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Esteira, bike ou elíptico: qual é melhor para seu cardio?

Em dúvida sobre qual opção escolher? Nós te contamos o melhor.

22/07/2025Tempo de leitura: 3 mins

Larissa Serpa Por: Larissa Serpa

Quando você precisa suar bastante em uma máquina após sua musculação – ou mesmo em um dia separado só para cardio –, é provável que debata suas opções entre os Três Grandões: elíptico x esteira x bicicleta.

Mas qual equipamento de exercício ajudará você a atingir suas metas de condicionamento físico mais eficientemente? Conheça os prós e contras de cada um.

Vantagens de cada máquina

Elíptico

No final das contas, um elíptico é uma mistura entre uma esteira e um step. Você imita um pouco o padrão de movimento da corrida, embora, dependendo do comprimento da passada e da inclinação, você possa acabar fazendo mais um movimento de step.

Se você está procurando um treino de corpo inteiro, uma máquina elíptica se destaca como a única máquina que envolve seus braços e pernas ao mesmo tempo (com exceção da air bike).

Um aparelho elíptico tem baixo impacto mas ainda pode dar um gás nos seus glúteos enquanto aumenta sua resistência cardiovascular. Isso o torna um ótimo equipamento de ginástica para alguém que busca atingir a parte superior e inferior do corpo, sem causar muita tensão nas articulações.

Bicicleta ergométrica

Este tipo de máquina cardiovascular é diverso — há tantos tipos diferentes de bicicletas ergométricas. Mas vamos falar sobre a bicicleta típica. 

Ela ajudará você a sentir a queimadura em cada centímetro dos músculos das pernas, dos quadríceps aos isquiotibiais – e tudo isso sem sobrecarregar os joelhos e outras articulações. 

É por isso que alguns estilos de bicicletas são encontrados até mesmo em consultórios de fisioterapia para ajudar os pacientes a se recuperarem de lesões na parte inferior do corpo, como distensões ou dores nos joelhos.

Esteira

A esteira: o pão com manteiga do cardio indoor. Uma esteira pode levar a queima de gordura a um nível totalmente novo. Este equipamento é ideal para quem quer aumentar a frequência cardíaca sem ter que lidar com a confusão de pedais ou guidões. Tudo o que você precisa fazer é calçar um par de sapatos, e a esteira cuidará do resto.

Seus controles de velocidade e inclinação variáveis ​​permitem que você faça exercícios cardiovasculares lentos e constantes, como o treino 12-5-30, ou desafie sua frequência cardíaca com sprints e treinos HIIT. Isso realmente torna a esteira ótima para qualquer pessoa que tenha joelhos e articulações da parte inferior do corpo saudáveis.

Qual é o melhor para perda de peso?

De acordo com um estudo da Harvard Health, se você pegasse uma pessoa de 70 quilos e a fizesse malhar por 30 minutos fazendo cada uma dessas atividades, aqui está a queima de calorias que ela teria:

  • Correr em uma esteira em um ritmo de 8 minutos por km: 360 calorias
  • Pedalar em um ritmo moderado: 252 calorias
  • Usar uma elíptica: 324 calorias

No final das contas, se a perda de peso é seu objetivo, qualquer uma dessas máquinas pode ajudá-lo em sua jornada quando usada adequadamente e combinada com uma dieta saudável.

Qual tem menos impacto nas articulações?

Se você está preocupado com o impacto dessas máquinas em suas articulações, a bicicleta ergométrica e o elíptico podem ser a melhor escolha para você. Como ambas as máquinas de cardio têm pedais, você elimina o alto impacto que vem com o seu pé batendo no chão toda vez que você se move.

No entanto, ao usar uma esteira, é importante considerar que a esteira cria menos tensão em suas articulações do que correr ao ar livre na calçada ou no cimento. Estudos sugerem que usar uma esteira em uma inclinação pode simultaneamente colocar menos pressão no joelho e fortalecê-lo.

Vantagens do Elíptico vs Esteira vs Bicicleta

ElípitcoEsteiraBike
Treino de baixo impactoTreino de impactoTreino de baixo impacto
Treino de corpo inteiroSomente membros inferioresSomente membros inferiores
Permite pedalar para frente ou para trásPermite aumentar inclinação e velocidadePermite aumentar resistência e velocidade
Pode ser útil para recuperação de lesõesNão recomendada em lesões com o joelhoPode ser útil para recuperação de lesões
Queima de calorias moderada por comparaçãoMaior queima de calorias por comparaçãoMenos queima de calorias por comparação
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Larissa Serpa
Larissa Serpa

Jornalista e copywriter especializada em saúde, incluindo fitness e alimentação. Já passou por diversos veículos nacionais e internacionais com enfoque no tema. Tem a musculação como exercício favorito, com um lugar especial também para a bike indoor.

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