Treino de baixo impacto: o que é e benefícios

Não, não é necessariamente um treino feito todo deitado no chão – mas pode ser.

Por: Larissa Serpa

Saltos de caixa, polichinelos e corridas em esteira dominam seu feed de fitness nas redes sociais? Ou será que são exercícios aeróbicos aconchegantes e Pilates?

A verdade é que tem havido uma mudança na cultura do fitness, e parece que ela está se afastando da pegada assustadora do burpee para optar por treinos com menos impacto – apesar de igualmente eficazes. 

A seguir, a gente te conta tudo que você precisa saber.

O que é um treino de baixo impacto?

A definição geral de “baixo impacto” envolve movimentos que não colocam muito estresse no corpo. Isso geralmente se traduz em movimentos nos quais você sempre tem um pé no chão em qualquer momento do exercício – ou seja, seu corpo não é forçado a se preparar para o impacto de “pousar” no chão.

Os treinos de baixo impacto criam menos estresse nas articulações e são frequentemente considerados adequados para iniciantes.

E, apesar do termo estar “na moda”, na verdade, pode ser que você mesmo já faça um treino de baixo impacto sem nem saber.

Exemplos de exercícios de baixo impacto

Muitas modalidades de exercícios são inerentemente de baixo impacto, como Pilates, ioga, caminhada, ciclismo, natação e até musculação. 

Além disso, você pode facilmente tornar um treino de baixo impacto removendo ou modificando quaisquer movimentos de salto. Por exemplo, um treino HIIT pode ter baixo impacto se você trocar agachamentos com salto e por um agachamento com levantamento de panturrilha.

Exercícios de alto impacto

A maioria dos treinos podem ser adaptados de forma ou outra, como falamos mas, um exercício que você não pode modificar para transformar em baixo impacto é correr. 

Como você fica no ar por um breve momento enquanto transfere seu peso de uma perna para a outra, a corrida é de alto impacto. Por esse motivo, esportes que incluem corrida ou agilidade, por exemplo (tênis, futebol, basquete…) seriam todos considerados de alto impacto.

Baixo impacto vs. baixa intensidade

Só porque você está fazendo um treino de baixo impacto não significa necessariamente que você não está suando muito. 

Na verdade, treinos de baixo impacto ainda podem ser muito exigentes – e isso porque impacto não é a mesma coisa que intensidade.

Impacto é o estresse que um treino pode causar nas articulações, enquanto intensidade é o quanto você está se desafiando.

Quer um claro exemplo disso? Uma série na máquina de remo. Ele vai aumentar sua frequência cardíaca muito rapidamente, mesmo sem você pular. 

Por que todo mundo está tão interessado em exercícios de baixo impacto agora?

Por um lado, ele permite que as pessoas se conectem com seus corpos sem tanto desconforto. E, como o fitness cultural deixou de ser uma questão de estética e passou a ser uma questão de bem-estar e saúde mental, faz sentido que as pessoas estejam procurando uma maneira de se exercitar que seja mais acolhedora.

Sem mencionar que eles são mais fáceis de manter. É mais provável que você compareça cinco ou seis dias por semana na academia se você não está sentindo seus joelhos sofrerem.

Afinal, o  exercício de alto impacto é ruim?

Não. É importante que seu corpo responda bem ao impacto porque é uma parte inegociável da vida cotidiana. Você precisará pular poças e correr para pegar o ônibus, por exemplo.

Se você adora correr, não pare porque é um treino de alto impacto – apenas considere usar seus dias de treinamento cruzado para fazer algum treinamento de força de baixo impacto.