Por que você não deve copiar o treino de outra pessoa

Um novo estudo mostra que os resultados para um mesmo treino são individuais.

Por: Larissa Serpa

É sempre tentador adotar a rotina de treinamento de um colega. Quando você vê alguém com grande desenvolvimento muscular, é natural pensar: “Quero fazer exatamente o que ele faz”. Mas, na prática, copiar o treino de outra pessoa geralmente não traz os mesmos resultados.

O que a pesquisa indica?

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar)  e  publicado no Journal of Applied Physiology, avaliou 20 voluntários que fizeram um protocolo de treino unilateral nas pernas por 8 semanas. Em cada participante, uma perna seguiu uma rotina, e a outra seguiu uma rotina diferente. Surpreendentemente, os pesquisadores encontraram uma grande variabilidade entre as respostas de diferentes pessoas, muito maior do que a variabilidade entre os treinos das pernas de cada indivíduo.

Ou seja: como cada pessoa responde ao treinamento depende muito de fatores individuais, não apenas do plano de treino.

Esse tipo de achado reforça que seus genes e sua biologia têm um peso grande na forma como você responde ao treino, mais do que o simples fato de copiar a rotina de alguém.

Além disso, há subsídios acadêmicos para essa linha: por exemplo, um projeto apoiado pela FAPESP investiga justamente “a individualidade biológica humana versus variáveis de treinamento de força e hipertrofia”.

O que isso significa para você?

• Não existe uma “receita mágica” de treino que funcione igual para todo mundo.
• Perguntar ao amigo qual é o treino dele nem sempre vai te levar aos mesmos resultados — porque o que importa é como seu corpo responde.
• Por mais que você siga um programa rigorosamente, a adaptação será única para você: intensidade, volume, frequência e recuperação vão interagir com sua biologia.
• O estudo citado mostrou que, apesar de toda esta variabilidade, todos os participantes cresceram muscularmente (com ganhos superiores a 2,8%) — ou seja, treinar sério funciona, mas os resultados serão proporcionais ao que seu corpo permite.

5 motivos práticos para evitar copiar o treino de alguém

1. Seus objetivos são diferentes

Nem todo plano funciona para todos os objetivos. Alguém pode querer emagrecer, outro pode querer ganhar massa sem perder definição. Se o treino não está alinhado com seus objetivos reais, pode não te satisfazer.

2. Histórico de lesões

O treino do seu amigo pode incluir saltos, agachamentos pesados ou corridas intensas — mas se você tem problemas nos joelhos, isso pode agravar lesões.

3. Seu condicionamento atual

Se você está começando ou retornou aos treinos, rotinas avançadas que funcionam para veteranos podem sobrecarregar seu corpo e aumentar o risco de lesão.

4. Sua biologia individual

Cada corpo responde de forma diferente ao volume, à intensidade, ao tempo de recuperação etc. É normal levar tempo para descobrir que tipo de treino dá mais resultado para você.

5. Seu estilo de vida

Rotinas que funcionam para outras pessoas podem ser incompatíveis com seus horários, preferências e compromissos. Um treino “ideal para seu amigo” pode não encaixar na sua vida — e isso é totalmente normal.

Como montar seu próprio caminho

• Trabalhe com um profissional (treinador, preparador) que entenda seus objetivos e crie um plano personalizado;
• Monitore seus resultados por alguns meses antes de concluir se um treino “não funciona para você”;
• Ajuste o treino com base em como seu corpo responde, não tenha medo de variar volume, intensidade ou exercícios;
• Use dados (se possível): meça força, tamanho muscular ou desempenho para decidir o que manter ou mudar.