{"id":10100,"date":"2021-05-11T10:11:00","date_gmt":"2021-05-11T13:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=10100"},"modified":"2023-07-31T13:56:20","modified_gmt":"2023-07-31T16:56:20","slug":"exercicio-fisico-e-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicio-fisico-e-imunidade\/","title":{"rendered":"Imunidade em alta: confira dicas para melhorar a defesa do organismo com exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"\n

Quer um sistema imunol\u00f3gico refor\u00e7ado para evitar desgastes e resfriados? Ent\u00e3o, mexa-se! Exerc\u00edcio f\u00edsico e imunidade<\/strong> est\u00e3o diretamente ligados, uma vez que a atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, do sistema imunol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cToda execu\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio<\/strong> gera uma inflama\u00e7\u00e3o no corpo. Isso pode at\u00e9 parecer ruim, mas n\u00e3o \u00e9\u201d, explica Luiz Carlos Carnevali, especialista em Fisiologia do Exerc\u00edcio e em Biomec\u00e2nica e Cinesiologia, mestre e doutor pelo Instituto de Ci\u00eancias Biom\u00e9dicas da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) e diretor t\u00e9cnico da Smart Fit. \u201cEsse estresse faz com que o corpo perceba esse est\u00edmulo e crie as respostas anti-inflamat\u00f3rias necess\u00e1rias para a sua recupera\u00e7\u00e3o, o que, consequentemente, refor\u00e7a o seu sistema imunol\u00f3gico<\/strong>.\u201d <\/p>\n\n\n\n

Dica: saiba tudo sobre a influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o na defesa do seu organismo! Baixe gr\u00e1tis o e-book Imunidade – Como recuperar, manter e fortalecer a sua sa\u00fade<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio f\u00edsico e imunidade: por onde come\u00e7ar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para com\u00e7ar, v\u00e1 aos poucos. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de grandes mudan\u00e7as na rotina para ter uma vida mais saud\u00e1vel e um sistema imunol\u00f3gico mais forte<\/strong><\/a>. A recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica leve ou moderada por, pelo menos, 150 minutos semanais. Pode at\u00e9 parecer um n\u00famero distante, mas estamos falando de, aproximadamente, 20 minutos por dia. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o sabe como acrescentar essas mudan\u00e7as ao seu dia? \u00c9 simples. Por exemplo, se for para o trabalho, des\u00e7a um ponto antes e caminhe algumas quadras at\u00e9 o seu destino final; em pr\u00e9dios, prefira subir e descer as escadas, ao inv\u00e9s de pegar o elevador, por fim, se estiver trabalhando em casa, fa\u00e7a pausas durante o dia e caminhe um pouco entre os dormit\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n

Coloque os treinos na sua rotina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Embora pequenas mudan\u00e7as ajudem o sistema imunol\u00f3gico<\/strong>, uma rotina de treinos vai garantir uma resposta ainda melhor do organismo. \u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>, por ser algo estruturado e planejado, consegue dar a posologia adequada para que voc\u00ea estimule de forma mais eficiente as respostas imunol\u00f3gicas<\/strong>\u201d, explica Carnevali.<\/p>\n\n\n\n

Pense da seguinte forma: quando voc\u00ea caminha at\u00e9 a padaria, realiza uma atividade f\u00edsica. Mas quando faz tr\u00eas s\u00e9ries de 15 abdominais com tr\u00eas s\u00e9ries de polichinelos voc\u00ea pratica um exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Acompanhamento profissional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mesmo sabendo desses benef\u00edcios, contar com o suporte de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 essencial. Afinal, ele poder\u00e1 direcionar os seus esfor\u00e7os e garantir o tempo suficiente de recupera\u00e7\u00e3o entre um treino e outro para que voc\u00ea tenha a resposta imunol\u00f3gica<\/strong> que precisa. <\/p>\n\n\n\n

\u201cSe uma pessoa sedent\u00e1ria come\u00e7a um treinamento muito intenso sem o devido tempo de descanso, ela pode ter um efeito contr\u00e1rio ao desejado\u201d, pontua. <\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio f\u00edsico e imunidade: um efeito cascata <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea come\u00e7a a se exercitar e nota uma melhora na disposi\u00e7\u00e3o e na qualidade do seu sono, o seu sistema imunol\u00f3gico<\/strong> j\u00e1 apresenta melhoras. \u201cO sono est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 organiza\u00e7\u00e3o da resposta imunol\u00f3gica<\/strong>. Todos os ganhos e respostas do seu corpo acontecem durante o sono. Nesse momento, voc\u00ea guarda, produz e restaura tudo o que \u2018estressou\u2019 ao longo do dia\u201d, explica Carnevali.<\/p>\n\n\n\n

Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n

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Dica!<\/h2>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar uma nova rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa da ajuda de um profissional. A Smart Fit<\/a> re\u00fane professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de voc\u00ea e consulte os planos dispon\u00edveis!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Especialista explica como pequenos h\u00e1bitos s\u00e3o capazes de refor\u00e7ar a resposta imunol\u00f3gica do organismo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10104,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1312,1268],"class_list":["post-10100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-card","tag-imunidade"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/exerc\u00edcio-f\u00edsico-e-imunidade.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10100"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39476,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10100\/revisions\/39476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}