Como consumir whey protein para auxiliar no emagrecimento?
Ele não é só para quem quer hipertrofia. Quem quer perder gordura também se beneficia desse suplemento.
20/11/2025 ● Tempo de leitura: 3 mins
Por: Larissa Serpa
Se você tem lutado contra seu peso, você não está sozinho. Na verdade, segundo dados de 2023, 61,4% da população brasileira tem obesidade, de acordo com o Ministério da Saúde.
Mas uma ferramenta que pode ajudar – e muito – em sua jornada é o whey. Ele é uma fonte de proteína de alta qualidade derivada do leite e oferece muitos benefícios que podem tornar a perda de peso um pouco mais fácil.
A seguir, os nutricionista do Smart Fit Nutri, app de nutrição da Smart Fit, explicam como o whey auxilia na perda de peso:
Entendendo o whey e a perda de peso
O que é whey?
O whey é uma mistura de proteínas isoladas do leite, a parte líquida do leite que se separa durante a produção de queijo. É uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo não consegue produzir sozinho. O whey também é rapidamente absorvido pelo corpo, tornando-o uma maneira eficiente de alimentar seus músculos e apoiar seus objetivos de saúde.
O papel das proteínas no processo de emagrecimento
O whey pode ser um amigo útil na sua jornada de perda de peso de algumas maneiras importantes, conforme explica Yasmin Ahmad, nutricionista do Smart Fit Nutri:
Saciedade: estudos mostraram que uma ingestão maior de proteínas, incluindo whey, pode suprimir o apetite, levando à redução do consumo de calorias por dia.
Músculos fortes: quando você perde peso, pode perder alguns músculos junto com gordura. O whey fornece os blocos de construção de que seus músculos precisam para permanecer fortes, mesmo quando você está cortando calorias. Um estudo mostrou que adultos mais velhos que consumiam proteína whey mantinham sua massa muscular melhor do que aqueles que não consumiam, mesmo enquanto perdiam peso.
Impulso ao seu metabolismo: seu corpo queima mais calorias digerindo proteínas do que digerindo carboidratos ou gorduras. Isso significa que o whey pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras ao longo do dia. Algumas pesquisas sugerem que isso pode aumentar seu gasto energético em repouso.
Escolhendo o whey certo para perda de peso
Existem diferentes tipos de proteína whey, cada um com suas próprias vantagens:
Concentrado: esta é a opção mais comum e acessível, normalmente contendo 70-80% de proteína. É uma boa escolha geral para a maioria das pessoas.
Isolado: este tipo tem um teor de proteína mais alto, geralmente acima de 90%, e menor teor de gordura e lactose. É ótimo para pessoas que são intolerantes à lactose ou que estão controlando sua ingestão de gordura.
Hidrolisado: esta é a forma mais facilmente digerida de proteína whey. É frequentemente usada em nutrição médica e suplementos esportivos, mas pode ser mais cara.
Ao escolher um whey, preste atenção ao teor de proteína, teor de açúcar e quaisquer ingredientes adicionados. Procure produtos com o mínimo de açúcar adicionado e ingredientes artificiais.
De quanto whey você precisa para perder peso?
Pesquisas sugerem que uma ingestão de proteína de 1,2 a 2,0 gramas por quilo de peso corporal pode ser mais eficaz para perda de peso. Converse com seu médico ou nutricionista registrado para descobrir o que é certo para você.
Incorporando o whey na sua dieta de perda de peso
Antes do treino: Um shake de proteína whey 30-60 minutos antes do exercício pode dar aos seus músculos o combustível de que precisam para ter o melhor desempenho.
Após o treino: O período pós-treino é crucial para a recuperação muscular. Um shake de proteína whey 30-60 minutos após o exercício pode ajudar seus músculos a se reconstruir e ficar mais fortes.
Como substituto de refeição: Se você tem pouco tempo ou quer controlar sua ingestão de calorias, um shake de whey pode ser um substituto de refeição rápido e nutritivo. Estudos mostraram que substituir outras fontes de calorias por whey pode levar à perda de peso de cerca de 3,5 kg enquanto aumenta a massa muscular magra.
Em receitas: O whey pode ser adicionado a smoothies, assados e outras receitas para aumentar seu conteúdo de proteína
Jornalista e copywriter especializada em saúde, incluindo fitness e alimentação. Já passou por diversos veículos nacionais e internacionais com enfoque no tema. Tem a musculação como exercício favorito, com um lugar especial também para a bike indoor.