É possível ter resultados treinando apenas aos finais de semana? 

Exercitar-se apenas um ou dois dias por semana tem vantagens suficientes à saúde cerebral.

Por: Larissa Serpa

Os especialistas concordam que participar de atividade física moderada a vigorosa por pelo menos 150 minutos por semana está associado a profundos benefícios à saúde. Para muitos, no entanto, encontrar tempo para se exercitar durante uma semana agitada é difícil.

Mas temos uma notícia boa: de acordo com um novo estudo, distribuir uniformemente os 150 minutos ao longo da semana pode não ser necessário – pelo menos no que diz respeito aos benefícios para o cérebro.

A pesquisa mostrou que quando a maior parte da atividade física ocorre em apenas dois dias por semana — o fim de semana, por exemplo — os mesmos benefícios à saúde se aplicam, particularmente na área da saúde cognitiva.

Benefícios dos exercícios moderados a vigorosos para a saúde cognitiva

Exercícios moderados a vigorosos beneficiam o cérebro de várias maneiras.

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o cérebro, o que ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio às células e remove resíduos/toxinas prejudiciais e indesejados.

O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro também ajuda a desenvolver novas fibras nervosas e vasos sanguíneos e aumenta as substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes.

Eles também liberam opioides dentro do cérebro para nos fazer sentir mais felizes, eufóricos e contentes, melhorando o humor.

Quando usar a abordagem de exercícios “atleta de fim de semana”

Nossos corpos funcionam melhor quando nos movimentamos todos os dias, fazendo atividades gerais como subir escadas, caminhar e assim por diante. 

Portanto, embora treinar somente de fim de semana possa ser ideal para pessoas sem tempo, seu objetivo ainda deve ser fazer alguma atividade ao menos 5 vezes por semana, deixando os treinos mais rigorosos para o fim de semana. 

Os educadores físicos do Smart Fit Coach, app de acompanhamento de treino da Smart Fit, sugerem um programação semanal que pode ser mais adequada para aqueles que não conseguem distribuir seus exercícios mais vigorosos ao longo da semana: procure caminhar de 4 a 10 mil passos durante a semana e deixe o treino intenso e longo para o final da semana. 

Durante a semana, você pode atingir a meta de passos parando um ponto antes no trajeto do ônibus ou metrô ou estacionando o carro mais longe do trabalho, além de dar voltas no quarteirão após as refeições.