos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Isso tamb\u00e9m depende da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de cada pessoa. Para quem n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica, por exemplo, 100 a 150 minutos por semana (aproximadamente 20 minutos por dia), j\u00e1 s\u00e3o suficientes para melhorar a sa\u00fade e diminuir o risco de doen\u00e7as relacionadas ao sedentarismo<\/a>, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n\n\n\n

Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

7 dicas para melhorar o resultado do treino<\/a><\/strong>
Como definir o abd\u00f4men<\/a>
Treino de membros superiores para mulheres<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Agora, para quem j\u00e1 pratica atividade f\u00edsica, essa frequ\u00eancia ainda pode variar conforme o objetivo. No entanto, \u00e9 essencial, n\u00e3o importa o que voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar, aliar a sua rotina de treinos com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e n\u00e3o abrir m\u00e3o do descanso. “Embora cada corpo responda de um jeito, mantendo esse equil\u00edbrio, haver\u00e1 resultados”, explica Lucas Cortez, personal trainer<\/a> e consultor do Smart Coach Online<\/a> (servi\u00e7o de atendimento online com personal trainer).<\/p>\n\n\n\n

Quero emagrecer, preciso treinar todo dia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se esse \u00e9 seu objetivo, n\u00e3o precisa treinar todo dia<\/strong> para ter resultado, duas a tr\u00eas vezes por semana pode ser um bom caminho, dependendo do n\u00edvel do seu treino. “Mas seria interessante combinar a muscula\u00e7\u00e3o com treinos cardiovasculares de alta intensidade para essas frequ\u00eancias m\u00ednimas\u201d, afirma Thiago Moreira, especialista em fisiologia do exerc\u00edcio e gerente de departamento t\u00e9cnico da Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

Quero ganhar massa, preciso treinar todo dia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se for iniciante, voc\u00ea pode reservar dois ou tr\u00eas dias da sua semana para se dedicar e ganhar massa muscular<\/a>. Segundo Thiago, \u00e9 poss\u00edver ver a diferen\u00e7a no corpo com treinos que trabalham todos os m\u00fasculos com poucas s\u00e9ries e exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara pessoas em n\u00edveis intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados \u00e9 interessante treinar de tr\u00eas a seis vezes por semana, devido ao aumento do n\u00famero de exerc\u00edcios e s\u00e9ries\u201d, finaliza Thiago.<\/p>\n\n\n\n

Estou com dor muscular: devo treinar mesmo assim?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea se recupere para n\u00e3o haver perda de for\u00e7a durante o treino. Ou seja, se voc\u00ea est\u00e1 com dor muscular<\/a>, permita que o m\u00fasculo descanse para obter um melhor resultado. <\/p>\n\n\n\n

\u201cNo treino que montamos, n\u00e3o repetimos o mesmo m\u00fasculo em dias seguintes para dar tempo dos membros descansarem, porque \u00e9 no descanso que a gente ganha\u201d, comenta Lucas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, quando voc\u00ea treina com dor, n\u00e3o apenas perde desempenho, como tamb\u00e9m aumenta o risco de les\u00f5es. Lembre-se que, se isso acontecer, o tempo fora da academia ser\u00e1 bem maior. Ent\u00e3o, melhor n\u00e3o arriscar e respeitar o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Posso treinar mais de uma vez por dia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea treine mais de uma vez por dia os mesmos m\u00fasculos, uma vez que o descanso \u00e9 essencial para a recupe\u00e7\u00e3o e desenvolvimento muscular, mas voc\u00ea pode fazer atividades diferentes. Por exemplo, fez cardio pela manh\u00e3, opte pela muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite. Mas, se voc\u00ea tiver corrido ou pedalado, por exemplo, evite treinar membros inferiores no mesmo dia, para n\u00e3o sobrecarregar essa musculatura. <\/p>\n\n\n\n

3 dicas para manter uma rotina de treinos com resultado<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Ame seu treino:<\/strong> procure um tipo de exerc\u00edcio que voc\u00ea goste e esteja alinhado com seus objetivos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Organize a sua agenda: <\/strong>\u00e9 importante reservar um momento do seu dia<\/a> para que voc\u00ea consiga focar no seu treino. <\/li>\n\n\n\n
  3. Seja constante:<\/strong> seus resultados depender\u00e3o da repeti\u00e7\u00e3o dos seus h\u00e1bitos, por isso n\u00e3o deixe de seguir uma rotina.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Dica b\u00f4nus<\/h2>\n\n\n\n

    Para come\u00e7ar uma nova rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa da ajuda de um profissional. A Smart Fit<\/a> re\u00fane professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de voc\u00ea e consulte os planos dispon\u00edveis!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Especialistas explicam que quantidade nem sempre \u00e9 sin\u00f4nimo de qualidade<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[347,397,661,890,973],"class_list":["post-10269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-dicas-de-treino","tag-emagrecimento","tag-massa-magra","tag-resultados","tag-smart-fit-coach"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preciso-treinar-todo-dia.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10269"}],"version-history":[{"count":52,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10269\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45247,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10269\/revisions\/45247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}