Dietas da moda: será que vale a pena?

Algumas funcionam, outras são ciladas, entenda o que está por trás das dietas mais populares do momento.

Por: Larissa Serpa

Jejum intermitente, low carb, cetogênica, detox… você com certeza já ouviu falar de alguma dessas dietas. Com tantas promessas de emagrecimento rápido, disposição instantânea e até a cura para doenças, fica difícil não se sentir tentado a testar alguma dessas dietas da moda. Mas será que elas realmente funcionam? E mais importante: são seguras?

A verdade é que algumas podem sim trazer benefícios — desde que sejam feitas com orientação certa. O problema é que nem tudo que funciona pra uma pessoa vai funcionar pra outra. Cada corpo reage de um jeito, e seguir uma moda sem saber como ela age em você pode ser perigoso.

Neste texto, vamos explicar o que são essas dietas, dar exemplos das mais famosas, mostrar os pontos positivos e negativos e te ajudar a entender se realmente vale a pena seguir esse caminho.

E se você quer cuidar da saúde com segurança e um plano que combine com a sua rotina, o Smart Fit Nutri pode te ajudar. Nosso atendimento nutricional é personalizado, feito para respeitar o seu corpo, e está disponível tanto na academia quanto pelo app.

Seu objetivo é importante. E alcançar ele com saúde é ainda melhor.

O que são dietas da moda?

Dietas da moda são aquelas que viralizam em pouco tempo, muitas vezes impulsionadas por celebridades, influenciadores ou até promessas exageradas de emagrecimento. Elas costumam ter regras muito específicas, nomes chamativos e resultados “rápidos”.

Na maioria das vezes, essas dietas se baseiam em cortar certos alimentos, reduzir muito as calorias ou seguir horários fixos para comer. O problema é que quase nunca levam em conta algo essencial: que cada pessoa tem um corpo, uma rotina e uma necessidade diferente.

E é aí que mora o perigo. O que pode funcionar pra um, pode não fazer bem pra outro.

Dieta cetogênica, jejum intermitente e outras tendências

Essas são algumas das dietas populares que se encaixam na categoria “da moda”, embora tenham fundamentos científicos:

• Dieta cetogênica (keto): baseia-se em um consumo muito baixo de carboidratos e alto em gorduras. Pode ajudar no emagrecimento e controle da glicemia, mas exige cuidado, pois é bem restritiva;
• Jejum intermitente: alterna períodos de alimentação com períodos sem comer. Pode ser útil em alguns contextos, mas não é indicado para todo mundo e a qualidade da alimentação continua sendo o mais importante;
• Low carb: reduz a ingestão de carboidratos, priorizando proteínas e gorduras boas. Funciona para algumas pessoas, mas, se mal feita, pode levar à compulsão;
• Dieta detox: promete “limpar” o corpo com líquidos, sopas ou sucos. Embora o corpo já tenha seus próprios mecanismos de desintoxicação, essa dieta pode levar a deficiências nutricionais se mantida por muito tempo.

Benefícios e riscos das dietas populares

Benefícios:

• Algumas dietas da moda podem promover o emagrecimento inicial, melhorar a consciência alimentar e ajudar a tirar o foco dos ultraprocessados;
• Quando bem orientadas, podem ser adaptadas às necessidades individuais e funcionar como estratégias temporárias.

Riscos:

• Efeito sanfona: muitas pessoas não conseguem manter essas dietas a longo prazo e acabam recuperando o peso perdido;
• Deficiências nutricionais: cortar grupos alimentares pode prejudicar o consumo de vitaminas e minerais essenciais;
• Desregulação emocional: seguir dietas restritivas demais pode levar à culpa, compulsão e relação ruim com a comida;
• Falta de personalização: o que funcionou para uma pessoa pode não funcionar para você.

Por isso, contar com um plano feito por um nutricionista é tão importante. No Smart Fit Nutri, você tem atendimento individual, que leva em conta seus objetivos, rotina de treino e preferências alimentares sem seguir moda, só o que funciona pra você.

Conclusão

Dietas da moda podem até trazer resultados, mas o segredo está em como (e por quem) elas são aplicadas. O que você precisa não é da dieta mais comentada no momento, e sim de um plano que funcione para você, respeitando seus hábitos, preferências, rotina e saúde.

Se você está buscando emagrecer ou melhorar sua alimentação, a melhor saída é ter orientação profissional.

Com o Smart Fit Nutri, você tem acesso a um plano alimentar individualizado, feito por nutricionistas e ajustado à sua realidade, nada de seguir moda, e sim o que realmente funciona. Tudo isso com praticidade e acompanhamento direto no seu celular ou na sua academia.